Mænd og kvinder ved, at de har forskellige kostbehov. Men når det kommer til vægttab, kan det være mere udfordrende at finde en kost, der virker for mænd, end det faktisk er. Bare fordi mænd har tendens til at spise mere kød og stivelse, mens kvinder er mere tilbøjelige til at spise mere frugt, betyder det ikke, at der ikke kan være et møde i sindet.
Vægttab for mænd: Ernæringsmæssige krav
Mens alle voksne opfordres at spise mere sundt og tabe sig, er kostvaner for mænd forskellige fra dem til kvinder, dels fordi mænd kan spise mere kalorier og protein end kvinder. En mands kost tillader 400 til 600 flere kalorier om dagen end kvinder, der har sammenlignelige fysiske aktivitetsvaner. Daglige kaloriebehov for mænd 31 til 50 år er: 2.200 kalorier, hvis stillesiddende, 2.400 til 2.600 hvis moderat aktive og 2.800 til 3.000 kalorier hvis de er aktive.
Da proteinbehovene er baseret på kropsvægt (du har brug for ca. 0,36 gram pr. pund), inkorporeringen af mere protein i en menneskes kost "er fordi mænd har tendens til at være større end kvinder," forklarer dietist Naomi Reyes, RD, fra Temple University Center for fedmeforskning i Philadelphia. Men hun tilføjer: "Vi får masser af protein her i USA."
Vægttab for mænd: Hvad er den bedste kost
Acceptet visdom er, at da mænd kan lide at spise meget kød, bør de være på en lav-carb diæt. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet - mænd gør lige så godt med kostvaner, der lægger vægt på at spise en masse fedtfattige kalorier, siger Barbara Rolls, ph.d., direktør for laboratoriet for undersøgelsen af humant indtagelsesadfærd ved Pennsylvania State University i University Park.
"Vi har lavet nogle kliniske forsøg på mænd og kvinder, og de udførte tilsvarende - mænd som" Volumetrics "(en kostplan, der fokuserer på at øge mængden af kalorier i en kost) fordi de kan Spis så meget mad. Jeg tror, at mænd er særligt bange for at spise små portioner, "forklarer ruller. Nationale anbefalinger siger, at mænd skal spise omkring to kopper frugt og tre kopper grøntsager om dagen.
Ny forskning har vist, at reduktion af kalorier er nøglen til vægttab uanset hvilken type diæt du vælger (lavcarbon, lavt fedtindhold eller Middelhavet). Dette gælder for kvinder og mænd. Nøglen er at finde sunde livsstilsændringer, en mand vil holde fast med, så han kan lykkes og holde vægten fri.
Reyes siger, at slankekure kan være lettere for mænd end kvinder, når de beslutter sig for at begå. "Hvad forskningen angår, er der ikke meget, der skelner mellem mænd og kvinder med hensyn til succes, men anekdotisk tror jeg, at mænd har mindre følelsesmæssig tilknytning til mad. Kvinder kan føle sig mere berøvet, hvis de skal skære hele slags fødevarer, "forklarer hun.
Vægttab for mænd: Få din mand til at spise bedre
Nagging virker ikke, men giver din mand en velsmagende måltid kunne gøre det, siger dietist Donna L. Weihofen, RD, MS, ernæringsekspert ved University of Wisconsin Hospital og Clinics i Madison. "Min mand er nu totalt omdannet," siger Weihofen. "Han spiser laks så meget mere end rødt kød nu. Jeg blandede sorte bønner med hamburger og han kunne godt lide det bedre, fordi det er fugtigere. Jeg tror, at hvis vi bare er lidt mere eksperimentelle med vores mad og gør det regelmæssigt, vil de lide at spise mere. "
For at introducere nye kalorier med lavt kalorieindhold i din ægtefælles kost foreslår Rolls at vælge yngre grøntsager, hvilket er mindre bitter, og tilføjer lidt ost eller andet smagsstof for at gøre grøntsager mere behagelige. Tilføj flere grøntsager samlet ved at øge andelen af grøntsager i blandede retter som supper, gryder og gryderetter.
Resultatet er, at forskellene mellem mænd og kvinder i vægttabsarenaen kan være mere opfattelse end virkeligheden. Start med at lave nogle lækre, fedtfattige måltider med lavt kalorieindhold, og snart kan du nyde at tabe dig sammen.
