Indholdsfortegnelse:
I dag konstant forbundet, hyper-digital alder, hvor hordes af information og mennesker altid er ved hånden (i det mindste praktisk taget), kan det være svært at tune ud og slukke. Og med de stadigt konkurrerende krav til arbejde og at tage vare på dit hjem, forhold og børn eller forældrende forældre, for ikke at nævne den tilsyneladende endeløse strøm af forstyrrende nyhedsoverskrifter, slår alt af for en vis hygiejne og "mig tid" er vigtigere for vores følelsesmæssige sundhed end nogensinde.
Men for de 3.000 kvinder, der deltog i vores nylige undersøgelse, rapporterede særlige kvartalsrapport om kvinders wellness 2017, at tidsbegrænsninger og manglende evne til at jonglere ansvar var et vejspærre for deres velvære , og 20 procent følte overcommitted og overscheduled. Så hvordan er det at opnå en smule tiltrængt "mig tid" selv en fjern mulighed?
Faktisk var "den sjette største wellnessudfordring for undersøgelsespersoner, med 27 procent af de samlede respondenter - og 37 procent af årtusinder - siger det var et problem. Og det var den tredje største udfordring at forsøge at passe ind i en lille smule fitness eller motion, en næsten idiotsikker måde at indhente nogle selvpleje på. 43 procent af respondenterne rapporterede det som et problem. Da fysisk aktivitet giver dit følelsesmæssige velvære et løft, og din følelsesmæssige sundhed også er direkte relateret til dit fysiske helbred, forsømmer man - eller værre begge - kan skabe en ond cirkel af skadelige symptomer, herunder søvnløshed, sløvhed, hovedpine, mangel af appetit, forstoppelse, højt blodtryk, sår og meget mere.
Hvis dit sind konstant virvler med alt, hvad du skal gøre, og du kan ikke engang begynde at tænke på, hvordan du skaber mere plads til dig i dit liv, Jeg kan relatere. Som administrerende redaktør her på Everyday Health overvåger jeg et hold af 20 plus freelancere, herunder lægereditorer, kopieringsredaktører og forfatterforskere, som alle har det kollektive mål at bringe dig den mest præcise, rene og up-
Mellem at tildele historier, offentliggøre historier, markere alle typer af forespørgsler, administrere freelancers planer for at være sikker på, at de andre redaktører kan offentliggøre deres historier til tiden - og mere - mine dage føler sig ofte uafbrudt og fulde af Sisyphean opgaver: Selvom jeg bliver meget opnået en dag, betyder de konstante og hurtige krav til digital udgivelse, at den hektiske busyness begynder hele tiden igen den næste dag. Og det er bare arbejde!
Heldigvis har års karate-træning lært mig, hvordan man kan være rolig i udfordrende situationer. Selv om jeg ikke altid er den bedste til at sætte det jeg har lært i praksis i mit daglige (og arbejdsliv) liv, er læren stadig i mit sind og noget, jeg kan få adgang til, hvis jeg stopper og tager et øjeblik at trække vejret. Og mens kampsport og zen måske lyder modstridende, der sigter mod at være i øjeblikket, samt meditation, er en del af min skoles praksis: Det er meget mentalt.
Men rolig - du behøver ikke at være en Buddhistisk træning eller endda et hvidt bælte for at bringe en smule sindsro ind i dit liv. Alt du skal gøre er at stoppe, trække vejret og prøve et eller alle disse tips.
Tips til kvinder for at forbedre deres følelsesmæssige sundhed
1. Tag et øjeblik til at roe ned. Hvis selv det virker som et uopnåeligt mål, har klienten Therese Borchard, hver dag i sundhedssammenhæng, sammensat en liste med 14 øjeblikkelige måder at finde ro på, herunder alt fra at målrette et trykpunkt på din hånd til at give selv et knus.
2. Meditere på det. Når du har opretholdt selv en lille smule zen gennem de beroligende øvelser, skal du overveje, hvordan du måske regelmæssigt kan indarbejde nogle af dem i din dag - eller bedre endnu, tag det til næste niveau og prøv lidt dagligt meditation. En tredjedel af undersøgelsen svarede sagde, at de er mere tilbøjelige til at meditere eller roe sig end stresse ud og blive bekymret, så det er muligt! Det kan ikke kun hjælpe dig med at berolige dig, men regelmæssig meditation kan også reducere stress og depression, øge din hukommelse og immunitet, hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere.
Hvis du er interesseret i at prøve det, men ikke er sikker på hvordan, der er masser af meditation apps til at hjælpe dig med at komme i gang. Ja, de involverer mere teknologi, men når du først uploade en og tænder den, kan du forhåbentlig tune ud for en lille smule. Headspace, InsightTimer og Calm er nogle af vores favoritter - og de er alle gratis!
3. Øv selvmedfølelse. Hvis dine forpligtelser stadig har kontrol over dig, og du ikke kan synes at give dig en pause, eller du er som 76 procent af respondenterne og er mere tilbøjelige til at sætte andres behov for dig selv , en lille selvmedfølelse kan gå langt. Lære at sætte grænser, have medfølelse for andre og forkæle dig selv som en ven kan alle hjælpe dig med at udvikle bedre følelsesmæssige coping færdigheder og reagere på en mere afbalanceret måde, når du er forvirret.
4. Fortsæt med at flytte. Ideelt set vil en lille smule selvrefleksion og tid til dekomprimering give dig et vindue til, hvordan du indarbejder motion i din tidsplan, hvis du ikke allerede har en opholdsaktiv plan på plads. En regelmæssig øvelse giver selvfølgelig gavn for dit hjerte og talje, og det er også vigtigt for dit humør: Den energi, den giver dig, hjælper dig med at føle sig fokuseret og mindre overvældet - og bedre i stand til at erobre alt på den uendelige liste.
RELATERET: 8 Grunde til at bruge tid alene er faktisk rigtig godt for dig
RELATERET: 10 sunde frokost hacker, der sparer tid i køkkenet
RELATERET: Hvordan man designer et selvomsorgs recept til depression
RELATERET: Omsorg til din krop, når du har type 2 diabetes
