Indholdsfortegnelse:
Mens aldring er uundgåelig, er det ikke nødvendigt at føle sig ældre. En række anti-aging strategier kan holde tidernes hænder og forbedre sundhed og lang levetid for mænd.
"Kun omkring 25 procent af, hvad der bestemmer lang levetid er i en manns gener," siger Stephan Quentzel, MD, en familielæge , psykiater og assistent professor i medicin på Albert Einstein College of Medicine i New York City. Det betyder, at resten er op til dig. Sund livsstil valg kan tilføje år til dit liv. Her er hvad hver mand har brug for at vide for at fremme lang levetid og leve i en moden alderdom.
Livslængde hos mænd: Hvad du kan forvente
Den gennemsnitlige forventede levetid for mænd i USA er 77,8 år. Kvinder overlever mænd med 5 år, muligvis fordi potentielt dødelige tilstande som hjertesygdomme og kræft er mere almindelige hos mænd, ifølge National Institute on Aging (NIA), en del af National Institutes of Health. En årsag: østrogen beskytter kvinder mod hjertesygdom indtil efter overgangsalderen. Det er ikke kendt, hvorfor kræftraten er højere hos mænd, men forebyggende sundhedspleje kan spille en rolle: Kvinder er dobbelt så sandsynligt, at mændene kan se en læge til regelmæssig kontrol og screening.
Den gode nyhed er, at det er muligt at slå lang levetid odds . Et 2006-NIA-sponsoreret studie af lang levetid konkluderede, at mænd med sunde vaner og ingen risikofaktorer havde en 69% chance for at leve i alderen 85 år. Faktorer, der viste sig at påvirke levetiden negativt, omfattede rygning, overdreven alkoholforbrug, overvægt, højt blodtryk, forhøjet blodsukker og dårlig fysisk kondition (målt ved grebstyrke). Mænd med alle disse risikofaktorer havde mindre end 25 procent chance for at leve i alderen 85. Heldigvis kan alle disse risikofaktorer forbedres med livsstilsændringer.
Anti-Aging Strategies for Men
Der er ingen videnskabelig bevis for, at anti-aging kosttilskud, såsom væksthormon, DHEA (dehydroepiandrosteron), og testosteron, forbedre levetiden. På den anden side har livsstilsændringer vist sig lang levetid. Her er seks seks forsøgte og sande strategier for at leve længere:
- Vedligeholdelse af en sund vægt. At være overvægtig kan tage tre år fra dit liv, mens fedme kan skære syv år ud af dit liv. Derudover fandt en 2008 Kaiser Permanent undersøgelse af 6.500 mænd og kvinder, at de, der ophobede masser af mavefedt i deres firserier, næsten tre gange var mere tilbøjelige til at udvikle demens i deres halvfjerdser.
- Se din kost. fastfood - den er fyldt med salt, hvilket øger risikoen for højt blodtryk og hjertesygdomme. Nogle undersøgelser tyder på, at en sund kost på 25- til 40 procent færre kalorier end normalt kan hjælpe lang levetid, men undersøgelserne er kun udført hos dyr. På den anden side er der masser af solid forskning, der understøtter fordelene ved at spise en afbalanceret kost med fem eller flere daglige portioner af frugt og grøntsager. Udøve regelmæssigt.
- Aerobic træner fremmer lang levetid ved at styrke hjertet og lungerne. Men skimp ikke på modstand træning (med fri vægt eller vægt maskiner). "Modstandstræning er den eneste form for øvelse, der bremser nedgang i muskelmasse, knogletæthed og styrke, der engang blev betragtet som uundgåelig konsekvenser af aldring," siger Pete McCall, MS, en øvelsesfysiolog med det amerikanske råd om motion. Drikker moderat - og hopper over rygning.
- Mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen kan beskadige din lever over tid og forårsage andre potentielt dødelige sundhedsproblemer. Rygning øger risikoen for lungekræft og hjertesygdomme drastisk. Men rygere, der afslutter - uanset hvad deres alder - kan tilføje år til deres liv. Ifølge American Lung Association har rygere, der afslutter før 35 år, en forventet levetid svarende til folk, der aldrig har røget. Selv slutter efter 65 år vil tilføje flere år til dit liv. Styring af stress.
- Kronisk stress kan føre til højt blodtryk og hjerteanfald samt nedsat immunitet. Lad ikke stress forstyrre din levetid. Prøv meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller lytte til beroligende musik, når du føler stressmontering. Få regelmæssig kontrol og screening.
- Se en læge mindst en gang om året og have de anbefalede screeninger i din alder, kan forhindre mindreårige sundhedsproblemer fra udvikling til kroniske eller dødelige sygdomme. Tal med din læge om screening for tyktarmskræft, der begynder i en alder af 50 år (tidligere hvis du har en familiehistorie for tyktarmscancer) og for prostatacancer, den næststørste kræftmord hos mænd. Det er aldrig for sent at begynde at tage skridt at bekæmpe virkningerne af aldring. En sund livsstil - ikke dine gener - er den afgørende faktor ved at bestemme, hvordan dit helbred vil gå som årene går forbi. Ved at tage sig af dig selv, kan du se frem til et langt og sundt liv.
Fortæl os: Hvordan holder du dit helbred, når du bliver gammel? (Bemærk: Mobilbrugere kan ikke kommentere.)
