Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Hovedårsagen til, at Berry holdt op med at ryge for godt var hans helbred. Han havde det ikke godt - han havde brystsmerter og lejlighedsvis hjertebanken, og stress på arbejdspladsen førte til for mange røgpause. Så han satte en dato til at afslutte dagen efter 2016 Super Bowl. Siger Berry, "det var den perfekte dag at holde op."
- Bill Blatt, MPH, den nationale direktør for tobakskontrolprogrammer til American Lung Association, minder om en mand i sit program, som beregnede at hvis han blev røgfri i et år, d kunne have råd til at tage på krydstogt med sin kone. "Han holdt et billede af et krydstogtskib som sin motivator," siger Blatt. "Han stoppede, og han og hans kone gik på krydstogtskibet."
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores sunde Levende nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
En af de ofte fremtrædende fordele ved at holde op med at ryge er de penge, som en tidligere ryger kan spare. Matt Berry, en 33-årig designer af strålingsvarmesystemer fra Denver, var vant til at købe en pakke cigaretter hver dag. "Det var kun en del af mit daglige budget," siger Berry. "Jeg tænkte virkelig ikke på det som det store af en økonomisk byrde, det vil sige, indtil jeg stopper."
Som mange rygere hentede Berry vanen i sociale situationer i gymnasiet. Han fortsatte med at ryge i 17 år og anslår, at han forsøgte at afslutte mellem 15 og 20 gange. "Jeg stoppede for et år et par gange," siger han, "og begyndte tåbeligt at starte op igen og tænkte, at jeg kunne klare mig til at ryge lejlighedsvis i stedet for min normale pakke om dagen." Men sikkert, han ville hurtigt være tilbage til sin daglige pakke.
Folk har en tendens til at tro, at stress er den mest almindelige årsag til tilbagefald, siger Richard Wender, MD, Chief Cancer Control Officer i American Cancer Society. "Men det er faktisk, at personen røg en cigaret."
Dr. Wender understreger, at ophør med rygning er en bemærkelsesværdig præstation - og at tilbagefald er almindeligt. Han fortæller sine patienter, at hver gang de forsøger at holde op, er det en gevinst, fordi de lærer noget, der gør dem mere tilbøjelige til at lykkes næste gang. "Det vigtige," siger han, "er at komme lige tilbage til det." Berrys tilbagefald lærte ham, at han ikke kunne have
nogen cigaretter. "Ikke engang en puff," siger han, "for hvis jeg gjorde det, ville det nok tage det, og jeg ville blive tilsluttet igen." Han får stadig trang, men han styrer dem ved at holde sig opmærksom på at afstå fra at tage afsted og tage ture - et tip fra hans stresister, der afslutter et par måneder før han gjorde. Motivation for at holde op med at ryge
Hovedårsagen til, at Berry holdt op med at ryge for godt var hans helbred. Han havde det ikke godt - han havde brystsmerter og lejlighedsvis hjertebanken, og stress på arbejdspladsen førte til for mange røgpause. Så han satte en dato til at afslutte dagen efter 2016 Super Bowl. Siger Berry, "det var den perfekte dag at holde op."
at vælge en speciel dag hjalp berry sig psykologisk klar til at afslutte sig. Det var også en nem dato at huske, især da hans hold endte med at vinde spillet. Berry holder op med kold kalkun, uden rygemidler, og han føler sig stærkt ved at gøre det på den måde. Desuden tilføjer han, at "rygningshjælpemidler kan være meget dyre." Mange eksperter, herunder Wender, anbefaler at afslutte programmer og nikotinudskiftningsterapier (NRT'er) eller nonnicotin receptpligtige lægemidler for at lette overgangen og øge chancerne for succes .
Nogle undersøgelser, som f.eks. En udgivet i maj 2016-udgaven af
Annals of Internal Medicine
, tyder på, at afbrydelse er mere tilbøjelig til at føre til varig afholdenhed end gradvist at skære på cigaretter. (Deltagerne i undersøgelsen ophørte dog ikke med kold kalkun, de modtog adfærdsmæssig støtte og brugte NRT'er før og efter deres afslutningsdato.) Berry kredser sin succes til viljestyrke og en smartphone-app, som han plejede at følge med i hans fremskridt. App overvåger, hvor mange penge han har sparet, og antallet af cigaretter og mængden af tjære han undgås. Det sporer også hans fremskridt på andre måder og motiverer ham til at opnå timeløn, daglige, ugentlige, månedlige og årlige mål. "Det er en god følelse," siger Berry, "at se konkrete data om, hvor godt jeg laver med min afslutning og hvor mange penge jeg har sparet. Og det er en rigtig god fornemmelse at vide, at jeg ikke bogstaveligt betaler for en tidlig grav. " Afslutning af rygning for økonomisk sundhed
Berry har sparet nøjagtigt $ 1,950.99 over 10 måneder, 26 dage, 16 timer og 13 minutter. "Men" siger han med en nik til appen, "hvem tæller?"
Penge kan være en reel motivator til at holde op med at ryge. Maureen O'Brien, CNS, en mastercertificeret tobaksbehandling specialist på Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York City, minder om en 37-årig patient med metastatisk brystkræft, der afslutter, så hun kan spare op og købe en ring til forlader sin datter, hvis hun døde.
Bill Blatt, MPH, den nationale direktør for tobakskontrolprogrammer til American Lung Association, minder om en mand i sit program, som beregnede at hvis han blev røgfri i et år, d kunne have råd til at tage på krydstogt med sin kone. "Han holdt et billede af et krydstogtskib som sin motivator," siger Blatt. "Han stoppede, og han og hans kone gik på krydstogtskibet."
"Rygning er en økonomisk forpligtelse", siger Jeffrey Drope, ph.d., vicepræsident for økonomisk og politisk forskning for det amerikanske kræftforening. På baggrund af den seneste forskning vurderer Drope og hans team, at den gennemsnitlige amerikanske ryger kan spare mellem $ 1.200 og $ 1.700 om året ved at afslutte. "Hvis du er en tung ryger," siger han, "du kan spare betydeligt mere end det."
Dropes organisation har konstateret, at folk i lavere indkomstgrupper langt mere sandsynligt vil afslutte, når priserne på tobaksvarer går op. En del af Dropes mission er at samarbejde med regeringerne om at hæve punktafgifter på usunde produkter og samtidig øge adgangen til ophør.
Men penge er ikke en motivator for alle, advarer både Drope og O'Brien. For nogle er cigaretter et luksuselement, som de ikke har noget imod at bruge deres disponible indkomst på. Da Berry besluttede at holde op med at ryge for godt, havde han ikke en bestemt hensigt om de penge, han skulle spare. Men siden han sluttede, har han købt sit første hjem, taget to ferier og købt en top-of-the-line spillekonsol. "At gøre alle disse ting," siger han, "var lidt lettere med de penge, jeg har sparet fra ikke at ryge." En ekstra værdifuld bonus er, at Berry siger, at hans helbred er forbedret, siden han stoppede med at ryge. "Jeg sover bedre," siger han. "Jeg er mindre stresset ud. Min generelle stemning er forbedret. Jeg har ikke flere brystsmerter eller hjertebanken. Og hele mit daglige udsigter er fokuseret på vigtigere ting end min næste røgpause. "
