Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Det vigtigste skridt i håndtering af hypothyroidisme er at tage din skjoldbruskkirtelhormonudskiftningsmedicin præcis som foreskrevet. Læs omhyggeligt forskriftsinstruktionerne, og sørg for at "tage din medicin første gang om morgenen på tom mave", siger Jason Baker, MD, en endokrinolog ved Weill Cornell Medicine og New York Presbyterian i New York City.
"Også Vent til at tage vitaminer, der indeholder jern og calcium eller andre lægemidler som protonpumpehæmmere i mindst fire timer, "siger Dr. Baker. Gør dette hjælper med at sikre, at skjoldbruskkirtelmedicinen absorberes fuldt ud. Medicinen hjælper med at genoprette dine hormoner til normale niveauer og til sidst reversere symptomer. Når du er sikker på at du tager din hypothyroid medicin korrekt, overvej også at gøre vigtige livsstilsændringer. "En sund livsstil er hjørnestenen i at styre hypothyreoidisme og mange andre kroniske medicinske problemer", siger Mark Lupo, MD, grundlægger og medicinsk direktør for Thyroid & Endocrine Center of Florida i Sarasota og et bestyrelsesmedlem i American Association of Clinical Endokrinologer. Og fordi de fleste tilfælde af hypothyroidisme er autoimmune - hvor dit immunsystem ved en fejltagelse angriber sunde celler - er en sund livsstil særligt vigtig, tilføjer han.
Her er enkle trin, du kan tage for at forbedre dit helbred og bedre håndtere hypothyroidisme symptomer - starter i dag.
1. Fugtiggør, når du bruser for at modvirke tør hud.
American Academy of Dermatology foreslår at anvende en salve eller creme til at låse i fugt, da de er mere effektive og mindre irriterende end lotioner. De anbefaler også, at du holder dit brusebad under 10 minutter langt, og brug varmt i stedet for varmt vand for at forhindre, at tør hud bliver værre.
2. Prøv en ny frugt eller grøntsag for at hjælpe med at styre vægt og bekæmpe forstoppelse.
Medtag masser af lavt kalorieindhold, højdensitetsfødevarer som frisk frugt og grøntsager i din kost for at hjælpe med at håndtere vægtforøgelse forbundet med hypothyroidisme. Frugter og grøntsager er også gode kilder til fiber, som kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelsen, der er almindelig med denne tilstand. Hvis du er forstoppet, skal du også drikke rigeligt med vand hele dagen og om nødvendigt tale med din læge om at tage et fibertilskud, foreslår Dr. Lupo. Bare vær forsigtig med ikke at over-gøre det, da for meget fiber kan komme i vejen for skjoldbruskkirtelsabsorption. American Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at kvinder får 25 gram fiber om dagen, og mænd får 38 gram fiber om dagen. 3. Gå for en rask tur for at bekæmpe træthed, vægtøgning og stress.
Øvelse regelmæssigt kan hjælpe dig med at bekæmpe disse almindelige hypothyroidism symptomer, og også føle sig bedre generelt. Mål i mindst 30 minutter om dagen med aerob aktivitet - hvor du får din puls op og sveder. "Hvis du kan tale på telefonen, mens du er på løbebåndet, er det ikke aerob," siger Joseph Feuerstein, MD, direktør for integrativ medicin på Stamford Hospital i Connecticut, og en assistent professor i klinisk medicin ved Columbia University i New York City. Den ideelle øvelsesrutine for hypothyroidisme omfatter også styrketræningsøvelser ud over effektive aerobiske aktiviteter. 4. Medtag et magert protein i dine måltider for at holde energi op.
Tænk: Tyrkiet, skinless kyllingebryst, nødder eller nødsmør og fedtholdige mejeriprodukter. Din krop har brug for protein til at opbygge og reparere muskler, og protein kan også hjælpe med at kontrollere din vægt ved at flytte mad langsommere fra mave til tarm, ifølge Harvard School of Public Health. Denne langsommere tømning af mave betyder, at du føler dig fuld i længere tid. Proteiner har også en stabil effekt på blodsukker, så du ikke får skarpe dråber, der kan få dig til at føle dig så sulten. "At spise 4-5 proteinbaserede måltider eller snacks om dagen er en god måde at holde energi op og kontrollere vægt," siger Lupo. Ifølge de amerikanske retningslinjer for næring bør de fleste voksne få 10 til 35 procent af deres daglige kalorier fra magre proteinkilder. 5. Slå en yoga pose til at hjælpe med at håndtere stress.
Stille sindet og kontrollere angst er godt for dit generelle helbred. American Heart Association (AHA) peger på fordelene ved at tackle stress fra kroniske sygdomme som hypothyroidism med yoga og opmærksom bevægelse, for eksempel. En 2016-pilotundersøgelse i Journal of Complementary and Integrative Medicine
viste, at 22.000 kvinder med hypothyroidisme, der deltog i seks måneders yoga-praksis, oplevede forbedringer i sundhedsforanstaltninger som kolesterolniveauer og serum-TSH. Yogaen, som de praktiserede i en time fire dage om ugen, bidrog også til at mindske behovet for hypothyroidisme medicin. Og strækning kan lette ledsmerterne og musklerne, der er forbundet med hypothyroidisme, siger Baker. 6. Strøm ned før seng for bedre søvn. Træthed er et almindeligt symptom på hypothyroidisme, og hvis du ikke får nok søvn, kan du gøre tingene værre. Hvis du vil sove bedre, når du har hypothyroidisme, skal du angive en natlig alarm på din telefon som en påmindelse om at stoppe med at se på det - og al elektronik - starter en time eller to før sengetid. AHA anbefaler at bruge apps, der blokerer brugen af din telefon og andre tekniske værktøjer i løbet af en bestemt time, som du udpeger. For at slå på træthed skal du ikke bare hvile din krop - ved at komme så tæt på syv til otte timers søvn per nat som muligt - men også give dig et øje, siger Baker. Effektive håndtering af hypothyroidisme har sine udfordringer, men belønningen er mærkbar, når det kommer til lindring fra træthed, tør hud, vægproblemer og meget mere. Hvis dine symptomer vedvarer på trods af din bedste indsats, skal du kontakte din læge om at justere din dosis for skjoldbruskkirtlen eller endda ændre det mærke du tager. Tilføjelse af et T3 hormonmedicin i dit diæt kan hjælpe visse mennesker, siger Baker. Og helt sikkert tale med din læge om at justere behandling og livsstilsændringer, hvis du bliver gravid eller får - eller taber - meget vægt.
Yderligere rapportering af Andrea Peirce
