Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Ankyloserende spondylitis (AS) er en type arthritis, som påvirker primært din ryg. Hvis du har AS, kan leddene og ledbåndene, der gør det muligt for din ryg at flytte, blive betændt og stiv. Når sygdommen skrider frem, kan knoglernes knogler smelte sammen, hvilket gør det endnu vanskeligere at bevæge sig og forårsage din tilstand at blive mere smertefuld. Din læge eller reumatolog kan ordinere medicin for at reducere betændelsen. Din læge vil også antage at du arbejder med en fysioterapeut (PT) for AS, ifølge Spondylitis Association of America. Fysioterapi kan lære dig gavnlige øvelser, samt hvordan du styrer din smerte og stivhed og giver dig oplysninger om din tilstand. Her er hvad PT'er fortæller folk med AS at gøre for smertelindring:
Lær mere om din tilstand.
- Hvis du er blevet diagnosticeret med AS, vil du lære alt, hvad du kan om det. En PT er et godt sted at starte, fordi PT er neuromusculoskeletale eksperter, siger Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, CEO for Back2back Physical Therapy. Dr. Wilmarth er også talsmand for American Physical Therapy Association (APTA). Jo mere du ved om AS, jo bedre er de beslutninger, du kan træffe om at håndtere og behandle det. Start med en evaluering.
- "En fysioterapeut kan hjælpe dig med at identificere hvilke muskelgrupper og samlinger der skal arbejde på og udvikle en individualiseret plan, der retter sig mod din specifikke krop, "siger Eric Robertson, PT, DPT, OCS, direktør for Kaiser Permanente's Hayward Fellowship i Advanced Orthopedic Manual Therapy og en klinisk assistent professor ved University of Texas i El Paso. "Dette er vigtigt i betragtning af, hvordan AS præsenterer det lidt varierende," siger Dr. Robertson, også en talsmand for APTA. Vedligeholde god kropsholdning.
- Posture er vigtigt for alle, men for personer med AS kan det Vær endnu vigtigere, siger Wilmarth. Når du sænker dit hoved frem eller rundt om skuldrene, begrænser du dit bevægelsesområde i nakke og ryg, "og du vil ikke være mere ulempe med din spinal bevægelsesområde end du allerede er" siger hun. Øv god ergonomi.
- God ergonomi går med god kropsholdning, siger Wilmarth, og de er vigtige for at understøtte kroppen, når du sidder eller udfører andre daglige aktiviteter. tilstrækkelig lændebøjle til at holde ryggen og nakken i neutral position for minimal tryk og maksimal mobilitet. Skift din position hele dagen for at ændre stress på ryg og led. "Med både kropsholdning og ergonomi er det ultimative mål at opretholde normal en holdning som muligt, så hvis der opstår en fusion ned ad linjen, vil det ske med rygsøjlen i den optimale position, "siger Wilmarth. Få motion.
- Arbejd med din PT for at lære øvelser, der vil styrke din ryg og nakke, siger Wilmarth s. Spørg din PT om åndedrætsøvelser for at holde brystet og ribbenet fleksibelt. Din øvelsesrutine skal omfatte både aerobic og styrke-træningsaktiviteter. Aerob træning fungerer godt for at forbedre omsætning, vejrtrækning, fleksibilitet, fælles mobilitet og overordnet helbred og trivsel, siger Wilmarth. Styrketræning er lige så vigtigt, siger Robertson, fordi det kan hjælpe med at støtte alle dine andre aktiviteter og øvelser. Sørg for at inkludere kerne muskler og hofter. "Det er vigtigt at opretholde bevægelsen i hofteforlængelsen," siger han. "Strække dine hoftefleksorer kan hjælpe dig med at fortsætte med at gå komfortabelt." På de dage, hvor du føler dig for stiv og øm at træne, skal du tage et varmt bad eller et brusebad for at løsne Når du er opvarmet, er det lettere at udføre aerobe øvelser, "siger Wilmarth. Hvis du planlægger dine øvelser til den tid på dagen, når du er mindst træt eller har tendens til at have de mindst smerte, du får større succes. Sov godt.
- At få kvalitet søvn om natten er vigtig for din overordnede sundhed, siger Wilmarth. Sørg for, at din madras har noget at give det til. "Du vil ikke have en, der er virkelig fast," siger hun. Du må også muligvis rejse op mindst en gang om natten. "Gå til badeværelset og tilbage," siger Wilmarth. "Den lille bevægelse kan hjælpe dig med at blive for stiv." Lær smertehåndteringsteknikker.
- Varme- eller ispakninger kan hjælpe dig med at håndtere smerte og betændelse i dine led, ifølge APTA. Din PT kan foreslå, at du bruger en transcutan elektrisk nerve stimulering (TENS) enhed, som giver elektrisk stimulering til at lindre smerte, siger Wilmarth. TENS-enheder kan også give indirekte fordele, så du kan tage mindre medicin og sove bedre, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2015 i tidsskriftet Physical Therapy.
