Stop ryge er ikke en lille bedrift. For at gøre det med succes hjælper det med at vide, hvad der fungerede for andre. Disse tips hjælper dig med at se det igennem fra begyndelsen til slutningen.
1. Start med en Stop-Smoking Plan
- Vælg en dag for at holde op med at ryge. At have en bestemt dag i tankerne vil hjælpe du holder dig til dit mål. En dag næste måned ville være bedst - det vil give dig nok tid til at planlægge for det, men ikke nok tid til at tale dig selv ud af det. Undlad at ryge i ferieperioder eller på et tidspunkt, hvor du kan forvente en masse ekstra stress. Indtast datoen på din kalender, og lad familien og tætte kolleger og venner kende.
- Besøg din læge. Diskuter din beslutning om at holde op med at ryge, og spørg om nikotinudskiftningsterapi eller andre lægemidler kan hjælpe dig med at holde op.
- Skær ned nu. I de dage, der fører op til din aften, begynder du at reducere antallet af cigaretter, du ryger hver dag. Prøv at ryge en halv cigaret, når du tænder.
- Bliv smart. Læs om, hvad du vil gennemgå, især nikotinudtrængning og spændingerne ved at holde op. Begynd opmærksom på triggere, der får dig til at ryge. Du skal undgå eller håndtere disse triggere, når du er op med at ryge.
- Pladserstatninger. Lager sig på cigaretstatninger som gulerodspind, hårde slik, stroer, tandstikker og sukkerfri gummi.
2. Søg hjælp og support for at holde op med at ryge
- Fortæl familie og venner om din afslutningsdag og bede om deres støtte. Bare at have nogen at snakke med kan hjælpe dig i lave øjeblikke.
- Spørg dem, der stadig ryger for ikke at ryge omkring dig , mens du forsøger at holde op med at ryge.
- Find en støttegruppe eller et rygestopprogram i dit område. Mange grupper som American Lung Association og American Cancer Society tilbyder programmer, hvorigennem rygere kan modtage hjælp og råd, mens de forsøger at holde op med at ryge.
3. Gør dit Afslut- Røgsdage Særlig
- Ryg ikke overhovedet. Ikke en blæse. Dette er det!
- Slip af alle dine rygere. Slip dine cigaretter, kampe, lightere og askebægre.
- Planlæg at være optaget hele dagen. Gå en tur eller motion . Gå et sted hvor rygning ikke er tilladt, ligesom biblioteket eller filmene. Spis mad, du normalt ikke spiser, og tag ruter, du normalt ikke tager. Ideen er at undgå enhver forbindelse med dine sædvanlige adfærdsmønstre.
- Begynd at bruge en nikotinudskiftning , hvis du og din læge har besluttet, at det hjælper dig.
- Drikk masser af vand og juice. Dette vil give dig noget at gøre og hjælpe med at skylle nikotinen ud af din krop.
4. Vær forberedt på at håndtere rygemodtagelsessymptomer
Når tiden går, skal du konfrontere rationaliseringer. Du vil komme op med grunde til at ryge, som normalt ikke ville give mening for dig, undtagen på dette tidspunkt, når du er midt i et stærkt trang. Tanker som: "Bare en til at få mig igennem denne uslebne patch" og "Jeg kan ikke håndtere dette i dag, jeg holder op med i morgen" vil gå igennem dit sind. Se disse tanker for, hvad de er, og ignorere dem. Sådan gør du:
- Undgå situationer, der udløser ønsket om at ryge.
- Find måder at håndtere krævelser på. Tag langsomt og dybt vejr ind, indtil craving passerer. Drik noget vand langsomt og hold det i munden. Munch på gulerodspind eller sug noget hårdt slik. Fokus på et krydsord. Spil med et gummibånd.
- Hvis intet andet virker, skal du bare fortælle dig selv at holde op med at ryge i 10 minutter ;
5. Vedligehold din løsning, men vær klar til en slip
Når du føler din forsinkelsesforsvagning, skal du minde om alle fordelene ved ikke at ryge:
- Tæl de penge, du sparer på cigaretter , overvej hvor meget bedre alt smager og lugter og tænk på, hvordan din brugte røg ikke længere påvirker din familie og venner.
- Undgå alkohol. Drikker gør det mere sandsynligt, at du glider tilbage til rygning.
- Spis ret og motion. En sund kost og et træningsregime kan holde øje med trang og gøre opmærksom på, hvor meget bedre du føler dig nu, at du er op med at ryge.
- Beløn dig selv. Køb noget specielt med de penge, du har sparet på cigaretter.
- Genfind hurtigt kontrollen, hvis du glider. Glidning er ikke den samme som tilbagefald - det er bare en engangsfejl. Du er stadig en ikke-ryger. Omgiv dig selv og brug slip som en læringsmulighed ved at spørge dig selv, hvad der udløste dit ønske om at ryge, og hvad du kan gøre for at undgå det i fremtiden.
Stop ryge er vanskelig, men ikke umuligt. Mange har gjort det før dig og måtte prøve et antal gange, før de var succesfulde. Giv ikke op!
