Køb dagligvarer til diabetes på et budget - Diabetescenter -

Sund mad - og sund dagligvarehandel - kan være dobbelt udfordrende, når du skal balancere type 2 diabetes og din kontokonto. Svaret? Sæt disse nemme tricks på din markedsføringsliste for at klemme pennier, mens du laver sunde, lækre måltider.

Lager din Pantry på den billige

Det første skridt i smart købmand er at prep, inden du forlader huset. "Planlægning i forvejen hjælper med at sænke det stressede spørgsmål om" Hvad kan jeg spise? "" Siger Toby Smithson, RD, talskvinde for Nutrition and Dietetics Academy og grundlægger af DiabetesEveryDay.com. De fleste måltider kan bygges omkring en kerne af fødevarer - mange friske, nogle pakket. "Hvis du har alle dine ingredienser på lager," siger hun, "det er nemmere at forbruge sunde måltider."

Fødevarer, der altid har til rådighed, omfatter højfibret korn, ikke-fedtfattig eller græsk yoghurt, mandler og in- Sæsonfrugt. Høstost og tofu er fremragende valg til protein og er billigere end kød, ligesom bønner. Frosne eller konserverede grøntsager (ikke tilsat salt) og dåsefrugt i sin egen saft er andre gode muligheder sammen med fuldkornspasta , brun ris og fuldkornsbrød, tortillas eller kiks.

Et velassorteret spisekammer indeholder også urter og krydderier. "Krydderier, der er lave i natrium og uden tilsat salt, kan tilføje smag til mange fødevarer," siger Ruth S. Pupo, RD, en diætist og certificeret diabetespædagog på White Memorial Medical Center i Los Angeles. For at spare penge foreslår hun at lave dine egne krydderier i stedet for at købe forblandede kombinationer, og hun anbefaler at have hvidløg, løgpulver, citronpeper, persille, citron, koriander og rød peberflager på hånden .

En anden hæfte er olie - sunde valg som olivenolie, canola og saflorolie. Olier er dog højt i kalorier, så se delstørrelser og begrænse dem til 1 eller 2 spises om dagen. Spar penge, når du handler

Undgå fristelser og ophold med diabetes type 2 med disse forslag til supermarkeder:

Hold dig til din indkøbsliste.

• "Din bedste chance er at planlægge en uge menuer og derefter lave din indkøbsliste ud fra hvad du har brug for i ugen," forklarer Smithson. Impulskøb er synderen i at bryde et budget. Læs etiketter.
• "Overvej ikke kun tilsatte sukkerarter men også samlede kulhydrater i fødevarer," siger Pupo. "Eksperter anbefaler et konsistent, kontrolleret kulhydratindtag. Nøglen er at overvåge dele og ikke at ignorere fedtindhold. Bare fordi en mad er mærket "fedtholdig" betyder det ikke, at den også er lav i kulhydrater og omvendt. "Når du læser ernæringsmærker, skal du kigge efter højt fiberindhold (mere end 3 gram pr. Portion) og lave mængder af total fedt (ved eller under 3 gram pr. portion) og sammenligne fødevarer ikke kun til kostpris, men også til ernæringsværdi, tilføjer Pupo - med høj næringsmæssige fødevarer, der giver dig mere for dine penge og overordnede sundhed. Tjek salg.
• Se på købmandsannoncer og planlæg hver ugers menu omkring salgsposter. Gå også til dine yndlingsproducenters hjemmesider for udskrivbare kuponer. Til sidst sammenligner du priserne på butikker og mærker. Butiksmærkerne er normalt billigere og giver samme næringsværdi. Køb i bulk.
• Bulk kan vare lang tid eller blive delt med en ven. Selv frugt kan købes i løs vægt i sæsonen og frosne til senere brug i smoothies, på korn eller i yoghurt. Ikke gå i indkøbsmuligheder på en tom mave.
• Denne gamle ordsprog viser sig at være sandt: Når du sulter, er du mere tilbøjelig til at nå frem til usunde overfald, i stedet for det grundlæggende, du skal spise sund. Selvom madlavning og spisning hjemme ofte er billigere, går du ud for at spise økonomisk og sund er også muligt. Når du er på en restaurant, spring over vinlisten for at spare penge og kalorier. Start med en salat til din grøntsagsindtagelse, og del en entré med din spisepartner for at reducere omkostningerne. Hvis din ven ikke ønsker at dele, spørg din tjener om at halve din entré, før du selv graver ind - restaurantportioner er normalt så store, at de er bedre egnet til to måltider, alligevel.

Hvordan sparer du penge på din købmand? Spild dine hemmeligheder i kommentarerne nedenfor!

For mere diabetes nyheder, følg @diabetesfacts på Twitter fra editors of @EverydayHealth

.