Nogle angst om Ebola-viruset er normalt og kan hjælpe folk med at tage passende forholdsregler.
- Hold dig orienteret om virus, men undgå besættelse over udbruddet.
- Nyd din Ebola-angst ved at begrænse, hvor meget nyheder du læser, lære fakta om Ebola og øve distraktionsteknikker.
- Det er umuligt at tænde fjernsynet eller surfe på internettet uden høre om Ebola. Selv om viruset ikke er meget smitsomt, og risikoen for at blive smittet i dette land er utrolig lav, er mange amerikanere bekymrede over sygdommen. En ud af fire voksne anser Ebola for en stor folkesundhedstrussel mod USA, ifølge en ny online undersøgelse.
"Folk bliver nervøse, for i et vist omfang fremmer angst os for at øge vores bevidsthed om vores omgivelser og til at øve vores allerbedste selvpleje. Usikkerhed skaber bekymring, "siger psykolog Chloe Carmichael, ph.d., som har en privat praksis i New York City. "I tilfælde af Ebola har vi set, at selv medicinske fagfolk kan blive smittet - og det fører til usikkerhed om, hvordan den gennemsnitlige person kan forblive sikker, hvis selv medicinske fagfolk ikke kan kontrollere det."
Her er syv ekspert- godkendte måder til at lette disse Ebola-bekymringer.
1. Lær fakta om Ebola.
"Nogle mennesker kan have denne urealistiske forventning om, hvad der potentielt kan ske med Ebola-viruset," siger Scott Krakower, DO, psykiater og assistent professor ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine i New York . "Folk skal først blive informeret om detaljer omkring viruset og overførslen af viruset, så de kan træffe beslutninger om, hvad der er realistisk og hvad der ikke er", tilføjer Dr. Krakower. Hvis du er en særlig nervøs person, anbefaler Krakower at spørge dig selv: Hvad er sandsynligheden for, at jeg faktisk kan indgå denne virus? Derefter vejer risiciene ud. Når det er nede på papir, kan folk se, at oddsene er imod dem, der kontraherer det.
2. Må ikke være besat.
Hold dig informeret om viruset ", men undgå at bo på information, når du har taget skridt til at holde dig informeret og beskyttet", siger Dr. Carmichael. "Hvis du f.eks. Lærer hjælpsomme og Relevant information fra en kvalificeret kilde om, hvordan du beskytter dig selv, fantastisk. På den anden side, hvis du ser det samme Ebola nyhedsklip igen og igen, forårsager det angst uden formål, "tilføjer hun.
3. Brug stopmekanismer.
Hvis din Ebola-angst er ved at komme ud af hånden, skal du bruge en stopmekanisme til at bremse dig selv. "Hvis du føler dig meget ængstelig, sig selv at stoppe. Selv ved at sige ordet stop, med et rødt stopskilt eller et rødt lys kan du stoppe den obsessive, nervøse tanke, "siger Krakower. RELATERET:
10 Fakta om Ebola 4. Husk opadrettelsen.
En lille angst kan have sine fordele. "Opadtil angst over Ebola er, at den kan mobilisere os til at skabe eller forfine ting som en familiekriseplan eller forny vores supportnetværk", siger Carmichael. "Vi ønsker ikke at gå overbord med angst, men en smule angst kan fungere som et sundt vågenopkald." 5. Kend dine nyhedsgrænser.
Krakower anbefaler at begrænse, hvor meget nyheder du læser om udbruddet af Ebola-viruset og fokusere på upartiske nyhedskilder. 6. Prøv distraktionsteknikker.
Afstand dig selv fra en snigende tanke ved hjælp af distraktionsteknikker. Hvis du tænker nonstop om Ebola, skal du stoppe dig selv og gå videre til en anden aktivitet - skriv en ven, tegne noget, prøv nogle åndedrætsøvelser. Find nogle aktiviteter, der hjælper dig med at komme væk fra den bekymrede tanke, foreslår Krakower. 7. Forstå hvad der er normalt og hvad der ikke er.
"Normal angst fører til en øget tilstand af bevidsthed, hvilket er faktisk nyttigt. En øget bevidsthed giver dig mulighed for at gøre nyttige ting som at samle vigtige oplysninger og være opmærksom på dine omgivelser, "forklarer Carmichael." Men hvis du fortsætter med at stikke på de samme oplysninger og lader det lamme dig, så bliver angsten faktisk modproduktiv. "
