Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Forbindelsen mellem diabetes og højt blodtryk
- Sådan overvåger du dit blodtryk
- Livsstilsændringer til kontrol blodtryk
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores Living with Diabetes Newsletter
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Der er mange tal, der holder øje med, når du har diabetes type 2 som dit blodsukker, kolesterol og A1C, hvilket viser, hvor godt du kontrollerer dit blodsukker i gennemsnit over tid. Men et andet vigtigt nummer du behøver at vide er dit blodtryk. Det skyldes, at to ud af tre personer med diabetes også har højt blodtryk, ifølge American Diabetes Association (ADA).
Højt blodtryk betyder, at dit blod bevæges gennem blodkarrene med overskydende kraft. Som følge heraf skal dit hjerte arbejde hårdere og sætte dig i fare for slagtilfælde og hjerteanfald. Begrænsede blodkar på grund af forhøjet blodtryk kan også øge risikoen for nyresygdom og øjenproblemer, to almindelige komplikationer af diabetes.
Forbindelsen mellem diabetes og højt blodtryk
Diabetes øger din risiko for højt blodtryk, fordi diabetes kan skade blodkar, siger Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, en klinisk ernæringskoordinator og diabetespædagog på Mount Sinai Diabetes Center i New York. "Det er sværere for blod at strømme gennem beskadigede arterier, hvilket kan føre til højt blodtryk."
Højt blodtryk kaldes ofte "den tavse morder", fordi den ikke kan have symptomer. Derfor er det vigtigt at overvåge dit blodtryk, hvis du har diabetes.
Sådan overvåger du dit blodtryk
Det første sted at vende til en blodtrykslæsning er din lægekontor. "Kontroller dit blodtryk ved hvert lægeligt besøg," siger David Lam, MD, en assisterende professor i medicin, endokrinologi, diabetes og knoglesygdom ved Mount Sinai i New York. Afhængigt af hvor ofte du besøger din læge eller endokrinolog, kan det være hver tredje måned, eller det kan være en gang om året, siger Dr. Lam. Nogle mennesker må muligvis overvåge deres blodtryk derhjemme oftere, især hvis de ændrer lægemidler til at kontrollere det. "Du vil ikke vente tre måneder for at finde ud af, om medicinerne arbejder for at sænke dit blodtryk," tilføjer Lam.
Blodtrykket måles i millimeter kviksølv (mmHg). Målet for de fleste mennesker med diabetes er en blodtryksaflæsning på mindre end 140/90 mmHg, ifølge ADA. Det øverste tal er det systoliske tryk, målt som dit hjerte slår og skubber blod gennem karrene. Det nederste tal er det diastoliske tryk, som fortæller dig, hvad dit tryk er mellem beats når dine skibe slapper af. Et tryk større end 140/90 mmHg betragtes som højt og bør behandles, siger ADA.
Du skal arbejde med din læge, hvis du har højt blodtryk, fordi det ikke vil gå væk alene. Udover medicin er der livsstilsændringer, du kan gøre for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Som en ekstra bonus vil disse ændringer også hjælpe dig med at håndtere din diabetes.
Livsstilsændringer til kontrol blodtryk
Trin du kan tage for at sænke blodtrykket og bedre kontrollere diabetes omfatter:
Opret en sund vægt. Hvis du er overvægtig, tabe sig. "Selv tabe 10 pounds vil gøre en stor forskel i blodtryk og andre sundhedsparametre," siger Tami Ross, RD, LD, CDE, Lexington, Kentucky, forfatter af Hvad spiser jeg nu? En trin-for-trin guide til at spise lige med type 2 diabetes. Vægtstigning sætter belastning på dit hjerte. Overskydende fedt får også dig til at frigøre hormoner, der kan forårsage dit blodtryk at stige, ifølge Joslin Diabetes Center.
Se dit saltindtag. Ideelt set vil du ikke spise mere end en teskefuld salt om dagen , Siger Ross. Overskydende salt kan medføre, at din krop beholder vand, og vandretention kan føre til højt blodtryk. En af de nemmeste måder at skære salt på er at skære forarbejdede fødevarer fra din kost, siger Ross. At spise hjemmelavede måltider i stedet for restaurantmad kan også hjælpe dig med at få større kontrol over dit saltindtag.
Stop med at ryge. Diabetes rejser din risiko for hjertesygdom, siger Wishnick, og det gør rygning også. Hver cigaret du ryger øger dit blodtryk mens du indånder og i et par minutter efter, ifølge American Heart Association (AHA). "Stop smoking kan have en positiv indvirkning på hjerte-kar-sundhed for mennesker med diabetes," siger Wishnick.
Få regelmæssig motion. "Hver gang du træner, sænker blodtrykket i 24 timer," siger Ross. "Det er ligesom udvidet medicin." Øvelse hjælper også din krop med at bruge insulin mere effektivt og kan sænke dit blodsukker, ifølge National Institutes of Health. Målsætning i mindst 30 minutters motion mindst fem gange om ugen, siger Ross.
Reducer stress. Stress øger ikke blot blodtrykket, men kan også hæve blodsukkeret, siger Ross. Stress hæmmer kroppens evne til at frigive insulin, hvilket kan føre til glukose, der hælder i blodet, ifølge ADA. Måder at reducere stress omfatter motion, meditation, yoga og andre afslappende aktiviteter, du nyder.
Begræns din alkohol. Alkohol kan beskatte din lever. Leveren producerer glukose, og hvis din lever er beskadiget, kan det gøre det svært at administrere diabetes. For meget alkohol kan også øge dit blodtryk, ifølge AHA. Mennesker, der har diabetes, der ikke er velkontrollerede, bør være fri for alkohol. Kvinder med velkontrolleret diabetes bør ikke have mere end en drink om dagen og mænd ikke mere end to, siger American College of Cardiology. Alkohol skal forbruges med mad, fordi drikker på tom mave kan forårsage farlige dips i blodsukker.
Du kan muligvis stadig bruge medicin ud over disse livsstilsinterventioner, siger Lam, men en sund livsstil gør en forskel. Disse ændringer kan i høj grad hjælpe med at håndtere blodtryk og diabetes.
