4 Måder at slå vinterblåse uden at bryde budgettet |

Nogle af de bedste måder at øge dit humør på er også den billigste. Getty Images (2)

Når det er gråt og koldt ude, vil de fleste ikke forlade huset. Men ved ikke at socialisere eller få noget sollys, kan du sætte dig op for et dårligt tilfælde af vinterblåen. "Jeg tror nogle gange tror folk, at de gør det bedste for dem, bare slags dvaletil," siger han. Julia Vigna Bosson, ph.d., en klinisk psykolog ved Union Square Practice i New York. "Men i virkeligheden er det modsat af det, vi har brug for."

At give humøret et løft behøver ikke at være dyrt, tilføjer Bosson. Nogle gange kan det være så simpelt som at forlade huset en gang i et stykke tid for at få noget sollys. Og selvom shopping går ud af huset, vil detailterapi sandsynligvis ikke forbedre dit humør i det lange løb. Her er nogle hurtige pick-me-ups, der sparer penge og får dig til at føle dig bedre:

1. Fang nogle stråler

Få mere D-vitamin kan give dit humør et boost, ifølge flere undersøgelser. Vi får størstedelen af ​​vores vitamin D fra solskin, så bare lidt mere solbeskyttelse hver dag kan hjælpe med at løfte både dine D-niveauer og din spiritus - og det behøver ikke at koste noget. Selv at flytte dit skrivebord tættere på et vindue eller gå en kort gåtur kan hjælpe, siger Bosson. Hvis det er varmt nok udenfor, overveje at spise frokost udendørs for at nyde lidt sollys. Bare vær sikker på at altid bære solcreme!

Gør din pendling og kontorlokation det svært at bruge tid udenfor? Indkøb af en lette terapi boks kan være en relativt billig løsning. Disse bredspektret lys, der starter omkring $ 50, efterligner ægte udendørs lys og påvirker de stemningsrelaterede kemikalier i din hjerne. Omkring 30 minutter hver dag foran lampen kan du føle dig mere energisk.

Budgetværket:

$ 0 for en tur udenfor Den beskedne splurge:

$ 50 + for en lysbehandlingskasse 2. Vær venlig

Du kan have brug for omkring seks timers social interaktion pr. Dag for at "have en blomstrende følelse af velvære", ifølge en 2011 Gallup Panel undersøgelse, der undersøgte mere end 17.700 amerikanske voksne. Så det er ikke overraskende, at i vinter kan mere tid isoleret hjemme kan dræne din energi. At lave planer med venner, siger Bosson, "kan gøre ugen meget lettere at komme igennem."

Hvis du ikke ønsker at bruge penge, inviter dine venner til at se shows sammen, foreslog hun. Elsker at lave, læse eller spille kort? Gå til et websted som meetup.com for at deltage i grupper, hvor du kan møde nye mennesker, der deler dine interesser. Hvis du vil komme ud af huset, skal du overveje at se en film på et diskotek med venner eller gå ud til morgenmad eller frokost med kolleger.

Budgetværket:

$ 0 for at hænge ud med venner hjemme Den beskedne splurge:

$ 3 for at gå til en rabatt teater udflugt 3. Sweat It Out

Selvom udøvelsen af ​​denne tid på året betyder at lave hoppeknapper i din stue ved siden af ​​rumvarmeren, så det bliver en daglig vane, kan du lindre angst på en stor måde. Når du træner ud, frigiver din hjerne føler-gode neurotransmittere og endorfiner, som bekæmper stress og smerte. Hvis du normalt kører til arbejde, skal du overveje at cykle for at få en hurtig træning og spare lidt penge på gas. Eller gå en god tur på din frokosttid med en kollega.

Der er ingen grund til at gå ud og spænde på fancy træningsudstyr til motion, men hvis du har nogle ekstra penge i dit budget, overveje at købe post- ferie clearance salg for et godt par walking eller løbesko. At have træningssko, som passer korrekt, kan hjælpe dig med at undgå potentielt dyre atletiske skader undervejs. Hvis det er for koldt til udendørs motion, er der også mange rabatgymnastik rundt med medlemskab, der starter omkring $ 10 per måned.

Budgetet rundt:

$ 0 for at lave springkåber hjemme eller cykle til arbejde Den beskedne splurge:

$ 10 pr. Måned til et gym medlemskab eller $ 60 til løbesko 4. Bliv hydreret

Bare fordi du ikke sveder som det er sommer, betyder det ikke, at du skal stoppe med at drikke drikkevand. Selv svag dehydrering kan resultere i træthed, hovedpine og vanskeligheder med at koncentrere sig, ifølge en studie fra University of Connecticut i 2012, der også fandt ud af, at unge kvinder blev mere negativt påvirket af udtørring end unge mænd.

Hvis tanken om at drikke koldt vand i vinteren får dig til at ryste, holde sig til lunkent vand eller varm urtete. Skær ned på vanddrivende drikkevarer som sprut, kaffe og sodavand for at undgå dehydrering - for ikke at nævne en stor købmandsregning. Hvis du ikke kan forestille dig dit liv uden kulsyre, så prøv at skifte til seltzer eller mousserende mineralvand for et billigere (og sundere) alternativ til sodavand.

Budgetarbejdet:

$ 0 for at drikke mere vand Den beskedne splurge:

$ 1 for en flaske mousserende mineralvand Må ikke glemme din læge

At have vinter blues er en ting, men hvis du beskæftiger sig med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), er depression , eller selvmordstanker, er det på tide at kontakte din læge.

"Alle oplever et trist humør her og der, men hvis dit triste humør varer i nogle uger i træk med virkelig ingen udryddelse, kan det være en indikation på, at det er mere alvorligt, "siger Bosson.

Hvis du har lyst til, at din vinter blues er mere alvorlig eller varig længere, end du burde, skal du se din læge eller en mental sundhedspersonale.