Hvis du nogensinde har haft problemer med at tabe sig, har du sandsynligvis placeret mindst en del skyld i en langsom metabolisme. Det er rigtigt, at din basale metaboliske hastighed - den hastighed, hvormed din krop bruger energi - kan påvirke din evne til at kaste pund. Men der er også nogle eksterne, kontrollerbare faktorer, der kan bremse den metaboliske hastighed, siger Michael West, MD, en endokrinolog med Washington Endocrine Clinic i Washington, DC. Her er otte udløsere, der kan sænke stofskiftet, nogle alle) som du kan styre for at sikre, at du ikke saboterer dit vægttab.
1. Alder.
Når du bliver ældre, bliver din evne til hurtigt at bruge energi mindsket, og dit stofskifte kan langsomt. "Når cellerne bliver ældre, metaboliseres de mindre hurtigt," siger Dr. West. Ældre mennesker har også en tendens til at have mindre muskelmasse end yngre mennesker, hvilket betyder en reduceret metabolisk hastighed. Mens du ikke kan gøre dig yngre til at fremskynde dit stofskifte, foreslår West at være flittig om at få nok motion - mange mennesker har tendens til at komme ud af vanen, når de bliver ældre. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse antyder, at voksne 65 og ældre får hver og en halv time med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge og styrker øvelserne på alle kroppens store muskelgrupper mindst to gange om ugen. 12 Grunde til dig Jeg taber ikke vægt
2. Stress.
Når dine nerver er frazzlede, frigiver din krop cortisol, et hormon produceret af binyret, der er forbundet med vægtforøgelse. "Der er helt klart etablerede forbindelser mellem psykisk stress og binyresystemet," siger West. For at sikre, at stress ikke gør det sværere at tage af pund, så prøv at roe dig selv ved at reducere de kontrollerbare stressorer i dit liv. For eksempel, hvis tung trafik gør dig nervøs, undgå vejene i rushtiden. Regelmæssig fysisk aktivitet, dyb vejrtrækning og endog professionel hjælp fra en psykolog eller rådgiver kan også være nyttigt. 3. Dårlig søvnvaner.
At få for lidt lukkede øjne kan betydeligt ændre din krops processer nok til at predisponere dig for at gå i vægt. "Der var en nylig undersøgelse, hvor friske frivillige blev udsat for dårlig søvn," siger West. "Endnu mere end en nat var mangel på søvn signifikant nok til at forstyrre deres metaboliske mønstre og give dem mere insulinresistens, hvilket er en risikofaktor for diabetes." Insulinresistens har også været forbundet med fedme. For at øge chancerne for at øge stofskiftet, bør voksne få syv til ni timers søvn hver nat. 4. Mangel på motion.
Motion ikke alene hjælper dig med at bruge flere kalorier, mens du er fysisk aktiv, men der er også nogle tegn på, at det kan øge din hvilende metaboliske hastighed. For at sikre, at du får nok motion for at øge stofskiftet, skal du afsætte en dedikeret periode, i stedet for at forsøge at opnå det i løbet af dine daglige aktiviteter. Voksne i alderen 18 til 64 har brug for omkring to og en halv time med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge samt styrkeøvelser for alle muskelgrupper to gange om ugen. 5. Kost.
Det kan være fristende at alvorligt begrænse dine kalorier eller springe over måltider for at tabe sig, men det kan være en selvdødende praksis. At spise ikke nok kan faktisk forårsage din metabolisme at bremse i et forsøg på at bevare kalorier. "Der er noget at sige om at spise et lille måltid omkring morgenmadstid for at få dit stofskifte bevæge sig for dagen," siger West. "Det kan også være nyttigt at spise små måltider hele dagen." Desuden kan under-spisning eller måltidsspring gøre dig mere tilbøjelige til at spise over på dit næste måltid. Nogle undersøgelser har også vist, at koffeinholdige drikkevarer som grøn te og fødevarer indeholdende capsaicin (et kemikalie, der giver krydret mad deres varme) kan forårsage midlertidige stigninger i metaboliske hastigheder. Men de øger kun energiforbrug og fedtforbrænding med en meget lille mængde.
6. Medicin.
Visse stoffer kan gøre det nemt at lægge pund og svært at tabe dem. "Nogle antipsykotiske lægemidler, der anvendes til bipolar lidelse og depression, kan få patienter til at lægge betydelige mængder af vægt," siger West. En sådan medicin, olanzapin (Zyprexa) har vist sig at fremme vægtforøgelse. Forskere er ikke sikre på, hvorfor det sker, siger West. Hvis du føler, at din medicin kan forårsage din krop at hænge på for ekstra vægt, skal du tale med din læge. Han kan muligvis skifte dig til et andet lægemiddel, der har mindre sandsynlighed for at få disse uønskede bivirkninger. 7. Vejret.
Der er nogle tegn på, at udsættelse for koldere temperaturer medfører en stigning i stofskiftet, da kroppen forsøger at forblive varm. Forskningen på dette område er dog knappe, siger West. Mennesker, der lever i kolde klimaer, kan være mere tilbøjelige til at tage på i vægt, tilføjer han, fordi de lave temper har en negativ effekt på deres humør. "Når du har lange vintre, kan du få depression, og depression kan få folk til at gå i vægt," siger West. Hvis du bor på et koldt sted, vær ekstra opmærksom på symptomer på depression, og tal med din læge, hvis blues ikke går væk. 8. Sygdomme.
Der er nogle medicinske tilstande, der kan gøre vægten mere vanskelig. For eksempel, skjoldbruskkirtlen problemer som hypothyroidism, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormon, kan forårsage kroppsfunktioner til at bremse og vægtforøgelse at resultere. Hos mænd kan lave testosteronniveauer have samme virkning. Medikamenter er tilgængelige for at lindre de fleste af disse tilstande eller eliminere deres symptomer. Hvis du har forsøgt at tabe i nogen tid og har været mislykket, så spørg din læge om screeningstest for disse forhold. Øg mængden af motion du gør, få nok søvn og tal med lægen om medicinske forhold som kan påvirke dit stofskifte - disse trin kan medføre de positive ændringer, du leder efter.
