Indholdsfortegnelse:
FAST FAKTA
- Når du er ubehagelig for et større godt, praktiserer du viljestyrke.
- Leder du efter nemme måder at dyrke viljestyrke på? Tænk på dine tidligere succeser og giv dig selv incitamenter.
Willpower er som et beskidt ord til nogle mennesker. Hvis du forsøger at holde op med at ryge, tabe sig eller holde sig til en ny øvelsesrutine, kan du cringe, når du hører det nævnt. Men hvad viljestyrke faktisk er, og hvordan man udøver det, bliver ofte misforstået.
"Der er mange misforståelser eller misnomerer om viljestyrke. Selv navnet viljestyrke - folk tror, at de har det eller ikke, siger Scott Bea, PsyD, assistent professor i medicin i Cleveland Clinic i Ohio. "Willpower er afhængig af personens evne til at tilsidesætte en ubehagelig tanke, handling eller impuls til at ske uden at gøre noget imod det."
Personer med stor viljestyrke har nogle kvaliteter eller egenskaber til fælles, herunder en vilje til at være ubehagelig, evnen til at forsinke tilfredshed og beslutsomhed. Selvom du ikke har alle disse kvaliteter, er der stadig håb.
Vi bad eksperterne om at dele nogle hemmeligheder med viljestyrke med os, lige i tide til nytår:
1. Willpower er både lært og naturligt. Det er ligesom enhver anden muskel, siger psykolog Chloe Carmichael, ph.d., som har en privat praksis i New York City. "Du er født med en vis mængde naturlige egenskaber, og så kan du udvikle det," forklarer hun.
"Der er sandsynligvis nogle mennesker ved deres DNA, som kan tåle ubehag meget bedre end andre organismer, men det tror jeg Det er noget, der kan læres og dyrkes også, "siger Dr. Bea. "Det kan være en egenskab eller egenskab, der kan udvikles, hvis folk ikke har det straks."
2. Ubehag spiller en stor rolle. Willpower har at gøre med ubehag, siger Bea. "Så meget viljestyrke indebærer forsinkelse af tilfredsstillelse og tolererer et kortvarigt ubehag for at opnå et mål, der anses for at være værd, og jeg synes det er den største del af det." Jo mere villig du skal være ubehagelig, desto mere kan du udvikle den karakteristiske, siger han.
3. Du udfører sandsynligvis stor viljestyrke lige nu. Folk genkender ikke, at ting som at gå i skole, sidde i trafikken eller vente på din næste lønseddel er viljestyrker, siger Bea.
"Forestil dig helst du er ubehagelig. Hvad med de ofre du laver til dit barn eller din partner i livet? Folk tænker ikke ofte på dem som viser viljestyrke eller vilje, vilje til at være ubehagelige, men folk gør det hele tiden, siger han.
4. Fokuser din opmærksomhed. Willpower bliver stærkere, når vi holder øje med det, siger Carmichael. Du kan øge din opmærksomhed på viljestyrke ved at tilbyde dig selv positive forstærkninger til at klare målene, siger hun.
"En anden måde at øge opmærksomheden på viljestyrke er at dele dine mål med venner og familie. Inviter dem til at tjekke ind med dig om dit mål. Når de gør det, fokuserer det igen på dit mål og viljestyrken, du har brug for for at opnå det. "
Ekspertvinkler til dyrkning af viljestyrke
Mangler du i viljestyrelsen? Vores eksperter delte nogle måder du kan bøje din viljestyrke muskel på.
Tænk på dine resultater. "Først skal du lægge mærke til tiderne i dit liv, hvor du faktisk har vist evnen til at tolerere ubehag på længere sigt godt, at du mener det værd, "siger Bea.
Når du først kan få en liste over disse resultater sammen, så vil du se, at viljestyrke kan være noget, du havde hele tiden, men ikke vidste det. Et simpelt eksempel ville ikke klare en kløe. "Det er lille, men det er en måde at vise til dig selv, at du er i stand til at tolerere ubehag," siger Bea.
Husk din strategi. Bea siger, at nummer én skyldes at folk ikke når deres mål, fordi de mangler en god strategi. "Prøv at forstå, for de mange ting, man har opnået, var ikke kun viljestyrke. Der kan have været en strategi, som en ansat, "forklarer han.
Skær dig selv lidt slæk. Carmichael mener, at viljestyrke er en endelig ressource. "Vi har kun så meget selvdisciplin til rådighed på et givet tidspunkt," siger hun. Fordi vi måske ikke kan både starte en streng kost og holde op med at ryge på samme tid, er det klogt at bruge viljestyrke strategisk.
RELATERET: Hvordan generøsitet kan forbedre din sundhed
"For eksempel, hvis du går til en cocktailfest og målet er at undgå overindulging på hors d'oeuvres, giv dig selv plads i en anden afdeling - lad dig selv tage en taxa til festen i stedet for metroen, springe over de tårnhøje stiletter eller planlægge at sove sent næste morgen, "siger hun.
Tilbyde incitamenter. For at opnå dit mål, tilbyde dig selv et incitament til dit ubehag. For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge, tilbyde dig selv et økonomisk incitament. For hver dag, du ikke ryger, kompensere dig selv for det ubehag. Som et langsigtet incitament, skal du vælge noget, du virkelig vil have, og bruge det "ubehag penge" til at købe det.
Dette anvender brugen af en strategi, fordi du kompenserer dig for dit ubehag. Du har incitament, fordi du vil have den økonomiske belønning, og hvis du fejler, har du det samme incitament næste dag at gå til det igen.
Bliv aktiv. Carmichael siger, at yoga og meditation er gode værktøjer til at øge viljestyrken . "Yoga indebærer opmærksom bevidsthed om mange ting, nogle gange med mindre fysisk ubehag - nogen havde deres quads brænde under krigeren tidligere?" Siger hun.
"Lære at hilse på mindre ubehag som et velkomment tegn på vækst, samtidig med at du holder fokus på pose hjælper med at opbygge viljestyrke og styrke i sindet. "
Makeover Your Goals
Hvis du virkelig vil arbejde på at dyrke viljestyrke, skal du tage et andet kig på dine mål. Lav dine mål op, så du er mere tilbøjelig til at nå dem. Først må målene holdes små, målbare og systematiske. Husk at fejre små succeser, og grøft diskvalificere selvtal som "Jeg kan ikke", "Jeg vil aldrig" og "Det er umuligt."
