Bliver du gennem din skjorte på arbejdspladsen eller dræner dine lagner i din søvn? Du oplever formentlig hot flashes, et klassisk overgangsalderen symptom. Da dine hormonniveauer ændrer sig i overgangsalderen, er overfølsomhed, skyllet og sved, almindelige symptomer. Faktisk, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer, op til 75 procent af de amerikanske kvinder har hot flashes i overgangsalderen, og 25 procent af de berørte vil opleve hot flashes i fem år eller mere.
Menopause er endnu en del af en kvindes normale reproduktive cyklus, en der signalerer slutningen af den månedlige menstruation og en kvindes frugtbare år. Heldigvis er der måder at håndtere og muligvis forhindre denne ubehagelige overgangsalderen symptom.
Kend dine hot flash udløser
Hot flashes er kendetegnet ved rødme - bliver rød i ansigt, nakke og bryst - og sved. Hurtigt hjerteslag, svimmelhed og kvalme kan også opstå. Dette overgangsalderen symptom kan strejke dag eller nat og vare hvor som helst fra blot et par sekunder til så længe som fem varme minutter.
Her er en liste over de mest almindelige hot flash triggere:
- Spiser krydret mad. fødevarer er en kendt hot flash trigger - selvom du ikke er menopausale, spiser et krydret mexicanskt måltid eller varme kyllingevinger kan gøre dig svedt og føles skyllet. Drikker en varm drikkevare.
- Mens du nyder en varm kop te kan slappe af dig, det øger også din kropstemperatur. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at føle dig skyllet, sved og have en varm blitz. Forbrug af koffein og alkohol.
- Koffein er en anden kendt udløser for blink, men præcis, hvordan det genererer sved forstås ikke. For kvinder, der søger at forebygge eller kontrollere hot flashes, anbefales det generelt at undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Kvinder, der drikker alkohol, er også mere tilbøjelige til at have blink. Afslappende i et varmt bad, badestamp eller sauna.
- Alle disse varme, dampende miljøer gør din krops kernetemperatur skyde op, hvilket kan udløse en hot flash, sved og rødhed. Overophedning i varmt vejr eller et varmt værelse.
- Når du er overgangsalderen, kan en gennemsnitlig sommerdag eller et rum, der er lidt overophedet, udløse en fuld hot flash. Når din krop opvarmer, forvent at skylle og sved at strejke. Rygning.
- Rygning er kendt for at udløse hot flashes og selvfølgelig mange andre sundhedsmæssige komplikationer. For at styre hot flashes og også forbedre dit generelle helbred, undgå cigaretter og eksponering for brugte røg. 5 måder at holde dig kølig, når det blinker, blinker
At holde en dagbog om hvornår og hvor du får blinker, kan hjælpe dig med at finde ud af ud hvilke specifikke fødevarer, aktiviteter og situationer der skal undgås.
Her er hvad du kan gøre for at klare hot flashes når de strejker:
Brug letvægtsabsorberende bomuldstøj (og pyjamas om natten). kold drink, når du først bliver overophedet.
- Tænd for en fan eller gå ind i et køligt rum.
- Prøv at slappe af med meditation eller dybe vejrtrækninger, hvis du føler dig nervøs eller nervøs. så du kan tage af varer som du begynder at føle dig varm.
- For mange kvinder er hot flashes en uundgåelig del af overgangsalderen. Men med lidt forberedelse kan du forblive komfortabel og holde blink under kontrol.
