De fleste mennesker, der forsøger at tabe sig, kender det grundlæggende. Du skal følge en generelt sund kost. Du skal spise færre kalorier end din krop brænder. Og du er nødt til at sparke usunde spisevaner til kanten. Men i nogle tilfælde, selvom vi synes at være sunde at tabe sig, vil pundene ikke komme ud. Dette kan resultere i frustration og måske endda afslutte den sunde spiseplan helt.
Hvis du tror du følger en sund kost, men vægten bare ikke kommer ud, chancerne er, at du spiser for mange kalorier til mængden af energi, du bruger. Tricket bestemmer, hvor disse ekstra kalorier kommer fra, og hvilke ændringer du har brug for for virkelig at begynde at spise sundt at tabe.
Mens svaret kan være anderledes for alle, er der her tips til fastsættelse af nogle almindelige diætfejl:
1. Højre størrelse på dine portioner.
Det er dejligt at spise et godt afrundet måltid, men sørg for, at dine portioner er "rigtige størrelser" snarere end "supersized." Tjek nutrition fakta på emballerede fødevarer for at vide præcis, hvor meget mad er betragtes som en servering, så tæl eller vej den del efter behov. 2. Forkæle fedtene (og kalorierne) i restaurantretter.
Bed om dressing på siden og forlad smør på grøntsager og cremefløde på bagte kartofler. Når du bestiller din bestilling, anmode om, at smeltet smør ikke drizzles på din broiled fiskfilet eller andre entrees. 3. Begræns at gå ud for at spise (og også tage ud).
Hvis du ikke laver mad, har du mindre kontrol og viden om fedt og kalorier i fadet. Når du går ud, hold øje med portioner. Selv mennesker, der har delstørrelser under kontrol derhjemme, kan kæmpe, når de spiser på restauranter. Lær hvordan du eyeball en 3-ounce servering af kød og en halv kop ris, for eksempel, så du kan holde inden for gennemsnitlige serveringsbeløb. På restauranter skal du bede om en take-out-beholder, inden du begynder at spise, og læg halvdelen af måltiden i den til en let frokost næste dag. 4. Tæl hver kalorie.
Folk, der spiser en sund kost, kan stadig sidde fast med ekstra kalorier ved at nibbling her og der hele dagen. Uanset om det er snacking, prøvetagning under madlavning eller "ikke spild" mad, der er tilbage på andres plader, hvis du spiser det, tæller du det. Begynd at skrive ned hver bid du tager. Du kan blive overrasket over den vægt, du kan tabe, når du holder øje med hver kalorieindhold. 5. Husk drikkevarer.
Læber af sodavand og saft kan tilføje op til mange ekstra kalorier. En bedre ide er at drikke almindeligt eller mousserende vand hele dagen. Du vil blive hydreret og kan endda tabe sig. Forskere ved Virginia Tech fandt ud af, at folk, der drak 16 ounce vand tre gange om dagen, før de spiste tabte i gennemsnit fem pund mere i løbet af en tre måneders periode end folk, der ikke drikker vand før måltider. 6. Spis alle tre måltider hver dag.
For alle, der forsøger at begrænse kalorier, kan det være fristende at hoppe over et helt måltid (især morgenmad). Gør ikke. Hvis du går for længe uden mad, kan du gøre dig alt for sulten ved det næste måltid og få dig til at spise for meget, og forbruge endnu flere kalorier, end du ville have, hvis du havde spist det overskredede måltid i første omgang. 7. Langsomt.
Når man tager tid til at tygge og virkelig smag, kan maden hjælpe dig med at spise mindre og nyde dit måltid mere. 8. Spis af de rigtige grunde.
Hvis du føler dig stresset, træt eller keder, er det fristende at nå frem til en hurtig løsning i køleskabet eller i skabet. Men dette kan tilføje unødvendige kalorier til din talje og ødelægge en sund spiseplan. Næste gang du finder dig selv påkrævet en mellemmåltidsbehandling, spørg dig selv, om du rent faktisk er sulten. Hvis det er sult, skal du tilfredsstille det med en sund håndfuld gulerødder, bær eller nødder. Men hvis du bare leder efter en distraktion, så prøv at gå en tur i stedet. 9. Modstå hurtig reparation.
Diæt, der lyder for godt til at være sandt, er sandsynligvis, så undgå dem. "Gør fast, rensninger og andre usunde ting tilbage," siger Susan B. Roberts, ph.d., næringslærer ved Tufts University i Boston og forfatter til "I" -diet. "At forsøge at gøre vanvittige ting som kogedietter lærer ikke gode spisevaner." 10. Giv ikke op med frustration.
Selvom skalaen ikke bevæger sig, skal du holde den nede. Udvikling af nye vaner tager tid, og skalaen afspejler måske ikke din indsats med det samme. At blive mere aktiv, siger Roberts, kan være en anden måde at hjælpe med med at forbrænde kalorier - og se mere fremskridt. Ingen sagde, at efter en sund kost var let, men med det rigtige tankegang, disciplin og information kan du skære usundt spisevaner og lykkes.
