Hvilken dieter har ikke ønsket at bære på sin vægttabsplan på et tidspunkt? Selv hvis du ser tegn på succes med din kost, forekommer det nogle gange bare som så meget arbejde. Hvis du har nået det øjeblik, er der strategier for at forblive motiverede og på rette spor.
Vægttabmotivation: Opbevar en fødevarejournal
Skrive ned hvad du spiser i detaljer inden for 15 minutter af dit måltid øger din evne til at holde fast i dine daglige måltider og kalorieindhold. Hold en mini pude med dig, så du vil ikke have nogen undskyldninger, efter du har spist.
Få tips til at starte en fødevarebog.
"Jeg har fundet ud af, at fødevaretidsskrifter er absolut den bedste måde at holde sig på sporet" siger Liz Weinandy, RD, MPH, en diætist i det ikke-kirurgiske vægttabsprogram ved Ohio State University Medical Center i Columbus.
Vægttabs motivation: Spor dine succeser
Væg dig konsekvent og hold styr på dine resultater i din madbog eller på en graf hvor du kan se dine fremskridt. De fleste mennesker klarer sig godt med ugentlige indlæg, men data tyder på, at vejer dig oftere, er effektiv, hvis du finder ud af, at resultaterne motiverer.
Motivation af vægttab: Indstil små og store mål
Mens din langsigtede Målet kan være at tabe 10, 25, 50 eller flere pund, du har brug for små mål for at holde din motivation op. Vælg ugentlige mål, som at tabe 1 procent af din kropsvægt, spise flere grøntsager eller få mere motion og klap dig selv på ryggen, når du opnår dem.
Du bør også tage tid til at lægge mærke til de andre forbedringer, som er sunde kost og motion plan kan bringe til dit liv, såsom:
- Tøj der passer bedre
- Sove, der er mere lyd
- Energiniveauer, der er højere
Vægttabmotivation: Spring ud
Du ved sikkert, at du skal lave mad hjemme for at opnå de bedste vægttabsresultater. Overvej derfor denne nyhed en venlig påmindelse om hvorfor: I en undersøgelse på mere end 2.000 voksne spiste fastfood eller udtags mad mere end to gange om ugen i en 31 procent større sandsynlighed for abdominal fedme hos mænd og en 25 procent højere risiko for kvinder.
Er du fan af kinesisk udtagelse? Prøv denne sunde opskrift på Edamame Lo Mein.
Motivation af vægttab: Flere tips
Prøv et af disse tips til at forny din motivation:
- Sluk for tv'et. Se tv, især hvis du snack, er forbundet med at være overvægtige. En undersøgelse af 1.555 voksne kvinder viste, at du ser mere end to timer tv om dagen og snacking mens du gør det fordobler risikoen for fedme.
- Accept dine krav. "Hvis du nægter dine krav, går du sandsynligvis at ende med at binge senere, "siger Weinandy. Planlæg en kaloriereguleret del af dine favoritter i stedet.
- Få nok søvn. "Søvnløshed er den største fjende af vægttab", siger Sherry Pagoto, ph.d., adjunkt i divisionen af forebyggende og adfærdsmedicin hos University of Massachusetts i North Worcester. Mistet søvn øger sulten og mindsker motivationen.
- Deltag i en gruppe eller få en kostekammerat. Deltag i en vægttabklasse eller kvartersklub eller få en kostekammerat. "Det er ikke kun følelsesmæssig støtte - du kan hoppe ideer ud af hinanden", siger Weinandy.
- Kom i bevægelse. At være fysisk aktiv øger dit humør og giver dig motivationen til at holde styr på alle forpligtelser, herunder din kost . For en pick-up, gå til sjove aktiviteter som dans eller sport.
- Beløn dig selv. Det er okay at bruge en belønning til at motivere dig til vægttab, så længe det ikke er en mad- baseret belønning. "En pedicure eller en massage er en god ide, men en skål is bekæmper formålet," siger Weinandy.
Hvad motiverer dig til at blive på en diæt er personlig. Uanset om det er et løfte om en pedicure, en aften i salsadans eller at se numrene gå i den rigtige retning i din madbog, skal du eksperimentere med disse ideer for at finde dem der virker bedst for dig.
