Fiskeolie og valnødder udgør en vigtig fedtsyre, som kan hjælpe med at øge din babys hjerne og visuelle udvikling.
Der er ikke noget fisket om det: DHA (eller docosahexaensyre), en omega-3 fedtsyre fundet i fiskeolie, er et vigtigt næringsstof for kvinder - især under graviditeten. DHA hjælper med at opbygge dit barns hjerne, nervesystem og øjne. "Omega-3 er en bestemt type fedt, som vores krop har brug for, men kan ikke gøre," siger Melinda Johnson, RD, en talsmand for American Dietetic Association.
Voksne har brug for at få DHA fra mad, og en baby i utero har brug for at få disse fedtstoffer fra sin mor. Nyfødte får DHA fra modermælk eller fra baby formel suppleret med DHA. Det er så vigtigt, at selvom en moder ikke spiser meget DHA, vil hun bruge sit eget reservoir af DHA til at give det til sin voksende baby under drægtighed og derefter gennem modermælk efter fødslen.
Fordele ved DHA for voksende babyer omfatter:
- Hjernens udvikling. I en undersøgelse af 98 gravide kvinder fandt forskere ved pædagogisk skole og børns sundhed ved University of Western Australia, at to år efter fødslen havde børnene, hvis mødre havde modtaget en høj dosis fiskeolie (inklusive 2,2 g DHA) i anden halvdel af deres graviditet havde højere score i test af deres øjenhænder koordinering. En anden undersøgelse fra universitetet i Oslo i Norge viste, at fireårige scorede bedre på IQ-test, hvis deres mødre tog DHA-kosttilskud under graviditet og amning. Resultaterne af andre undersøgelser foreslår også positive virkninger af moderens DHA-tilskud på kognitive resultater, såsom motorisk udvikling ved 30 måneder og opmærksomhedsfrekvens ved 5 år.
- Visuel udvikling. En undersøgelse af 167 gravide kvinder udført ved University of British Columbia's Department of Pediatrics foreslog en sammenhæng mellem synsskarphed i to måneder gamle babyer og deres mors DHA-indtagelse i løbet af deres anden trimester og tredje trimester af graviditeten. Anmeldelser af andre undersøgelser har fundet blandede resultater, muligvis på grund af forskelle i, hvordan DHA blev leveret til gravide kvinder og hvordan synsskarphed blev målt.
- Højere fødselsvægt. Forskere ved Maastricht University i Holland studerede 782 moder- babypar og fundet "signifikante positive foreninger" mellem moderens DHA-niveauer (især tidligt i graviditeten) og barnets vægt og hovedomkreds ved fødslen. Andre undersøgelser antydede, at DHA-forbrug under graviditeten kan have en lille fordel ved at reducere sandsynligheden for gentagelse af for tidlig fødsel hos kvinder, der tidligere havde for tidlig fødsel.
Hvor meget DHA har du brug for?
Selvom der endnu ikke er officielle anbefalinger om mængden af DHA gravide kvinder har brug for, en nylig undersøgelse af forskning offentliggjort af Journal of Perinatal Medicine konkluderede, at gravide og ammende kvinder har brug for 200 mg DHA om dagen; Johnson foreslår det samme beløb.
Kilder til DHA
Så hvor kan gravide kvinder få den daglige dosis DHA? "Maden er bedst," siger Johnson, "så hvis en kvinde kan, skal hun starte der. Laks, tyndt tun og produkter med tilsat DHA som æg og mælk er alle gode muligheder, som ansjos, sild, sardiner, valnødder og valnødolie. Hvis du hellere vil tage et DHA-supplement, skal du gå efter en afledt af alger frem for fiskeolie - det vil være mildere på din mave. (Derefter får du din DHA, ligesom fisken gør
Fisk er en fantastisk kilde til DHA, men gravide og ammende kvinder er nødt til at være forsigtige. Du vil spise nok olieagtig, fed fisk til at høste DHA-fordele, men ikke nok til at tilføje for meget farligt kviksølv til din kost (og din baby). Institut for Medicin og Fødevareforvaltningen stiller følgende anbefalinger:
Undgå
Shark, sværdfisk, kongemakrel, tilefish Spis sparsomt (6 oz eller mindre pr. Uge)
Albacore tunfisk og ferskvandsfisk fanget af familie og venner Spis forsigtigt op til 12 oz. pr. uge)
Andet fisk og skaldyr, såsom skaldyr, dåse (eller pakket) lystfisk, laks, pollock og havkat Disse anbefalede begrænsninger for fiskeriforbrug under graviditet er imidlertid blevet anfægtet af en undersøgelse af over 8000 gravide kvinder og deres børn i Storbritannien. Undersøgelsen viste, at børn af kvinder, der spiste mere end den anbefalede mængde fisk og skaldyr under graviditeten, havde højere score for mundtlig intelligens, fine motoriske færdigheder, kommunikation og social udvikling. Dette førte til, at efterforskerne konkluderede, at fordelene ved konsum af fisk og skaldyr under graviditeten kan opveje risikoen for kviksølv, når det gælder udvikling af tidlig barndom. Det er endnu ikke set, om officielle anbefalinger om fiskforbrug under graviditeten vil blive ændret.
