Ikke interesseret i at tage hormoner som hot flashes behandling? En lægemiddelfri alternativ terapi til denne menopause irritation kan være hypnose. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalder, , skærer klinisk hypnose blitzen med næsten 75 procent. Til undersøgelsen fik 187 kvinder, der havde syv eller flere hot flashes om dagen, fem hypnosessessioner om ugen i 12 uger. Kvinderne rapporterede også forbedret søvnkvalitet, hvilket kunne være en bonus effekt af færre hot flashes og stressede mindre om dem, siger leadforsker Gary Elkins, ph.d., professor og direktør for Mind-Body Medicine Research Laboratory i afdelingen for psykologi og neurovidenskab ved Baylor University i Waco, Texas. Dr. Elkins advarer om, at brugen af hypnose i overgangsalderen er i sine tidlige stadier. Det har dog ingen negative bivirkninger, så du kan prøve det som en måde at reducere overgangsalderen symptomer med lidt bekymring, så længe du søger en certificeret klinisk hypnoterapeut.
Debbie Williams, 49, er en af de deltagende forsøgspersoner sværger af resultaterne af programmet. En bopæl i Waco, denne bedstemor, kontorchef og selvudpeget fitnessmøde siger, at når en nødvendig hysterektomi udløste den tidlige overgangsalder i hendes tidlige halvtreds, søgte hun alligevel nødhjælp, hun kunne finde af hendes symptomer. "Jeg var fuldstændig uforberedt på varmeflammer og nattesved," minder hun om. Hun forsøgte hormonbehandling, men hendes overgangsalderen var forbløffende nok, at hun sprang til chancen for at prøve hypnose og var den første til at tilmelde sig Elkins hypnoseundersøgelse. "Jeg vidste absolut ingenting om hypnose," indrømmer hun. "Jeg er ikke en, der tror, at de kan få dig til at klare sig som en kylling eller bark som en hund, men jeg var åbenhørt."
Oplevelsen oversteg hendes forventninger. "Det var som en spa dag," siger Williams. Hypnoseprocessen i laboratoriet var dybt afslappende, ligesom de redskaber hun fik til at bruge hjemme, herunder en guidet afslapningsoptagelse fra Elkins. I slutningen af undersøgelsen blev deltagerne undervist i, hvordan man fortsætter med selvhypnose i hjemmet, en proces, der kræver 30 minutters uafbrudt tid. "Siden jeg har gennemgået programmet, har jeg været i stand til at kontrollere de fleste af de hot flashes næsten helt," siger hun. Vedligeholdelse af effekten tager dedikation. "Enhver kvinde ved, det er svært at finde 30 minutter om dagen uden afbrydelser," siger hun. "Det kræver en indsats, men det er det værd."
Flere alternative behandlinger for overgangsalderen
Med forskning, der viser, at næsten en ud af tre kvinder foretrækker en ikke-farmaceutisk behandling for blink, har forskerne set på alternative tilgange. Du må muligvis prøve et par for at finde det, der passer bedst til dig, men behandlinger, der kan give relief, inkluderer:
- Herbal remedies. Herbal kosttilskud og te, som dem, der er lavet med sort cohosh, kan tilbyde en vis lettelse. En undersøgelse af undersøgelser, der ser på black cohosh for overgangsalderen, viste blandede resultater, men foreslog, at mere forskning var berettiget. Rødkløverekstrakt og sojaprodukter kan også være værd at prøve, selv om her også den nuværende forskning er ufattelig. Hvis du beslutter dig for at prøve disse kosttilskud, skal du sørge for at diskutere din plan med din læge først, da disse retsmidler stadig kan forårsage bivirkninger.
- Akupunktur. Denne behandling bruger meget fine nåle indsat på bestemte punkter på kroppen, som har været forbundet med hot flashes og overgangsalderen symptomer. Ifølge en analyse af talrige undersøgelser af alternative metoder udført af tyske forskere får akupunktur høje karakterer for at lette hot flashes, især når de er svære.
- Øvelse. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen fandt ud af, at aerob træning kan bringe lindring af symptomer som nattesved og humørsvingninger. Resultaterne blev set efter cirka seks måneders træning og især blandt kvinder, der havde været stillesiddende.
- Mindfulness-træning. Lær hvordan man målrettet retter dine tanker, kan hjælpe med at håndtere både blink og nattesved, ifølge en undersøgelse af 110 kvinder, der oplevede mindst 5 hot flashes om dagen. De, der lærte mindfulness-træning i løbet af en periode på 20 uger, følte mindre stress fra deres overgangsalderen.
- Afslapningsteknikker. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Overgangstider, er afslapningsteknikker en anden effektiv måde at klare hot flashes. Udforsk afslapningsmuligheder fra dyb vejrtrækning til yoga. Forskere lytter til kvinders anmodninger om alternative tilgange til at styre hot flashes, og undersøgelser på jagt efter endnu flere muligheder fortsætter.
