For børn med ADHD er livet ikke en tur i parken - men den bedste efterskoleaktivitet for dem kan netop gøre det. Tyve minutter brugt i en park eller på anden måde at være aktiv udendørs kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden og reducere ADHD symptomer, viser studier. Alligevel er hvert barn anderledes, så du må muligvis forsøge forskellige aktiviteter for at finde det, der passer bedst til dit barn.
Aktiviteter efter børn med ADHD
De bedste efterskoleaktiviteter til børn med ADHD er aktiviteter, der :
- De nyder eller har interesse i
- Har et forhold på en voksen til højst fem børn
- Er godt overvåget
- Har en fysisk eller udendørs komponent
"Generelt børn med ADHD bedre med ting, der er interessante for dem, "siger psykolog Richard Gallagher, ph.d., lektor i børne- og ungdomspsykiatri ved New York University Child Study Center i New York.
Om dit barns lidenskab er dans, kampsport, fodbold eller kunst, anbefaler Gallagher at vælge en efterskoleaktivitet, der involverer ham i en struktureret indstilling, som altid hjælper børn med ADHD.
Der er mange mulige efterskoleaktiviteter, men blandt de bedste muligheder for børn med ADHD er:
- kampsport . "Martial Arts uddannelse lærer selvkontrol, det er meget struktureret, og det giver dem mulighed for at få motion," siger ADHD specialist David W. Kidder, ph.d., en psykolog i privat praksis i Slidell, La. "Det er alle gode ting for børn med ADHD. "
- Scouting . Scouting gavner børn med ADHD på samme måde som alle andre børn ved at yde uddannelse og sjov. Kidder advarer dog om, at manglende struktur under nogle spejdsarrangementer kan være et problem for børn med ADHD.
- Holdsport . Holdsport bygger sociale færdigheder og giver fysisk aktivitet, men det er en god ide at vælge sport som basketball eller fodbold med en ensartet aktivitet i stedet for en sport som baseball, hvilket kan give børnene for meget tid. eller musikklasser
- . Disse kreative klasser er gode til børn med en særlig interesse, men kan være svært på børn med ADHD, der allerede har brugt hele dagen i skole og forsøger at være opmærksomme. "Kunst kan være bedre end musik, fordi det giver mere frihed til at være kreativ, mens musik kræver repetition og gå over noget gentagne gange, og de kan rebel imod det," siger Kidder. Det er vigtigt at finde ud af om rollen voksne og lærere vil spille i enhver efterskoleaktivitet. "Børn med ADHD drager fordel af tilsynet. De vil sandsynligvis komme fri, hvis de ikke overvåges, "siger Gallagher. "Afhængigt af blandingen af børn kan de også komme ind i et par flere argumenter og forskelligheder end andre børn."
Hvis du leder efter efteruddannelse for at holde dit barn beskæftiget, indtil du kommer hjem fra arbejde, er et par yderligere faktorer at overveje, siger Gallagher. "Der skal være en plan om at inkludere hjemmearbejde færdiggørelse, fordi hvis lektier er tilbage til efter at forældrene kommer hjem, bliver det ret sent. For nogle børn vil deres behandlinger være iført, "siger han. Den bedste indsats er en tidsplan, der giver mulighed for en snack og en kort afslapning efterfulgt af lektier og derefter deres valgte aktiviteter.
Børn med ADHD: Kom udenfor
Forskning har vist, at jo mere "grønne" dit barn møder i hans aktiviteter, jo bedre. En ny undersøgelse i tidsskriftet
Applied Psychology: Health and Well Being viste, at børn med ADHD, der regelmæssigt spillede i udendørs omgivelser med masser af græs og træer, havde mildere symptomer hele dagen. Nogle udendørs aktiviteter, der kan være gode for et barn med ADHD, inkluderer: Walking (mindst 20 minutter)
- Spille
- Havearbejde eller andet værkarbejde
- Vandring eller backpacking
- Læsning
- Friluftsliv
- Fiskeri
- Arbejde med dyr
- Går grønne kan være en udfordring, hvis du bor i en by eller stor by, men dit barn vil drage fordel af at søge den grønneste rute til og fra skole eller på vej til en park eller efter skoleanlæg, der har mange træer og græs til spil.
Begrænset skærmtid for børn med ADHD
Selv om det kan være fristende at lade dit ADHD-barn slappe af foran tv'et, surfe online eller spille et yndlingsvideospil, er disse blandt de værste muligheder for børn med ADHD. Tv-brug og online surfing har begge været forbundet med øgede ADHD symptomer. En nylig undersøgelse viste, at børn med ADHD, der tilbragte en time eller mere at spille videospil, havde flere ADHD symptomer i løbet af dagen end dem, der ikke gjorde det.
Husk også, at dit barns smartphone tæller som en "skærm" tid brugt tekstning eller spille mobiltelefon spil.
I sidste ende kender du dit barn bedst - og dit barn ved, hvad der interesserer ham eller hende. At finde en efterskoleaktivitet, der vil være sjovt - men samtidig struktureret og godt overvåget - kan være en velkommen udfordring.
