Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Layne Martin, RN, vurderer at hun levede med udiagnostiseret psoriasisartritis i 15 af hendes 30 års faglig sygepleje. På det tidspunkt tilskrev hun sine smertefulde hofter, pølse tæer og ømme fødder og tilbage til de fysiske krav om at arbejde 12-timers skift.
Det var ikke før en total hofteudskiftning i en alder af 49, som en patolog anbefalede hun ser en reumatolog. Reumatologen kiggede på hendes tæer og hendes andre smertestillende led, og fortalte hende, at hun havde psoriasisartritis. To år senere måtte hun forlade pleje og fortsætte med sygdom på grund af kompressionsbrud i ryggen og sygdommens overordnede byrde. Det var et betydeligt slag. "Det var mit liv. Jeg elskede sygepleje som jeg elsker mine børn, "siger hun.
Martin var i stand til at omdirigere sin energi og talenter til frivilligt arbejde, som altid havde været vigtigt i hendes liv, men kun tre år senere efter 29 års ægteskab blev skilt og står over for mere stress. I 2015 besluttede hun at flytte fra staten Washington til Waco, Texas, for at være tættere på sine børnebørn.
At være i stand til at arbejde og opleve smerte og træthed sætter folk med psoriasisartritis i højere risiko for angst og depression , ifølge forskning offentliggjort i maj 2014 i Journal of Rheumatology. Men Martin vælger at bevæge sig i en positiv retning. Hun er en aktiv patientfortaler og blogger med organisationen Creaky Joints og er dedikeret til at finde måder at være involveret på, så hun kan passe sig selv og forblive forbundet med hendes familie og samfund. Hun er også blevet en ekspert på dårlige dage med psoriasisartritis og hvordan man kan overvinde dem.
Kom igennem dårlige dage med psoriasisartrose
Her er Martins succesfulde strategier til håndtering af udfordrende tider med psoriasisartrit:
Frivillig. Martin elsker at hjælpe folk, så frivilligt kommer naturligt. Hun har hjulpet hos fødevarebanker, thrift butikker og på ambulancer. "Frivilligt arbejde hjælper med at give dig den følelse af selvværd, som er virkelig vigtigt for sundhed," siger hun. Forpligtelser som disse er også store incitamenter til at komme i bevægelse hver dag.
Kog frem til sund spisning. Efter hendes skilsmisse vedtog Martin en kost fri for forarbejdede fødevarer og tabte 75 pund. "Det har gjort en fantastisk forskel i mit liv," siger hun. Hun har også lært, at mejeriprodukter og natkagefrugter, som tomater, kan udløse symptomer for hende, så hun undgår dem. En sundere kost og vægttab hjælper også hende med at slippe af med de gastrointestinale og søvnproblemer, hun havde på grund af at være overvægtige, siger hun.
En af hendes strategier er at forberede sig på vanskelige dage ved at fryse rester af middage, hun laver fra bunden . På den måde kan hun opvarme dem nemt og være sikker på et velsmagende, sundt måltid, når hun har en psoriasisgigtflare, der gør kokken vanskelig.
Skriv dine følelser. Martin blogger om sine oplevelser, men holder også en journal for mere personlige refleksioner. Hun siger at skrive om vanskelige dage kan hjælpe. Da hun ikke kan holde en penn komfortabelt, arbejder hun udelukkende på computeren.
Bliv aktiv. "Jeg forsøger at lave lidt træningsøvelser hver dag," siger hun. At være i bevægelse hjælper hendes ledd føler sig mindre smertefuldt. Hun foretrækker at gå udenfor eller svømme i sin lejlighedsbassin, men hvis vejret er dårligt, træner hun indendørs med en træningsvideo eller kører til indkøbscenteret og går.
Motion er afgørende for helbred og fælles fleksibilitet i henhold til Det amerikanske College of Rheumatology. "Fysisk træning og konditionering kan hjælpe med at styrke musklerne omkring smertefulde led," siger Philip Mease, MD, klinisk professor ved University of Washington School of Medicine i Seattle og direktør for den kliniske afdeling for Rheumatology Clinical Research i Svenske Medical Center.
Spar din energi. Martins psoriatiske arthritis symptomer omfatter træthed. Hun har lært at lytte til sin krop, hvilket betyder, at hun lejlighedsvis tager en eftermiddagslur eller skal afvise en invitation til en begivenhed.
Laugh. Du har måske ikke lyst til at grine, men bygge i en vis fnise tid alligevel. "Jeg har to vidunderlige børnebørn, der er to og tre og en halv, og de er hysteriske at være omkring. Jeg forsøger at se dem hver dag, "siger hun. I en nøjagtighed anbefaler hun at se på en sjov film eller tv-show og lade dig lade grine.
Andet, meditere, bede. Meditation og andre former for praksis, som både lindrer stress og hjælper dig med at føle sig forbundet med åndeligt, kan hjælpe på en hård dag. Martin holder bøger af en yndlings inspirerende forfatter til rådighed for at læse før sengetid og under vanskelige øjeblikke. "Vi opfordrer folk til at lære om de forskellige måder at øve mindfulness på," siger Dr. Mease og tilføjer, at denne teknik også hjælper med at reducere stress. > Gør noget, du elsker.
Mease siger, at det er vigtigt at gøre tid til at gøre de ting, du elsker i alle dage, uanset om det spiller musik, maleri eller forbinder med venner og familie. Ved, hvordan du styrer din smerte.
Martin er afhængig af et over-the-counter, nonsteroidal anti-inflammatorisk lægemiddel (NSAID) og Epsom saltbad for at hjælpe med at håndtere hendes ledsmerter. Hun besøger også en kiropraktor efter særligt dårlige nætter. Mease anbefaler at starte dagen med et varmt bad eller brusebad, hvis du vågner op med stive eller smertefulde led. Ingen af disse vaner kom til Martin natten over. Hun lærte mange af dem langs hendes sundhedsrejse. "Bare gør hvad du kan, en dag ad gangen i baby-trin", siger 56-åringen, der bruger sin erfaring med motion som et eksempel. Da hun først begyndte at gå, siger hun at hun kun kunne gå et par blokke. Men efter et stykke tid var hun op til et par miles om dagen. Hvis du kæmper for at klare din psoriasisartritis og komme igennem de "dårlige dage", skal du tale med din læge. Ud over disse livsstilsideer kan din læge justere din behandling eller foreslå andre strategier og ressourcer.
