Ingen gør ernæring bedre end naturen. Ikke alene syntetiserer kroppen de næringsstoffer, der er naturligt forekommende i hele fødevarer, bedre end noget, der er produceret i et laboratorium, men naturens tidsbevidste opskrifter (for den gulerod, de linser, den fersken, de valnødder) indeholder også sandsynligvis et væld af næringsstoffer videnskabsmænd haven Jeg har ikke engang opdaget det endnu. Alle går dobbelt for forventende mødre, der forsøger at udfylde de to voksende organers ernæringsbehov - og al god grund til at vælge og vælge en graviditets kost, der knækker i naturens sunde bounty af fuldfoder.
I teorien er det. I det virkelige liv er det nemt at savne næringsmærket når som helst - men især under graviditeten, når (i et ironisk twist) Mother Nature kaster mødre til at være nogle alvorlige kurvekugler, der gør spise godt udfordrende …. Gange to. De bedste hensigter er undertiden ingen konkurrence for trods for morgenkvaliteten (du spiste pædagogisk din havregryn, så gav den den gamle heave-ho straks). Eller fordøjelsesbesvær (du blev alle fyret op for den grillede kylling og broccoli … indtil halsbrænderen antændte brystet). Eller endda udmattelse (du havde helt til hensigt at stoppe på markedet for salat ingredienser … men sofaen kaldes, og du endte med at ringe Dominos i stedet).
Indtast: Prænatal vitamin. Ingen erstatning for naturens ernæringsmæssige fineste (ingen pille kan tage plads til en afbalanceret diæt), men et ret savvy supplement, et, der er videnskabeligt designet til at udfylde ernæringshullerne, når din virkelige diæt bliver kort. Tænk på det som en ernæringsmæssig forsikringspolitik (en du bør overveje at tage ud, før du forventer, samt mens du ammer). Kan nævnes blandt de næringsstoffer, de leverer? Ekstra jern og folsyre, både afgørende for sundheden for din graviditet og din baby. Faktisk viser undersøgelser, at kvinder, der tager prenatale vitaminer før og under graviditeten, reducerer deres risiko for at have babyer med spina bifida og kløftpalat - og kan også reducere deres risiko for at levere for tidligt. Ikke dårligt for en en-dag.
Hvilket prænatal vitamintilskud er bedst?
Hvorfor kan du ikke bare holde det vitamin-mineraltilskud, du altid har taget - den der har gjort et godt stykke arbejde med holder dig sund frem til nu? Fordi graviditet kommer med et helt nyt sæt ernæringsmæssige krav, at prenataler er netop designet til at fylde (men lige så vigtigt, ikke overfyld). F.eks. Indeholder prenatale vitamintilskud højere niveauer af disse vigtige graviditetsnæringsstoffer (såsom jern og folsyre) end almindelig en-en-dag-gør.
Ikke sikker på, hvilken prænatal der begynder at poppe? Spørg din praktiserende læge om en anbefaling (eller på recept, hvis din sygesikringsplan dækker den). Men også husk at over-the-counter sorter kan være lige så god som (og meget billigere end) den receptpligtige slags. Tjek etiketterne for at sammenligne.
Selvom doserne varierer fra mærke til mærke, vil din praktiserende læge sandsynligvis anbefale et tilskud, der indeholder følgende vitaminer og mineraler i disse generelle mængder:
- A-vitamin: Ikke over 4.000 IE (800 μg). At tage for meget vitamin A kan være farligt. Derfor har mange producenter reduceret mængden af A-vitamin i deres vitamintilskud eller har erstattet det med beta-caroten, en meget sikrere kilde til vitaminet.
- Folsyre: Mindst 400 til 600 mcg. Folinsyre er også kendt som folat.
- Kalsium: 250 mg. Husk, at calciumbehovet under graviditeten er 1.200 mg, så du skal få nok ekstra calcium fra din kost for at holde dine knogler og dine barns knogler stærke - eller tag et ekstra tilskud.
- Iron: 30 mg. Fordi dine jernbehov er så store under graviditeten, kan din læge anbefale et ekstra jerntilskud efter uge 20 for at beskytte mod jernmangelanæmi.
- C-vitamin: 50 til 100 mg
- Zink: 15 mg
- Kobber: 2 mg
- Vitamin B6: 2 mg
- Vitamin D: 400 IE
- E-vitamin: Mindst 15 mg (eller 22 IE)
- Thiamin: Mindst 1,4 mg
- Riboflavin: Mindst 1,4 mg
- Niacin: Mindst 18 mg
- Vitamin B12: 4 mcg
Nogle prenatale vitamintilskud kan også indeholde magnesium, fluor, biotin, fosfor, pantothensyre, DHA (en essentiel fedtsyre) eller en kombination af disse.
Tænk mere er mere? Det er bestemt ikke under graviditeten. Nogle vitaminer og mineraler er skadelige i for høje doser, og nogle kosttilskud indeholder urter, der ikke er graviditetssikker. Så tag ikke kosttilskud eller vitamintilskud ud over det prænatale uden din praktiserende læge.
