Bedste fødevarer til reumatoid arthritis træning |

Par din træning med de rigtige fødevarer til at høste de fleste fordele. Thinkstock (2); Shutterstock

Alle har brug for motion, men fysisk aktivitet er særlig vigtig - og udfordrende - når du har en tilstand som inflammatorisk arthritis. For personer med reumatoid arthritis (RA) er opretholdelse af afgørende betydning for at opretholde helbred og håndtering af symptomer. Forstærkning af kernen er især vigtig for at hjælpe med at stabilisere rygsøjlen og tage tryk på leddene.

Heldigvis taler vi ikke om at lave umpteen crunches - fysisk terapi og Pilates er begge gode, lavt effektive måder at forbedre kropsholdning, bevare mobilitet , og styrke de all-vigtige ab muskler. Som med enhver øvelse, skal du først kontakte din læge for sikkerheden. De er også ofte i stand til at give en recept til fysisk terapi (PT), hvilken forsikring er mere tilbøjelig til at dække.

Spis for energi

Nu hvor du har forpligtet dig (du har det rigtigt?), det er på de sjove ting - hvad skal man spise før PT eller Pilates, der hjælper dig med at blive energibesparende uden at veje dig ned eller føje til opblussen. "Forbrug en bred vifte af hele fødevarer, herunder frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og proteiner af god kvalitet, som vilde fisk, økologisk kylling og æg", siger Nicole Lund, RD, en certificeret personlig træner og kliniker med det løbende laboratorium på NYU Langone Medical Center i New York City. "Undgå overskydende tilsatte sukkerarter, raffinerede korn, forarbejdede fødevarer og mættede fedtstoffer. Disse kan forværre betændelsen, hvilket kan forværre RA symptomer og smerte. "Når det kommer til motion, tilføjer hun:" Du vil have energi fra din mad, ikke en fuld mave! "

Beskyttende næringsstoffer

Den rigtige kost kombineret med motion kan ikke kun hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og styrke din kerne, det kan forbedre hjerte sundhed. Dette er især vigtigt, da RA øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme. "Inflammation kan føre til en lang række problemer, som alle kan påvirke forskellige organer i kroppen, især hjertet," siger Lisa Moskovitz, RD, CEO og grundlægger af NY Nutrition Group i New York City. "Mange antiinflammatoriske fødevarer også indeholder kolesterolsænkende fiber og enumættede fedtstoffer. De er typisk også en god kilde til kalium og calcium, som begge konkurrerer med natrium i blodet og sænker blodtrykket. "

Betydningen af ​​timing og deling

Når det kommer til før og efter træning snacks, timing og del størrelse er alt. "Forbruge din pre-workout snack ca. en time før du træner," foreslår Moskovitz. "Hvis du planlægger at udøve efter et større måltid, tillade mindst to til tre timer for at fordøje helt. "Uanset hvad du spiser, er det vigtigt at drikke masser af vand for at blive hydreret.

Pre-Workout Snacks

Her foreslår ernæringseksperter deres yndlings snacks, der holder dig energibesparende som en ekstra bonus, hjælpe med at bekæmpe infla mmation:

Et stykke frugt med en lille håndfuld nødder "Det er vigtigt at have noget, der let kan fordøjes, for at forhindre mavesmerter i løbet af klassen. Et stykke frugt er en god go-to, og den kan parres med en håndfuld nødder eller nødsmør til at hjælpe med mæthed og forhindre hungerpangs i løbet af klassen ", siger Kelly Hogan, RD, klinisk ernærings- og wellness manager hos Dubin Brystcenter ved Mount Sinai Hospital i New York City. Bananer, en stor kilde til kalium, er en ernæringsfag.

Græsk yoghurt med bær Yoghurt er fyldt med protein og probiotika, siger Hogan, og bærene har antiinflammatoriske midler, hvilket gør dette til et powerhouse valg.

Hele Hvede Toast Med En Spisesked Nut Smør eller Mashed Avocado "Hele korn kan hjælpe med at holde dig energisk, og naturligt nøddermør er en god kilde til antiinflammatoriske fedtstoffer," siger Moskovitz.

Post-Workout Snacks

"En post-workout-snack eller et måltid bør have en kombination af kulhydrater for at erstatte muskelglykogen og energi, protein for at hjælpe med at opbygge magert muskel og styrke og vand til rehydrering. Afhængigt af tidspunktet på dagen kan det være dit næste måltid eller et efter-træningsmad, men det bør ideelt set forbruges inden for en time efter afslutningen af ​​din træning, siger Lund. Her er nogle forslag til træning, der er pakket med antiinflammatorisk oomph, som hjælper dig med at genoprette:

Morgenmad Vælg økologiske æg, ¼ avocado, skivet tomat og 100 procent fuldkornsbrød.

Snack Lav en smoothie med nøddesmør, yoghurt og proteinpulver.

Middag Grill eller broil fisk og server med ristede grøntsager og søde kartofler eller quinoa.