Jeg fortalte for nylig, at jeg måske har prediabetes. Er der en kost, jeg kan følge for at holde denne sygdom i stykker?
- Vicki, South Carolina
Prediabetes - hvor blodsukker (sukker) er forhøjet ud over det normale, men anses ikke for at være tilstrækkeligt højt til at indikere type 2-diabetes - er eskalerende i dette land, fordi fedme er stigende. Den bedste plan for at forhindre prediabetes i at udvikle sig til fuldblæst diabetes er at tabe sig og motionere regelmæssigt. Selvom du kun taber 7 procent af din kropsvægt, reducerer du risikoen for at udvikle type 2-diabetes med 58 procent, ifølge diabetesforebyggelsesprogrammet. Denne undersøgelse tog patienter med prediabetes og satte dem på et intensivt livsstilsprogram, der omfattede en lavt kalorieindhold og moderat motion, herunder 30 minutters gang om dagen. Deltagerne, som tabte 7 procent af deres kropsvægt, forsinkede eller forhindrede progressionen i diabetes i højere grad end dem, der fik metformin, et lægemiddel designet til at hjælpe mennesker med prediabetes.
Den bedste diæt til prediabetes er en, der er lidt højere i protein og lavere i mættet fedt. Det bør også omfatte kulhydrater med en lav værdi på det glykæmiske indeks (hvilke satser fødevarer i henhold til graden, som de giver blodsukker til at stige), såsom fuldkornsbrød og havregryn samt masser af frugt og grøntsager. Men du skal stadig tælle kalorier. Omkring 1.200 til 1.500 om dagen giver dig mulighed for at tabe 1 til 2 pounds af vægt pr. Uge i gennemsnit.
Lær mere i Everyday Health Diet og Nutrition Center.
