Hjertesvigt livsstil tips | Hjertesvigt |

Thinkstock

Fast Facts

Selvom hjertesvigt er en alvorlig tilstand, kan den behandles med de rigtige medicin og livsstil ændringer.

Brug af notater hjælper dig med at overvåge din tilstand og give din læge også værdifuld indsigt i, hvordan du reagerer på din behandling.

Søg støtte: En diagnose af hjertesvigt kan få dig til at føle sig deprimeret, nervøs , eller overvældet af stress.

En hjertesvigt diagnose kan lyde temmelig skræmmende, men her er hvad du vil holde mest i dit sind: Selvom hjertesvigt er en alvorlig tilstand, kan det behandles med de rigtige medicin og livsstilsændringer, som vil gå langt i retning af at lette dine symptomer og forbedre livskvaliteten.

Uanset hvilken behandlingsplan din læge anbefaler, skal du træde op til pladen og tage en aktiv rolle i din egenpleje ; tænk på det som administrerende direktør for dit eget hjertesundhed. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at spille en aktiv rolle i din hjertesvigt.

1. Spor dine symptomer

American Heart Association (AHA) siger, at nøglen til at styre hjertesvigt er at holde en dagbog eller notesbog til at spore dine symptomer, medicin, livsstilsjusteringer og eventuelle bekymringer eller forbedringer du bemærker.

"Den første ting vi gør er at fortælle folk at veje sig hver dag, "siger Richard Shlofmitz, MD, direktør for kardiologisk afdeling i St. Francis Hospital's hjertecenter i Roslyn, New York. Hvis du begynder at beholde væske, som dukker op på skalaen som tilføjet vægt, "det er et tegn, du går ind i hjertesvigt. Det vil fortælle os, at nogen vælter den forkerte måde. "

Ved at holde noter hjælper du med at overvåge din tilstand og også give din læge et værdifuldt indblik i, hvordan du reagerer på din behandling. Plus, når du begynder at lægge mærke til, hvor meget bedre du føler, når du holder fast i din læge ordrer, vil du være mere motiveret til at fortsætte din behandlingsplan.

Udover at holde øje med din vægt, få det for vane at skrive ned noter på - og ring til din læge, hvis du opdager nogen ændringer i følgende:

• Åndenød , enten når du er aktiv eller liggende
• Blodtryk , som svinger hele dagen og er påvirket af mange faktorer. Daglige aflæsninger over tid vil give dig et bedre overordnet billede, så kend dine tal og ring til din læge, hvis du bemærker store ændringer.
• Hjertefrekvensen øges , hvilket kan være et tegn på en unormal hjerterytme som atriel fibrillering - almindelig hos patienter med hjertesvigt. Dette kan forårsage hjertebanken, som føles som om dit hjerte er racing eller pounding. Lad din læge vide, hvis du oplever disse symptomer.
• Forøget hævelse i ankler, ben og fødder, hvilket kan indikere opblødning af væske.
• Medicinske bivirkninger. Skriv ned hvilke lægemidler du tager, når du tager dem, og eventuelle bivirkninger eller symptomforbedringer du bemærker.

2. Bliv en Salt Sleuth

En burger med frites kan få dit navn skrevet over det, især hvis du er sulten og presset til tiden. Men fastfood er fyldt med natrium, hvilket kan forårsage væskeretention og forværre symptomer som åndenød. Den anbefalede maksimale mængde natrium pr. Dag for patienter med hjertesvigt er 2.000 mg (mg) - ikke engang en teskefuld! (Heart Failure Society of America rådgiver dem med moderate til svære symptomer for at begrænse deres indtagelse til mindre end 2.000 mg.)

I supermarkedet skal du blive en "natrium sleuth" og udvide alle de skjulte kilder af natrium i emballerede fødevarer og dåsevarer - bekvemmelighed hæfteklammer i mange køkkener. Fødevarevirksomheder smutter det ind i de fleste forarbejdede fødevarer, såsom chips, delikatesser, dåse supper og frosne middage.

Og pas på, når du spiser ud. "Når alt går godt, og så går noget galt, det er normalt ikke fra et hjerteanfald eller en infektion; det er typisk fordi folk ikke ser deres kost. Du gik til et bryllup, du tog på krydstogt, du tænker ikke på det, "siger Dr. Shlofmitz.

3. Forny din kost

Foruden at trække saltskakeren og lære at lave mad med urter, krydderier og andre aromaer, vil du tænke på at fylde din tallerken med næringsrige, hjertesundede friske frugter og grøntsager, fjerkræ og fisk, nødder og bælgfrugter og fuldkorn. Selvom dette kan kræve en ny tilgang til købmandsvarer, vil forandring af din kost gøre underværker for at øge din krops sundhed og hjælpe dig med at føle dig bedst. AHA anbefaler også at skære ned på mættet fedt, transfedt og søde sodavand.

Der er begrænset forskning, der tyder på, at moderat drikkevand kan være gavnligt for patienter med hjertesvigt, selv om mange læger anbefaler, at patienterne er dømmende for alkohol. "For nogen med kompenseret hjertesvigt har jeg ingen indvendinger," siger Shlofmitz. Et glas vin med middag er nok fint, siger han. AHA's anbefalede anbefaling er ikke mere end to drikkevarer om dagen til mænd og en drink til kvinder.

Overhaling af din kost kan være en udfordring, så start lille og husk 80-20-reglen: Det handler om at udvikle en vane med lave gode valg 80 procent eller mere af tiden.

4. Bliv aktiv

"Hjertesvigt patienter, der forbliver aktive generelt gør det bedre", siger Clyde Yancy, MD, chef for divisionen af ​​kardiologi-medicin på Northwestern University's Feinberg School of Medicine og associate direktør for Bluhm Cardiovascular Institute at Northwestern Memorial Hospital i Chicago.

Hvad betyder opholder sig aktivt? "Det er så enkelt som dette: En vis grad af aerob aktivitet som at gå eller stille cykling - og hvis nogen gør rigtig godt, cykler, svømmer eller bruger elliptisk træner. Enhver lavaktiv aerob aktivitet, der opretholdes i 12, 15, 20, 25 eller 30 minutter ad gangen, "siger Dr. Yancy.

" Afhængigt af din tilstand vil din læge fortælle dig hvilke aktiviteter, du sikkert kan nyde , og hvilken grad af motion er passende, "siger Zubin Eapen, MD, lektor i medicin ved Duke University og direktør for Duke Heart Failure Same-Day Access Clinic i Durham, North Carolina. "Ved Duke hjalp vi med at koordinere det største forsøg på at se på effekten af ​​motion på patienter med hjertesvigt," siger Dr. Eapen. "Forskningen, som blev offentliggjort i april 2009 i The Journal of the American Medical Association (JAMA) viste, at motion er sikker og effektiv til at forbedre en hjertesvigt patientens resultat.

RELATERET: Hjerte-sunde træningsprogrammer til folk, der hader motion

5. Hold Comfortabl e Tøj i Din Klædeskab

Symptomer på hjerteinsufficiens, såsom hævelse, kan være ubehagelige, så sørg for at du har nogle løstsiddende tøj - f.eks. Sportsbeklædning - og lette sko i dit skab. Støtte strømpebukser, som du kan køb hos dit lokale apotek, "fremme væsken, der går tilbage opstrøms", siger Shlofmitz, og kan hjælpe med at afhjælpe bælgsvulmen i løbet af dagen, når du har brug for det.

6. Få nok søvn

Ifølge National Sleep Foundation er afgørende for et sundt hjerte. Og selvom forskere lige begynder at Forstå sammenhængen mellem utilstrækkelig søvn og sygdom. Forskning tyder på, at for lidt søvn er forbundet med sundhedsforhold som højt blodtryk, fedme, diabetes og øget inflammation - som alle øger risikoen for hjertesvigt.

Personer med hjertesvigt Somme tider har problemer med at trække vejret, mens de ligger i sengen. At kaste dig selv med puder eller sove i en hvilestol kan hjælpe, men sørg for at lade din læge vide, om vejrtrækninger holder dig op om natten. Justeringer af din medicin kan være i orden.

7. Søg støtte, hvis du har brug for det

En diagnose af hjertesvigt kan få dig til at føle sig deprimeret, nervøs eller overvældet af stress. Udover at føle sig uheldig, kan du opleve, at at gøre betydelige livsstilsjusteringer er skræmmende og gør dig også sur. Usikkerhed om fremtiden kan bidrage til dine følelser af sorg.

Motion er en stor stressbuster og humørløfter, men for nogle mennesker med hjertesvigt er det ikke nok. Hvis du oplever nogen af ​​disse følelser, så lad din læge i hvert fald vide det. De kan anbefale professionel rådgivning eller en organiseret støttegruppe. AHA tilbyder ressourcer og links til hjertesvigt patientsupportgrupper, som du kan finde her. "Supportgrupper gør folk opmærksom på deres sygdom", siger Shlofmitz, "så de forbliver aktive og tager sig af sig selv."