Det er allerede udfordrende at afslutte rygning, men mange rygere er også bekymrede over, at de vil blive ved med at gå op i vægt, hvis de springer vanen. Men ifølge de nationale sundhedsinstitutter går ikke alle i vægt, når de holder op med at ryge. Faktisk er den gennemsnitlige vægtforøgelse blandt 4 til 10 pund blandt de mennesker, der slutter. Kun et mindretal af dem, der afslutter - omkring 10 procent - får 30 pund eller mere.
Hvad forårsager vægtforøgelsen, når du holder op med at ryge?
Kraftige rygere vil sandsynligvis få mest vægt, når de holder op med at ryge, generelt inden for de første seks måneder. Når folk tilpasser sig til livet uden cigaretter, mister de ofte en del af den vægt, de har opnået.
Cigaretter antages at øge kroppens metaboliske hastighed, hvilket gør at du brænder kalorier hurtigere. Hvis du føler, at dit hjerte slår hurtigere efter at du har en cigaret, er det et tegn på, at din metaboliske hastighed er steget.
"Dine kaloriebehov kan faktisk falde, når du holder op med at ryge, så der er en ekstra vanskelighed ved at skulle skære tilbage på hvad du spiser ", siger Kathleen Axen, ph.d., forsker og professor i afdelingen for sundhed og ernæringsvidenskab ved Brooklyn College i New York.
Andre faktorer på arbejdspladsen omfatter:
- Øget sult Mange føler sig hungrere, efter at de har holdt op med at ryge, og en øget appetit kan få dig til at spise mere end normalt. Lugt og smag sensationer kan være stærkere, når du holder op, og det kan også øge din appetit. Heldigvis er øget appetit normalt midlertidig og går væk efter et par uger.
- Følelsesmæssige faktorer. Disse har også en rolle i vægtøgning. Folk ryger ofte, når de bliver agiterede, keder sig, under stress eller som en belønning. Det er meget nemt at erstatte mad til cigaretter i disse situationer. Det betyder selvfølgelig en stigning i forbruget af kalorier. Axen beskriver dette som forkert at identificere andre følelser som sult. Hun påpeger, at selv mennesker, der ikke er rygere, overvurderes af grunde, der ikke har noget at gøre med sult.
- Habit. Rygere er vant til at have noget i deres hånd og mund. Spise eller snackingfyldninger, der har brug for.
Substitutter til cigaretter
I stedet for at spise bruger nogle mennesker et tandstikker eller halm til at erstatte en cigaret. Det kan også være nødvendigt at ændre nogle af dine daglige ritualer. Hvis du altid har røget en cigaret, mens du har en kop kaffe, skal du prøve at skifte til te i et stykke tid.
Når det kommer til at forbrænde flere kalorier, er motion en langt sundere måde at øge dit stofskifte på end nikotin. Øvelse kan også nedsætte appetitten, hjælpe dig med at klare stress, forbedre dit humør og hjælpe dig med at undgå en stor vægtforøgelse. Lad være med at være mere aktiv og flytte rundt mere, siger Axen. Hvad skal du snakke om, når du holder op med at ryge?
Axen siger, at mængden af mad i vores fordøjelsessystem giver et af de stærkeste signaler vi har spist nok. Så målrettet om lavt energidensitet snacks med meget volumen pr. Kalorieindhold. Eksempler er fødevarer med højt vand eller fiberindhold, som tomater og mange rågrønsager, såsom gulerod eller selleripinde. Bjerge, æbler, ferskner og abrikoser er også gode.
Til mellemmåltidsbehov suger man på sukkerfri hårdt slik eller tyger sukkerfri tyggegummi. Jo mere indsats du må lægge i tygge, desto mindre vil du sandsynligvis spise.
De bedste drikkevarer til nye ikke-rygere er vand eller seltzer. Hvis du drikker juice, gør det til en spritzer eller brug en masse is. Ellers er saftene for højt i kalorier. Hold dig væk fra kalorie-tætte snacks, som fastfood og forarbejdede fødevarer, samt nogle der faktisk er sunde, men har bare for mange kalorier, som tørrede frugter, frø og nødder. Hvis du vender til snacks med højt indhold af fedt eller sukker eller drikker flere alkoholholdige drikkevarer, er du mere tilbøjelig til at gå på vej.
Hold øje med prisen - Fortsæt med at ryge
Prøv at holde fokus på din indsats for at holde op med at ryge og blive sund, snarere end på din vægt.
Afslutning er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred - gør det først og sæt dig opmærksom på andre måder at forbedre dit helbred på, som at nå og opretholde en sund vægt.
