Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
For at opnå en mousserende smil, du skal behandle dine tænder mere end bare regelmæssig børstning. Sunde tænder starter med sunde vaner - fra din børste rutine til de fødevarer, du skal og bør ikke spise.
"Din mund er din krops første kontaktpunkt med de næringsstoffer du bruger", siger Kimberly A. Harms, DDS, en talsmand for American Dental Association (ADA). "Det, du lægger i munden, påvirker ikke kun sundheden i dine tænder og tandkød, men også din generelle helbred." Det omfatter drikkevarer, type og hyppighed af snacks og selv tyggegummi du tygger.
Det er vigtigt at gå ud over børstning og ændre dine daglige vaner for at få det lyse, sunde smil, du vil have. Sådan gør du:
Undgå emaljebeskadigelse. Laget af beskyttende emalje på dine tænder er dit første forsvar mod hulrum, men visse fødevarer og drikkevarer bremser det væk og sætter dit smil i fare. Valg af sukkerfyldte sodavand, klæbende slik (såsom taffy), sødede frugtdrikke og sukkerholdige snacks fremmer tandforfald, siger Dr. Harms. "Når du spiser sukkerholdige fødevarer eller nyd sukkerholdige drikkevarer i lange perioder, bruger plaquebakterier det sukker til at producere syrer, der angriber din emalje." Sørg for at læse madmærker og vælge fødevarer, der er lavere i sukker.
Spis næringsrige fødevarer. Dine tænder har brug for næringsstoffer for at forblive stærke, hvide og hulrumløse. "For god tandhygiejne er det vigtigt at spise en række fødevarer fra hver af de fem store fødevaregrupper," siger Harms. Dette sikrer, at dine tænder får de væsentlige næringsstoffer, de har brug for. Calcium, der findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager, er især vigtigt for dine tænder. Fosfor, som kan findes i proteiner som æg, fisk, fjerkræ, kød og mælk, er også vigtigt. Begge disse næringsstoffer hjælper med at beskytte og genoprette emaljen på tænderne i henhold til ADA.
Begræns snacks. For meget snacking er ikke kun dårligt for din talje; det er dårligt for dit smil også. "Fødevarer spist som en del af et måltid, forårsager mindre skade på tænderne end at spise masser af snacks hele dagen, fordi mere spyt frigives under et måltid," siger Harms. "Spyt hjælper med at vaske mad fra munden og mindsker virkningerne af syrer, hvilket kan skade tænderne og forårsage hulrum." Nogle snacking er uundgåelig, så sørg for at vælge noget sundt som ost, grøntsager, nødder eller frugt, anbefaler ADA.
Røg ikke eller brug tobak. Rygning og brug af enhver form for tobakspleje dine tænder, men det påvirker også hele din mund, siger ADA. Det forårsager tyggegummi sygdom, som kan føre til tand tab samt oral kræft. Hvis du har mundkirurgi eller en tandudvinding, kan rygning sænke din helbredende tid. Hvis du ryger eller bruger andre tobaksprodukter, skal du finde en plan, der fungerer for dig at holde op med. Spørg din læge eller tandlæge om hjælp eller kig efter lokale eller online-afslutte programmer.
Begræns tandsfarvning synder. Dine yndlingsdrinker kan dræbe dit smil. Kaffe, te og rødvin er nogle af de største syndere, siger Harms. "De har intense farvepigmenter kaldet kromogener, der knytter sig til emaljen, som er den hvide, ydre del af din tand." For hvidere tænder, skære ned på disse tænderfarvende drikkevarer. For at hjælpe med at modvirke eksisterende pletter, skal du overveje at bruge fluor tandpasta, der også tænder tænder, eller spørg din tandlæge om whitening behandlinger for at hjælpe med at vende om nogen skade.
Drikke masser af vand. Det er sundt, det er gratis, det er bredt tilgængeligt, og det er fantastisk til din mundhygiejne - så prøv at bære en vandflaske med dig overalt og nippe hele dagen lang. "Drikkevand er også et af de bedste ting, du kan gøre for dine tænder, især hvis det er fluorideret," siger Harms. Fluor betragtes som "naturens hulrumsfighter", ifølge ADA. Det hjælper med at styrke dine tænder og afværge tandfald. Vand hjælper også med at holde munden fugtig og rengør og vasker væk fødepartikler, som bakterier føder på.
Tyg sukkerfri tyggegummi. Det er altid fordelagtigt at børste mellem måltiderne, men hvis du ikke kan komme til en vask, tyg sukkerfri tandkød. "Tygge sukkerfri tyggegummi øger spyttens strøm, som vasker væk mad og andet snavs, neutraliserer syrer produceret af bakterier i munden og giver sygdomsbekæmpende stoffer gennem munden," siger Harms. "Øget spyt flow også bærer med det mere calcium og fosfat for at styrke tandemaljen." Vælg gummi med forsegling fra ADA på pakken for at være sikker på, at den er sukkerfri.
Se din tandlæge regelmæssigt. Sørg for regelmæssig rengøring og checkup for at få øje på tandproblemer, før de kommer ud af hånd. Tidlig diagnose og behandling af tandproblemer er ofte enklere og mere overkommelige, siger Harms, og regelmæssige tandbesøg kan forhindre mange problemer i at udvikle sig. "Besøg din tandlæge er også vigtig, fordi nogle sygdomme eller medicinske tilstande har symptomer, der kan optræde i munden," siger hun. Planlæg regelmæssig kontrol med din tandlæge, så dit smil er lyst, hvidt og sundt, og at du ved, hvad du gør for dine tænder.
