Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Sund mad, kontrollerede delstørrelser og regelmæssig motion - disse er nøgleelementer til at tabe sig. Men hvis du har hypothyroidisme, spiller din underaktive skjoldbruskkirtlen også en rolle.
"Det er svært for en person med hypothyroidisme at tabe eller opretholde en sund vægt, fordi T3, det aktive skjoldbruskkirtelhormon, er lavt", siger Kelly Austin, ND, en naturopatisk læge med speciale i hormonforstyrrelser og direktøren for Prime Wellness Clinic i San Diego, Californien. "T3 er et stærkt hormon, som regulerer kroppens metabolisme." Det vigtigste, du kan gøre - til vægttab og for din generelle sundhed - er at få ordentlig behandling for din hypothyroidisme. Men at lave et par kostændringer kan hjælpe med at øge vægttabs succes. At tabe sig er aldrig let, men folk, der har deres hypothyroidisme velkontrollerede, bør ikke kæmpe for at tabe sig mere end nogen andre, siger Leonor Corsino, MD, en endokrinolog ved Duke Center for Metabolic og Weight Loss Surgery i Durham, North Carolina . Begynd med disse syv strategier til at hoppe på vægttab med hypothyroidisme:
1. Overvej at gå glutenfri.
Tina Beaudoin, ND, formand for New Hampshire Association of Naturopathic Doctors og medicinsk direktør for HealthStrong Integrative Medicine i Manchester, New Hampshire, siger, at glutenfri kan hjælpe folk med hypothyroidisme tabe sig. Gluten er højt i goitrogener, som forstyrrer jodoptagelse og undertrykker skjoldbruskkirtelfunktion, siger hun. Forbindelsen mellem glutenintolerans og skjoldbruskkirtlen er længe blevet konstateret, men hun siger, at hun også ser resultater i sin praksis, når folk med hypothyroidisme skærer gluten fra deres kostvaner. "Når folk med hypothyroidisme udskærer gluten og tilføjer integreret støtte, falder deres antistoffer stadigt i de fleste tilfælde," siger hun.
2. Udskær simple kulhydrater og sukkerarter. Dr. Austin anbefaler en moderat til lav kulhydrat kost, der fokuserer på komplekse kulhydrater (tænk stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter) og undgå simpelt sukker (pass på slik og sodavand). Ifølge Harvard Medical School kan spise komplekse kulhydrater og undgå simple carbs bidrage til at reducere produktionen af cytokiner, som er små proteiner, som kan påvirke inflammation i kroppen. Men Austin understreger vigtigheden af at spise nok kalorier, fordi "lave kalorier kan forårsage stressrespons og resultere i nedsat T3-produktion."
3. Spis mere antiinflammatoriske fødevarer. Antiinflammatoriske fødevarer kan lette ledsmerter og smerter og depression, som alle kan skyldes hypothyroidisme, siger Austin. Og antiinflammatoriske fødevarer kan hjælpe med at berolige immunsystemet, som ofte er "overdrive" hos mennesker med hypothyroidisme, siger Dr. Beaudoin. "En antiinflammatorisk kost kan hjælpe med at berolige immunsystemet og overdreven inflammation, "siger hun. Leafy grønne grøntsager, tomater, fede fisk, nødder, frugt og olivenolie er alle gode fødevarer til at bekæmpe betændelse.
4. Hold sig til små, hyppige måltider . Hypothyroidism sænker fordøjelsesfunktionen, siger Beaudoin. "At spise mindre, hyppigere måltider med afbalancerede makronæringsstoffer - kvalitetsproteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer - understøtter balanceret blodsukker og hjælper med at undgå højder og lows af overdimensioneret hig hly forarbejdede måltider, "siger hun.
5. Opbevar en fødevare dagbog. Dit daglige kalorieindtag kan hurtigt skyrocket, medmindre du logger på alt, hvad du spiser og drikker, siger Corsino. Det kan også være med til at sikre, at du spiser en afbalanceret kost. "At holde en food journal er vigtig for nogen med hypothyroidisme at spore deres makronæringsindtag," siger Austin. "En kost højt i sunde fedtstoffer, moderate proteiner og moderate til lavt kulhydrater er bedst for skjoldbruskfunktion."
6. Hold din krop bevæget. Motion er et vigtigt supplement til en sund kost for at hjælpe med at forbrænde kalorier, siger Dr. Corsino. Men overvej det enkelte tilfælde, siger Austin. "Hvis en person er forfærdeligt træt, kan øvelsen yderligere forhindre hypothyroidisme," siger hun. "Hvis en person har ordentligt styret deres hypothyroid og har energi, udøves motion."
7. Tag skjoldbruskkirtelmedicin som anvist. Tyreoideahormon skal tages på en tom mave første ting om morgenen med rigeligt vand, siger Corsino. Tag det ikke med andre lægemidler og vent mindst 30 til 60 minutter før du spiser morgenmad. Hvis dine skjoldbruskkirtler stadig ikke er, hvor de skal være, når du tager din medicin korrekt, kan det påvirke din evne til at tabe sig. Tal med din læge om behandlingstilpasninger, som kan være rigtige for dig.
