Spise bestemte fødevarer og undgå andre kan hjælpe dig med at reducere betændelse og håndtere symptomer på psoriasisartritis. Her svarer en registreret diætist på almindelige spørgsmål om psoriasisartritis og din diæt.

Gå ikke glip af dette

Log på for at leve med psoriasis Nyhedsbrev

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig mere GRATIS hverdagssundhed nyhedsbreve.

Kost alene vil ikke helbrede psoriasisartritis, men at spise godt kan hjælpe dig med at reducere inflammation, styre din vægt og forbedre din generelle livskvalitet.

Med alle de modstridende oplysninger derude kan det være forvirrende at vide, hvad de skal spise og hvad man skal undgå. Til redning: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, en ernæringsrådgiver og arthritispædagog baseret i New York, svarer på ni af de mest stillede spørgsmål om at spise ret med psoriasisartritis.

1. Er der sådan noget som en psoriatisk arthritis kost?

Der er ingen kost, der vil helbrede tilstanden, men psoriasisgigt er en inflammatorisk sygdom, så en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe med at lette symptomer som ledsmerter og stivhed. De bedste kostvaner er rige på plantebaserede fødevarer, der indeholder antioxidanter og andre næringsstoffer, der tæmmer betændelse. "Halvdelen af ​​tallerkenen til ethvert måltid, men især frokost og aftensmad, skal være frugt og grøntsager," siger Jaffe. Derudover kan du lægge op på fuldkorn, urter og krydderier, nødder og frø, belgfrugter og fødevarer rig på enumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom avocado. Til protein, spis fedtfisk, fedtfattig mejeri, æg og fjerkræ.

2. Hvad skal jeg spise, når mine symptomer blusser?

Igen, mens der ikke er nogen magisk mad til øjeblikkeligt at berolige symptomer, kan en plantebaseret kost hjælpe dig med at føle sig bedre på længere sigt, siger Jaffe. Med dette i tankerne skal du være sikker på at oplagre på frosne grøntsager og tilberede ekstra hjælper af sunde måltider på dage, hvor du har det godt, siger hun. På den måde kan du stadig spise godt under fnug.

3. Skal jeg gå glutenfri?

Forskning viser, at der er en højere forekomst af cøliaki hos mennesker, der har psoriasis. Og omkring en tredjedel af mennesker med psoriasis fortsætter med at udvikle psoriasisartritis, ifølge National Psoriasis Foundation. Spørg din læge om en blodprøve for at afgøre, om du har cøliaki, hvilket gør gluten angriber din tarme, siger Jaffe. Hvis du har cøliaki, er en glutenfri diæt afgørende. Ellers? En glutenfri kost er unødvendig og kan røve din krop af vigtige kilder til fiber (som byg og bulger) og andre vigtige næringsstoffer. Plus, hvis en glutenfri kost ikke er nødvendig, kan det ikke være besværet, især på toppen af ​​de kampe, som ledsmerter kan bringe, siger Jaffe.

4. Har jeg brug for at opgive mejeri?

Du skal generelt kun gå uden mælk, hvis du har en mælkeallergi eller er laktoseintolerant, som kan bekræftes ved test på din lægekontor. For mange mennesker med psoriasisartritis kunne en daglig servering af mælk eller yoghurt faktisk være nyttigt. Dette skyldes, at disse fødevarer er gode kilder til protein og ofte beriget med D-vitamin - et nøgleinfluensatorisk næringsstof. Faktisk, "en person, der har psoriasisartritis, skal have deres vitamin D status evalueret," tilføjer Jaffe.

5. Skal jeg prøve en særlig diæt, som keto eller Paleo?

Jaffe ville tydeliggøre, især da disse fad diæt ikke er antiinflammatoriske. Hvis du vil prøve en kostplan, skal du vælge den, der er mest undersøgt og baseret på hel, plantebaseret mad: Middelhavsdiet, siger Jaffe. Denne type antiinflammatorisk kost fokuserer på frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder, bælgfrugter, fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie. Og sørg for at tale med din læge, før du prøver en særlig kost for at sikre, at det er sikkert for dig.

6. Skal jeg tage kosttilskud?

Hvis du har en vitamin D-mangel, skal du tage dette vitamin i tilskudsform. Ellers er der kun et supplement Jaffe anbefaler regelmæssigt til personer med psoriasisartrit: fiskeolie, der er rig på antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. To til tre gram renset fiskeolie er den foreskrevne dosis til mange mennesker, men spørg din læge, hvad der passer dig.

7. Hvad med probiotika?

Dette er et varmt emne lige nu, og forskning offentliggjort i januar 2015 i

Gigt og reumatologi

viser, at personer med psoriasisartritis har tendens til at have en ugunstig blanding af tarmbakterier. Det er et problem, fordi din tarmbakterier beskytter tarmhinden i tarmene, en vigtig del af dit immunsystem. Det er imidlertid uklart, om probiotika i tilstrækkelig grad kan ændre bakterielancen hos mennesker med psoriasisartritis. Et sikrere bud: Hæld din tallerken med fiberrige frugter og grøntsager, som kan bidrage til at fremme bakteriel mangfoldighed og tippe skalaerne til fordel for de gode, siger Jaffe.

8. Hvad skal jeg spise, hvis jeg er overvægtig? I så fald kan din kost måske have brug for en makeover. "Fedme brændsel betændelse og gør det meget svært at bringe psoriasisartritis under kontrol," siger Jaffe. Her er hvorfor: Overskydende kropsfedt udløser øget produktion af inflammatoriske cytokiner, især en kaldet TNF alpha. Nogle inflammatoriske arthritismediciner virker ved at hæmme TNF alfa, men hvis du har fedme oven på psoriasisartritis, kan dine TNF-alfa-niveauer være for høje, for at medicinen skal være effektiv, siger Jaffe. Se en diætist for hjælp til at udvikle en spiseplan til at styre din vægt. 9. Kan jeg nogensinde have dessert?

Ja. Overskydende sukker fremmer inflammation i din krop, men en lejlighedsvis behandling er OK (hvis du ikke forsøger at tabe sig). Snack på et par kvadrater af antioxidantrig mørk chokolade, og spar de mere dekadente ting et øjeblik, når det virkelig er det værd. "Hvis du skal have kage med buttercreamis, bør det være til en særlig lejlighed, ikke dagligt," siger Jaffe.