Hjertesundheden starter i hjemmet. Ikke alene er familiens historie en stærk risikofaktor for udvikling af kranspulsårene, men de lektioner, børnene lærer om hjertesund motion og ernæring, kan vare hele deres liv. Og fordelene strækker sig til alle under taget. For at hjælpe er her seks måder din familie kan øve hjertesund sammen:
1. Bliv aktiv. "Nylige undersøgelser viser, at fitness er meget vigtigere end" fedthed "for at forebygge hjertesygdomme", siger Jean Cacciabaudo, MD, chef for kardiologi på Southside Hospital i Bay Shore, NY Tag hele familien til en tur, svømme eller cykeltur på en dejlig dag, eller hvis du ikke kan gå udendørs, spil interaktive videospil, der kræver bevægelse, foreslår hun. Mål for mindst 30 minutters aerob træning for dig selv mindst fem gange om ugen, sammen med et par styrkeopbyggende sessioner som f.eks. Løftevægte eller yoga. Målet for børnene at få en time med moderat til kraftig motion hver dag, og flere gange om ugen blandes i nogle sjove muskel- og knogleforstærkende aktiviteter som hoppetov.
2. Planlæg hjerte-sunde måltider Den nemmeste måde at spise en hjertesund kost på er at sørge for, at tallerkenen er farverig. Som en visuel regel skal halvdelen af din plade være fyldt med frugt og grøntsager, en fjerdedel skal have komplekse kulhydrater (fuldkorn), og en fjerdedel skal indeholde magert protein, som grillet laks. "Tag dine børn indkøb med dig, og få dem til at vælge de sundere fødevarer, de kan lide at spise, siger Dr. Cacciabaudo.
3. Server mindre salt. Som familiehistorie er højt blodtryk en risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du skærer på salt, kan du sænke dit blodtryk. Undgå forarbejdede fødevarer, og du vil reducere din families saltindtag betydeligt. Substitutions urter for salt i din families favoritopskrifter - sandsynligvis vil ingen bemærke eller klage, siger Cacciabaudo. For eksempel, i stedet for at få dåse spaghetti sauce, som ofte er fyldt med natrium, lav din egen med en dåse med ikke-salt tilsatte tomater og tilsæt krydder som oregano og basilikum sammen med hvidløg og løg til en enkel og tilfredsstillende sauce.
4. Lær at slappe af. Stress kan få dit blodtryk til at spike, beskadige dine arterier og svække dit hjertes sundhed. Tag mindst 10 minutter om dagen for at slappe af. Det kan være om natten, når du fletter din fars hår eller måske mens du jubler på din søns eller dages hold i et fodboldkamp. Få alle sammen og tag hunden en tur. Nyd en sjov historie før middag eller længe ved bordet for at diskutere din dag. Da alle håndterer stress forskelligt, kan nogle familiemedlemmer have brug for tid til at stresse mere end andre.
5. Smug mere aktivitet ind i din dag. Få kreative med dette hjertesundhedstip: Når du går til indkøbscenteret eller i biografen, park ikke ved indgangen. Lad alle tage trappen i stedet for elevatoren på tandlægen eller din vens lejlighedskompleks. Opmuntre dine børn til at hjælpe med at medbringe dagligvarer fra bilen, en taske ad gangen. Hvis du kommer et sted i nærheden, gå i stedet for automatisk at komme i bilen for at køre der. Gå i skole med dit barn, hvis du kan - eller hvis du skal køre, parkere et par blokke væk og gå resten af vejen.
6. Lær dine numre. Den vigtigste måde at holde din familie hjertesund er at kende alles "tal", siger Cacciabaudo. "Alle over 5 år skal kende hans eller hendes blodtryk. Hvert familiemedlem over 20 år skal kende deres kolesteroltal. Hvis en af dine børn er overvægtig eller har diabetes, skal du tale med din læge om, at du også har kolesterolniveauet kontrolleret. "Hvis tallene viser, at nogen har øget risiko, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre for at hjælpe dem med at nedsætte dem.
Og selvfølgelig, hvis du ryger, stop. Rygning øger risikoen for hjertesygdomme betydeligt og en lang række andre sundhedsmæssige problemer.
Efter disse enkle tips om hjertesundhed kan alle dine familiemedlemmer nedsætte deres risiko for hjertesygdomme. Hvis du er bekymret for din families hjertesundhed, skal du tale med din læge om hvilke andre forebyggende skridt du kan tage.
