Fokus på kvinders sundhedsproblemer | Sanjay Gupta |

Bevidsthed er nøglen til at være sund. Derfor har den amerikanske afdeling for sundhedsvæsenets kontor for kvinders sundhed viet denne uge til at uddanne kvinder om hvordan man kan forbedre deres fysiske og mentale velbefindende.

National Women's Health Week, som startede på Mors Dag, bringer sundhed organisationer, virksomheder og lokalsamfund til at støtte og uddanne kvinder med en række forskellige begivenheder - som f.eks. sundhedsmessige messer og gratis screening - samt gennem social og medieoptræden. Det fremhæver også det faktum, at mange kvinder, der er plejere, kan lægge andres behov - ægtefæller, børn og forældre - for sig selv.

Følgende er fem trin, som Office of Women's Health opfordrer kvinder til at tage for at forbedre deres sundhed og hjælpe med at forebygge sygdomme sammen med yderligere tips fra Health Matters-teamet og redaktørerne for Everyday Health.

Besøg en læge for regelmæssig kontrol og forebyggende screening.

Det er vigtigt at have en primærplejelæge, der kan hjælpe med at overvåge dit helbred, tage forebyggende pleje og eventuelle eksisterende forhold i betragtning. Vent ikke, før der opstår akutte sundhedsspørgsmål for at få en læge. Forebyggende screeninger er afgørende for at stoppe sygdommen, før det sker. Arbejdsgruppen for forebyggende tjenester i USA giver retningslinjer for, hvor ofte kvinder i forskellige aldersgrupper skal screenes for diabetes samt knogle-, hjerte-, bryst-, kolorektal-, seksuel og reproduktiv sundhed.

Du skal forstå de potentielle risici ved tidlige screeninger , såsom finansielle omkostninger, følelsesmæssige vejafgifter og medicinske komplikationer. Overdiagnose og falske positive resultater kan også føre til unødvendig behandling. Nøglen er at arbejde med din læge for at afveje fordelene og risiciene ved enhver screening.

Bliv aktiv.

Der er mere til vægttab end at spise mindre. Mens amerikanerne har spist færre kalorier i løbet af det sidste årti, har fedme ikke forbedret, ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Følgende retningslinjer for kost og ikke kun hvor meget , men hvad du spiser, kan hjælpe med at øge din fysiske aktivitet og inkorporerer træning i din daglige planlægning, uanset om du er på fritiden eller på kontoret.

Du behøver ikke at køre triathlon , men det er vigtigt at passe motion i din daglige rutine. Undersøgelser har vist, at langsomt og stabilt træning kan være mere gavnligt end korte og intense.

"Kost, motion og søvn er en del af en livlig cyklus", ifølge Rachel Begun, MS, RDN, registreret diætistikerende ernæringsekspert og talsmand for The Nutrition and Dietetics Academy. "En afbalanceret og fornøjelig kost danner grundlaget for regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn, og regelmæssig søvn og motion bidrager til en bedre kost og opretholder en sund vægt."

Spis sundt.

Vi ved alle sammen bør "spise sundt" - men hvad betyder dette virkelig ?

"Kvinder bør fokusere på at gøre plantebaserede fødevarer størstedelen af ​​deres kost til at reducere livstruende sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og kræft ", ifølge Begun. En offentlig grundskole i New York City har skiftet til en strengt vegetarisk menu, og tidlige indikationer er, at elevernes sundhed og akademikere forbedrer.

En anden kost, der har fået meget opmærksomhed, er Middelhavsdiet , der er rig på olivenolie, nødder, frugt, grøntsager og fisk, og det har vist sig at sænke risikoen for hjerteanfald og andre kardiovaskulære hændelser bedre end en fedtholdig kost.

Vær opmærksom på din natrium og koffein indtagelse. Ifølge CDC forbruger 90 procent af amerikanerne for meget natrium, og en nylig undersøgelse viste, at faldende natriumindtag kunne spare liv. Det er også vigtigt at kende risiciene ved dit koffeinforbrug. Og mange lider af cøliaki eller glutenfølsomhed og ved ikke engang det - så det betaler sig at blive uddannet om gluten og hvordan det kan påvirke dit helbred.

For stærke knogler og tænder peger Begun på fødevarer, der er fulde af gavnlige kosttilskud, såsom:

• D-vitamin - æg, fede fisk som laks, champignon og beriget mælk og fødevarer
• K vitamin K - tænk grøntsager som kale, spinat, collard greener, persille, broccoli og salat
• Kalium - en kost rig på frugt og grøntsager vil give dig det kalium, du har brug for
• Fluoride - skaldyr og mad tilberedt i fluoriseret vand
• Magnesium - grønne grønne bønner, nødder og frø

Vær opmærksom på mental sundhed, få nok søvn og styr stress.

De fleste af os indser de øjeblikkelige resultater af stress , såsom hovedpine eller muskelspænding, men det kan have en større sundhedspåvirkning. "Hvis stresset fortsætter eller er virkelig kronisk, kan det have en langsigtet indvirkning på forskellige aspekter af kroppens funktion", siger Dr. Lynn Bufka, en licenseret klinisk psykolog og American Psychological Association's assisterende administrerende direktør for praksisforskning og -politik, og medlem af APAs Stress in America team. Stress kan endda gøre sæsonbetonede allergier værre.

Ifølge en undersøgelse fra Stress in America foretaget af APA, rapporterer en ud af fem amerikanere at føle ekstreme stressniveauer. De vigtigste årsager har tendens til at være penge, arbejde, familie og sundhedsproblemer, og "kvinder rapporterer typisk mere stress end mænd, når vi har lavet undersøgelser", siger Dr. Bufka.

Undersøgelser viser, at man får syv til seks timers søvn kan hjælpe med at afværge alvorlige sundhedsforhold, som diabetes og endda brystkræft. "Tilstrækkelig søvn giver os den energi, vi har brug for til at lave smarte fødevarevalg og være fysisk aktiv," sagde Begun. "Der er foreløbige men overbevisende beviser for at vise, at dem, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige."

Undgå usund adfærd som rygning.

Rygning forbliver den første forebyggelsesårsag og sygdom for mænd og kvinder. Men ifølge en nylig undersøgelse kan kvinder rygere være på en endnu højere risiko end mænd for at udvikle tyktarmskræft. Kvinder, der nogensinde har røget, har næsten 20 procent øget risiko for kræften, ifølge undersøgelsen.

For mere information om disse tips og for at finde National Women's Health Week-arrangementer i dit område, besøg USA's Department of Health and Human Services hjemmeside.

Caitlin Berens er produktionsredaktør af sundhedsspørgsmål med Dr. Sanjay Gupta