Nogle gange er det at være overvældende at være på en diæt. Du kan føle dig som om du ikke har hjertet til at blive i vægttabet. Vel, det er ikke altid dit hjerte, der holder dig fra kostsukker - nogle gange er det helt i dit hoved.
Vægttab: Tænk før du spiser
En af hovedårsagerne til at diæt fejler, er fordi folk nærmer sig vægttab den forkerte vej. "Målretning om, at diæt mentalitet er virkelig nøglen", siger Martin Binks, ph.d., adjungerende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC. "Hvis jeg skulle vælge en ting, jeg kunne rette for at stoppe kostvaner fra at fejle, ville det være alt - eller intet tænker og alt eller ingenting handler, "Binks arbejder for at få enkeltpersoner til at indstille små, realistiske mål i stedet for store, fejende. "Hvis du gik ind i enhver situation uden at tænke det er alt eller ingenting, er du meget mere tilbøjelig til at moderere, hvad du spiser", forklarer han. "Begynd at tænke på hundrederne og hundredvis af mini-beslutninger, vi laver om dagen."
Små beslutninger og udvekslinger - som at spise kun halvdelen af en cookie i stedet for en hel eller tilføje nogle korte, hurtige gåturer til din samlede motion program - er det ultimative føre til vægttab. "Hvis jeg kunne få folk til at tænke lidt anderledes dag til dag, ville det gøre en enorm forskel," siger han.
Vægttab: Overvinde mentale forhindringer
En anden mental hindring dieters ansigt giver op på sig selv, siger Anne Wolf, RD, en registreret diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "De tror ikke, de virkelig kan gøre det," siger Wolf. "Men når de ser at andre mennesker har tabt sig, er de klar over," det kan jeg også gøre. ""
Hun ser også, at individer begynder et vægttabsplan ud af vrede eller tager en "ingen smerte, ingen gevinst "mentalitet når det kommer til vægttab. "Anger er ikke [det samme som] en forpligtelse," bemærker Wolf. "Hvis du kan holde på et program, der ikke giver smerte, og du gradvist taber sig i løbet af året, er det godt."
Vægttab: At finde et sundt tankegang
"Jeg forsøgte at tabe sig to gange, før jeg lavede det permanente livsstilsændringer er nødvendige for at nå mine mål ", siger John fra Fairfax, Va. Da han besluttede at blive seriøs om vægttab, var det fordi han indså, at hans vægt ikke kun var usund, men det var også den måde han
tænkte om hans vægt og hans helbred. "Jeg husker at shoppe efter større bukser
igen og sidde i butikken og kigget på 44W-racket og troede, at jeg nok kunne spare penge, hvis jeg fik lige 46W og voksede ind i dem - tal om surrealistisk, siger John. Det øjeblik fik ham til at indse, at hans tankeproces måtte ændre sig og medføre et vægttab på 70 pund. "Heldigvis havde jeg et øjeblik af klarhed og forstået, hvordan selvdestruktivt min logik var", siger John.
Udløseren, der gør dig klar over, at du ikke taber sig gennem en kost, men gennem en livsstilsændring er anderledes for alle. Drastisk slankekure kan være en ond cirkel, der efterlader folk vred, deprimeret, frustreret, og til sidst bare giver op. Men hvis du lærer en sund måde at nærme sig vægttab, både mentalt og fysisk, kan du i sidste ende finde succes.
