Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Hvad er den bedste type motion for hypothyroidisme? Et program med lavtliggende aerobe øvelser og styrketræning, anbefaler Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog ved Los Robles Hospital i Thousand Oaks, Californien. Aerobic med lav effekt får din puls op, og dine lunger går uden at lægge for meget pres på din ledd, hvilket er vigtigt, fordi ledsmerter er et andet almindeligt hypothyroidismesymtom, siger Dr. Gofnung.
- En-legged dead lift:
- Juster antallet af reps, mens du går videre. "På bare to uger vil du have en anden krop, og du skal have en anden rutine," siger Klibanov. Og vær ikke genert om at udvikle sig, tilføjer han: "Jo mere ud af form du er, jo hurtigere fremskridt kommer."
Gå ikke glip af dette
Tegn Up for Our Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Din skjoldbruskkirtel kan være lille, men det spiller en stor rolle i, hvor godt din krop fungerer. Det skyldes, at skjoldbruskkirtlen producerer et hormon, der regulerer dit stofskifte, processen der konverterer, hvad du spiser og drikker til energi. Når du har hypothyroidisme eller en underaktiv skjoldbruskkirtlen, sænker dit stofskifte, hvilket gør dig lettere og føler dig træt og træt.
For lidt skjoldbruskkirtelhormon kan også betyde for meget dårligt fedt eller LDL-kolesterol i blodbanen. Skjoldbruskkirtelet hjælper leveren med at bryde ned kolesterolet, der cirkulerer i dit blod og stimulerer andre enzymer, der er nødvendige for at fjerne din krop af triglycerider, en anden type blodfedt. Når du ikke har nok skjoldbruskkirtelhormon, kan din LDL og triglycerider stige.
Hvad mere er: Hypothyroidisme kan også påvirke dit humør negativt. Skjoldbruskkirtlen hjælper med at regulere de kemiske budbringere - neurotransmittere - som din hjerne bruger til at kommunikere med dine nerver. Når din skjoldbruskkirtlen ikke fungerer ordentligt, kan disse budbringere gå haywire, hvilket får dig til at føle sig nervøs og deprimeret. "Det vigtigste, du kan gøre for hypothyroidisme, er at se din læge og få den rigtige dosis thyreoideahormon , "siger R. Mack Harrell, MD, som er valgt af den amerikanske sammenslutning af kliniske endokrinologer og en endokrinolog ved Memorial Regional Hospital i Hollywood, Fla.
Næste? Sæt øvelse på din opgaveliste. Regelmæssig motion er en vigtig del af din overordnede strategi til at håndtere mange hypothyroidism symptomer. Øvelse forbrænder kalorier for at forhindre vægtforøgelse og kan imødegå virkningerne af din træg metabolisme. En god træning kan også være en humørstimulator - mens du træner, frigiver din krop endorfiner og andre stemmebevægende kemikalier.
Den hypotyreose-øvelsesforbindelse
Hvad er den bedste type motion for hypothyroidisme? Et program med lavtliggende aerobe øvelser og styrketræning, anbefaler Yaroslav Gofnung, MD, en endokrinolog ved Los Robles Hospital i Thousand Oaks, Californien. Aerobic med lav effekt får din puls op, og dine lunger går uden at lægge for meget pres på din ledd, hvilket er vigtigt, fordi ledsmerter er et andet almindeligt hypothyroidismesymtom, siger Dr. Gofnung.
En stationær liggestole eller liggende cykel og en elliptisk maskin med lav slagkraft er fremragende maskinvalg til kardioøvelse. "Walking er også en god øvelse, så længe du ikke har hævelse i dine knæ eller ankler," tilføjer Gofnung.
Pilates eller blid yoga kan også forbedre kerne muskler og lette ryg- og hoftepine, der kan være forbundet med hypothyroidisme.
Personer med hypothyroidisme kan også drage nytte af styrketræning - øvelser som lunges, benopløftninger og push-ups eller dem, der involverer vægttræningsmaskiner. Styrketræning bygger muskelmasse, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Opbygning af muskler kan hjælpe med at modvirke mulig vægtforøgelse fra en underaktiv skjoldbruskkirtlen.
For de personer med hypothyroidisme, Igor Klibanov, en personlig træner i Toronto, grundlægger af Fitness Solutions Plus og forfatter af "Ubegrænset fremskridt : Hvordan du kan låse op for din krops potentiale, "anbefaler kardio og en styrketræningsrutine, der omfatter disse seks øvelser:
En-legged dead lift:
Stå på et ben, mens du holder på noget for balance ). Hold en hånd afslappet foran dit lår. Skub dine hofter så langt tilbage som muligt, indtil din hånd rører jorden. Kom tilbage op. Dette skal mærkes i gluten (rumpemusklerne). Bagsiden bør ikke bøje sig; Det skal forblive lige, men behøver ikke være oprejst.
Squats: Stå op lige og bøj derefter på dine hofter og knæ, indtil du sidder i siddende stilling. Gå ned hele vejen. (Klibanov siger, at det er en myte, at dette vil beskadige knæene, hvis du har sunde knæ til at begynde med.).
Overhead presse eller lignende lodret trykbevægelse. Hæv et par håndvægte til skulderhøjde. Vend armene så de vender fremad. Løft håndvægterne op, indtil dine albuer er lige. Sænk dem derefter ned til dine skuldre.
Lat drag-down eller lignende lodret trækbevægelse. Grib en trækstang med et håndgreb på hånden (håndfladerne vendt væk) og træk det ned til din kraveben. Hold ryggen lige, og sørg for, at stangen bevæger sig så tæt på dit ansigt som muligt.
Tryk eller lignende vandret trykbevægelse. Sæt begge hænder på gulvet, skulderbredde fra hinanden. Fødder skal strækkes ud og sammen. Bøj dine albuer og skuldre, indtil du er tæt på jorden. Hvis en push-up er for vanskelig, skal du gøre det samme med dine hænder på et bord (mens fødderne bliver på jorden) eller en væg.
Roning eller lignende vandret trækbevægelse. Sæt på bænken i en roemaskine med dine hænder med håndtaget, der er fastgjort til kablet. Hold ryggen lige og læn dig tilbage omkring 10 til 15 grader. Træk kablet tilbage, indtil det berører din mavesekdom. Løs derefter under kontrol.
Start med 15 reps af hver øvelse og arbejde op til 20. "De fleste med fælles problemer finder, at disse er lette på leddene," siger Klibanov. Når du starter, kan det tage 15-20 minutter at fuldføre din rutine. Et godt, eventuel mål: Arbejd op til tre sæt på 15 til 20 reps, som skal tage omkring 40 til 45 minutter, tilføjer han. Planlæg aerob træning tre til fire gange om ugen, og styrketræning med disse bevæger sig to til tre dage om ugen anbefaler Klibanov. Hvis du gør det, kan du komme på rette vej for at tabe dig og føle dig bedre overordnet.
Nemt at øve
Start langsomt og bygg op. "Hvis du går for hurtigt, kan du skade dig selv og sætte dig tilbage," advarer Gofnung. Vælg øvelser, du nyder, og at din krop kan tolerere for at øge sandsynligheden for, at du holder fast i din rutine, rådgiver han.
Juster antallet af reps, mens du går videre. "På bare to uger vil du have en anden krop, og du skal have en anden rutine," siger Klibanov. Og vær ikke genert om at udvikle sig, tilføjer han: "Jo mere ud af form du er, jo hurtigere fremskridt kommer."
Hvis noget gør ondt, kan du muligvis lave en lille ændring som vinklen eller placeringen af en øvelse eller bevægelse. Hvis det stadig gør ondt, stop og find en anden øvelse, der ikke forårsager ubehag. Hvis du har svært ved din egen tid, skal du investere i tid med en personlig træner, der kan lave specifikke anbefalinger og vise dig, hvordan du taber sig gennem de øvelser du vælger.
Tal altid med din læge, inden du begynder at træne noget træningsprogram . Og aldrig gøre motion en erstatning for thyroid medicin. Med den rette medicin skal du føle dig bedre inden for tre til fire uger og have motivation til at komme tilbage til (eller komme ind i) en regelmæssig øvelsesrutine, siger Dr. Harrell.
