Diætmad og type 2-diabetes: Behandling af fristelse - Type 2 Diabetes Center -

At leve med type 2-diabetes kan være udfordrende hele året rundt, men helligdage kan gøre hverdagen til et minefelt. Kontorer sprækker pludselig feriefester, aftener bringer middag indbydende, og mens du løber ærinder, kan du pludselig støde på en plade af kager ved bankens vindue. Det hele medfører usundt stress. Det er ikke underligt, at mere end halvdelen af ​​diabetespatienter, der reagerede på en nylig online undersøgelse på hjemmesiden Patienter som mig, sagde, at feriesæsonen er den sværeste tid, når det kommer til at kontrollere deres blodsukker.

Løsningen? Smarte strategier, der gør det muligt for dig at styre både din ferie og dine blodsukkerniveauer, siger Amy Campbell, MS, RD, CDE, en certificeret diabetespædagog og leder af kliniske tjenester på Joslin Diabetes Center i Boston. Det vigtigste er at have en spilplan, siger Campbell. "Du skal have en strategi og planlægge fremad, og på den måde kan du gøre kloge valg."

Diabetes og helligdage: De gyldne regler

Uanset hvilken kalorierelateret ferie situation du måske støder på, kan nogle generelle regler være Anvendes:

Gå aldrig overhovedet sulten.

• Uanset om du navigerer på supermarkedskanaler, der er fyldt med feriefødeprøver eller du er ude på en feriefest, er det klogt at spise en sund diabetes-venlig snack inden du forlader hjemmet. Prøv to jordnøddesmørte selleripinde, en 6 ounce beholder af græsk stil yoghurt eller en håndfuld mandler. Se hvad du drikker.
• En lille smule alkohol er ikke dårlig i sig selv, men Husk at hvis du er på insulin og drikker alkohol, kan dit blodsukker falde for lavt. Gør iced vand eller club soda din drink af valg. Hvis du gør det, skal du ikke gøre det på en tom mave og erstatte en alkoholholdig drik med en alkoholfri. Lav smarte udskiftninger.
• Højt sukkerholdige fødevarer som kage, slik og kager vil gøre blodsukker spike, så ikke blot tilføje dem til alt andet på din tallerken - erstat små mængder slik for andre kulhydrater på din måltid plan. For eksempel, hvis du vil have et lille stykke græskarpis, skal du sende middagsrullerne, når de kommer. Festplanlægning for specifikke situationer

Følg disse strategier, når du står over for feriebegrænsninger:

At en buffet.

• At handle med en buffet kan måske være vanskeligere i starten, fordi du står over for mange fristende valg, men du er også til en fordel, fordi du hurtigt kan undersøge, hvad der er tilgængeligt. Tag en tallerken og divider den mentalt i to. Fyld halvdelen med masser af sunde valg, som salat, dampede grøntsager og fuldkorn. Fyld derefter den anden halvdel af pladen med en lille del af de fødevarer, du finder særligt fristende. På feriefester.
• F.eks. Har fester cocktails og et udvalg af hors d'oeuvres, der enten passeres på fad eller placeret på et bord eller skænk. Hvis godbidderne er stationære, behandler du tilbudene som buffet - undersøge situationen, fylde på veggies og andre sunde valg, og lad lidt plads til specielle godbidder. Hvis servere går forbi med hors d'oeuvres, er det lidt mere udfordrende, fordi du ikke ved hvad der kommer næste gang. En strategi er at passere alle andre tilbud; en anden er at tage de første par, der kommer forbi, læg dem på en tallerken og spis dem mere afslappet. På feriemiddage.
• Hvis værterne er tætte venner eller familiemedlemmer, så spørg dem i forvejen, hvad de tjener og frivilligt til at medbringe en diabetes-venlig ret - på den måde vil du vide, at der vil være noget, du kan nyde. Og her er endnu et trick fra Campbell: "Vi har alle en tendens til at spejle andres adfærd, så når du er på en fest, sidde med en, der spiser langsomt, og du vil sandsynligvis gøre det samme. "

Fortæl os: Hvordan holder du smart rundt i ferien? (Bemærk: Mobilbrugere kan ikke kommentere.)

For mere diabetes nyheder og information, følg @DiabetesFacts fra editors of @EverydayHealth.