Ønsker du at holde op med at ryge, men er bekymret for, at opgivelse af cigaretter vil forlade dig stresset og grumpy? Din bekymring kan være ubegrundet, ifølge en nylig undersøgt Brown University, som fandt ud af, at ophævelse af rygning kan gøre dig lykkeligere. Når forskerne fulgte en gruppe mennesker, der forsøgte at holde op med at ryge, fandt de ud til, at de, der lykkedes med at sparke vanen, havde bedre humør og færre symptomer på depression end dem, der aldrig afslutte.
Mens mange mennesker kan henvende sig til cigaretter for at håndtere stress og negative følelser, siger forskerne, at den modsatte effekt synes mere sandsynlig: at afslutte kan faktisk øge dit humør, især i det lange løb.
Det betyder dog ikke, at vejen til sparkerammen vandt ' Det er altid en udfordring for en person, der forsøger at stoppe med at ryge, "siger Douglas Jorenby, ph.d., klinisk psykolog og direktør for kliniske tjenester på University of Wisconsin Center for Tobak Forskning og Intervention i Madison.
Rygere har tendens til at bruge cigaretter som deres metode til angst og stresshåndtering. Nikotin mindsker angst, men der er langt sundere måder at håndtere det på. Ikke-rygere har lært andre måder at klare sig på, og det kan også være rygere.
Opbyg et supportsystem til at hjælpe med at håndtere stress
Få hjælp, når du holder op med at ryge, enten gennem rådgivning, et formelt rygestopprogram eller en telefon "quitline" er meget nyttigt, siger Jorenby. Dette støttesystem giver ofte hjælp til at håndtere stress såvel som praktisk rygestoprådgivning. Receptpligtig medicin eller nikotinudskiftningsterapi kan også hjælpe i løbet af nikotinoptagelsen.
Lær at genkende tegn på stress
Stress er undertiden defineret som en kropslig reaktion på pludselige ændringer i miljøet. Forsøg på at holde op med at ryge er en vigtig forandring, og det er stressende for næsten alle, der afslutter.
Alle oplever stress forskelligt - det, der er stressende for dig, må ikke være stressende for din nabo. Desværre, når du holder op med at ryge, stiger dit stressniveau på det tidspunkt, du giver op på en af dine måder at klare stress på: dine cigaretter.
Når du først holder op med at ryge, kan du opleve fysiske symptomer på grund af stress afslutning, herunder:
Muskelspænding og nakke og rygsmerter
- Uopsat mage
- Hovedpine
- Forstoppelse eller diarré
- Åndenød
- Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have søvnløshed, angst, depression, irritabilitet, træthed eller interpersonelle vanskeligheder. Lær at genkende, hvordan du reagerer, når du er under stress, og sørg for, at dine kære er opmærksomme på din stress fra nikotinudtrængning - de vil være mere tilbøjelige til at forstå (og overse) din midlertidige irritabilitet.
Tackle stresshovedet på
Nogle stressede situationer kan sidestilles, men andre er uundgåelige. Hvordan du reagerer på dem er det vigtigste, så det er et must at lære stresshåndteringsteknikker. Her er nogle sunde måder at aflevere stress på:
Tal med nogen om dine problemer; Overvej en uddannet rådgiver, en støttende ven, en støttegruppe eller et familiemedlem. Ny indsigt kan hjælpe.
- Dyb vejrtrækning, meditation, yoga og afslapningsøvelser kan hjælpe dig med at klare stress. Prøv flere forskellige metoder, så hold dig til den der virker bedst for dig.
- Motion er også nyttigt. Det lindrer spænding og forbedrer ofte humør. Prøv at finde en form for motion, som du nyder og gøre det til en del af din daglige rutine; det er en af de bedste cigaret udskiftninger derude.
- Spis regelmæssige måltider og begrænse din koffein og alkoholbrug.
- Sørg for at få nok søvn. Målsætning om syv til ni timers søvn hver nat.
- Negativitet og stress går hånd i hånd, så gør en indsats for at kigge efter de positive aspekter af vanskelige situationer.
- Prøv ikke at tage for meget på. Sæt grænser med andre og tag ikke mere ansvar på, end du kan håndtere. Dette er især vigtigt i løbet af den første måned eller deromkring, efter du har afbrudt rygning.
- Lær at prioritere. Fokus på det vigtigste, og lær at lade andre ting gå, i det mindste for øjeblikket.
- Når du beslutter dig for at holde op med at ryge, skal du gøre rygestop en prioritet. Jo længere du går uden at ryge, jo bedre får du at styre stress uden cigaretter.
