Du kan være en af de millioner af mennesker, der bruger deres dage på skrivebordet, stirrer på computerskærme dag efter dag. Er dette skadeligt for dit helbred? Hvis ergonomien i dit skrivebord er ikke rigtigt, og du ikke tager pauser for at strække, risikerer du sundhedsfejl som en stiv rygsøjle - især hvis du har ankyloserende spondylitis.
"For tyve år siden tilbragte kiropraktorer mest af deres tid tager sig af mennesker, der har flyttet for meget. I dag er de fleste af de problemer, vi ser, i mennesker, der ikke bevæger sig nok ", siger kiropraktor Eric Plasker, DC, forfatter til The 100 Year Lifestyle Workout. med din læge, inden du starter en ny øvelse eller strække rutine.
Prisen du betaler for at sætte hele dagen
Folk var ikke ment til at sidde i en trange position hele dagen. "Din krop skal være i bevægelse for at være sund," siger Plasker. "Uden bevægelse får dine muskler og ledbånd ikke en god blodforsyning."
Her er nogle måder, der sidder ved et skrivebord i lange timer, negativt påvirker dit helbred:
Skader på rygsøjlen.
- "Siddende hele dagen kan resultere i en knækket nerve eller en hernieret skive. Skader på ryggen kan ikke påvirke levetiden, men det vil påvirke lang levetidskvalitet, "siger Plasker. Computer øjenstamme.
- Mange mennesker, der bruger en computer til tre eller flere timer om dagen har symptomer på computer øjenstamme. Disse symptomer omfatter sløret syn, hovedpine og nakkepine. Hjertesundhed.
- "Et skrivebordssjob, der holder dig i hele dagen, kan føre til overvægt og underaktivitet. Det er dårligt for dit hjerte, og det kan falde levetid, "siger plasker. "Når du sidder, brænder du ikke kalorier, og du får ikke den aerobiske øvelse, som dit hjerte har brug for." Desk Job Dos and Don'ts
De fleste amerikanere sidder på arbejde. Dårlig holdning, langvarig siddende og dårligt gennemtænkte arbejdsstationer er hovedårsager til smerter i ryg og nakke og tidsspild på arbejdspladsen.
Disse tips kan hjælpe:
Øv god ergonomi.
- Ergonomi er videnskaben At designe arbejdspladsen for at passe til arbejderen. Hold computeren direkte foran dig, lidt under øjeniveau. Få dine hænder til at nå tastaturet uden at bøje dine håndled; have god ryg støtte; og få din vægt jævnt fordelt. "Hvis du kraner hele halsen hele dagen for at se din computer, vil du strain dine øjne og din nakke," siger Plasker. Vedligeholde god kropsholdning.
- "God ergonomi vil ikke gøre dig meget god, hvis du har dårlig holdning, "siger Plasker." Bagfra skal ryggen være lige. Fra siden skal din ryg og nakke holde deres normale kurver. Vridning, slashing eller stretching og forlængelse af ryg og nakke kan forårsage smerte og beskadigelse. " Følg 50-10-reglen.
- " Det betyder at hvert 50 minuters møde skal du stå op og flytte rundt i 10 minutter - og det betyder ikke, at du bliver ved med at sidde et andet sted, "Siger Plasker." Walking i 10 minutter er en god øvelse. Det får dine hofter og nederste ryg i bevægelse og får dit hjerte til at pumpe. " Tag trappen.
- Brug af trappen er en god aerob aktivitet, hvilket øger din aerob aktivitet og dit bevægelsesområde. Stretch din ryg.
- "Bøj frem og røre dine tæer. Hvis du ikke kan klare det ned til dine tæer, skal du bare røre ved knæene. Hold knæene lidt bøjede, "siger Plasker. Du kan lette trykket i ryggen ved at lægge dine hænder på dine hofter og læne dig tilbage, mens du ser op. Stram nakken.
- " Det er bedst ikke at rulle hovedet rundt i cirkler, "siger Plasker." Hæld kun dit hoved fremad, bagud og fra side til side. "Du kan føje lidt forsigtigt tryk til disse stretchpositioner ved at trykke på hovedet med hånden. holdt i ca. 30 sekunder. Løsn din øvre ryg.
- Du kan lindre spændingerne i dine skuldre og øvre ryg ved at holde dine arme på dine sider med dine albuer bøjet 90 grader. Nu bøj dine skuldre bagud, klem dine skulderblade sammen. Du kan også få lindring ved at lade dine arme hænge lige ned og rulle dine skuldre opad og bagud. Gentag disse øvelser ca. 10 gange. Du kan sidde fast med et skrivebordsjob, men det betyder ikke, at du skal sidde fast ved dit skrivebord. For sundhed og lang levetid, stå op og gå i bevægelse.
