Hvad er nedadvendt hund og krigeren, der har at gøre med atrieflimren, en almindelig form for uregelmæssig hjerteslag? Ifølge en undersøgelse i Journal of the American College of Cardiology, , kan disse og andre yoga-bevægelser være ret fordelagtige for Afib-ledelsen.
Studiet, der blev udført ved University of Kansas Medical Center, fulgte næsten 50 personer med symptomatisk paroxysmal atrieflimren (når dit hurtige hjerterytme kommer og går intermittent) i i alt seks måneder. I de første tre måneder blev deltagerne observeret, mens de fulgte deres normale daglige liv. I de næste tre måneder deltog de i 60-minutters Iyengar Yoga klasser to gange om ugen ledet af en certificeret yoga instruktør. Iyengar yoga lægger vægt på detaljer, præcision og justering af kroppen.
Hver yogaklasse omfattede 10 minutter pranayamas (åndedrætsøvelser), 10 minutters opvarmningsøvelser, 30 minutters konventionelle yogapositioner kendt som asanas og 10 minutter af afslapning. Deltagerne fik også en pædagogisk DVD og opfordrede til at udøve deres yogastillinger hver dag.
Undersøgelsen viste, at folk havde færre Afib-episoder, da de deltog i yogaklasser, end da de ikke gjorde det. Desuden havde 22 procent af deltagerne, der havde Afib-episoder, før de startede yoga, ingen, mens de deltog i yogaklasser.
Undersøgelsen viste også, at deltagernes scoringer på depression og angststest blev forbedret efter at have yoga i tre måneder, og deres generelle mental sundhed forbedret også.
Sætte yoga på arbejde for dig
Skal yoga være en del af din atrielle fibrillationsplan? Anne Gillis, MD, formand for Heart Rhythm Society og medicinsk direktør for Cardiac Arrythmia Programmet i Calgary, Canada, beskriver undersøgelsen som "interessant" og siger, at det tydeligt tyder på, at yoga kan være gavnlig for at styre Afib.
hun bemærker, at det var en lille undersøgelse og skulle bekræftes af et større, randomiseret forsøg, før hun definitivt kunne anbefale, at yoga er en del af Afib-ledelsen. Alligevel siger hun: "Jeg vil helt sikkert anbefale til enhver patient, der er villig til at deltage i enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet, at yoga er en aktivitet, de anser."
Dr. Gillis siger, at den reelle fordel ved yoga for mennesker med Afib kan komme ud fra, at det omfatter en afslapnings komponent. Afslapning kan sænke blodtrykket og reducere stress, siger hun.
Du kan have glæde af enhver form for afslapningsarbejde til dig. "Uanset om det gør yoga, tager du en god tur i naturen, hvor du ikke tænker på dagens stress eller krøller op med en god bog," siger Gillis. Du bør finde den afslapningsterapi, der virker for dig og øve det hver dag.
Gillis siger også, at enhver konsekvent fysisk aktivitet kan forbedre dit hjerte effektivitet, og jo mere effektivt dit hjerte, jo lettere er det at få det ilt, du har brug for i dit blod.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, direktør for The New Leaf Learning Center, et holistisk vejledningscenter i Massachusetts og forfatter af Misbrug af en Garden State Yogi, anbefaler, at disse afslappende yoga udgør udgangspunktet for personer med atrial fibrillering:
- Alternativ næseboredræt. Sæt i en stol eller på øret med et tæppe eller en pude under dig. Luk din højre næsebor med din tommelfinger og indånd langsomt gennem venstre næsebor. Så lukk dit venstre næsebor med din ring? Nger og udånder langsomt gennem højre. Derefter inhalere gennem højre, skifte ngers og ånde ud gennem venstre. Gentag dette i et par minutter. "Denne vejrtrækning balanserer højre og venstre halvkugler i din hjerne," siger Leaf.
- Cat lift og runde. Begynd på dine hænder og knæ, så du ligner et sofabord. Inhalér som du kigger op, så din ryg til buen, og derefter langsomt ånder ud, mens du ser ned og afrunder ryggen. Gentag 10 gange. "Denne øvelse opvarmer forsigtigt rygsøjlen og nervesystemet og slapper af over ryggen og skuldrene," siger Leaf.
- Nedadgående hund. Start igen på dine hænder og knæ. Dine hænder skal være foran dine skuldre og dine knæ bør være direkte under dine hofter. Hold dine hænder på gulvet, rette dine ben og løft din røv i luften for at danne en op og ned V med gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder.
Inden du begynder
Tal med dit atrieflimmeringshold, inden du begynder et yoga-program. Når du har gået frem, skal du starte langsomt og forsigtigt. Lad din læge vide, hvis du udvikler symptomer, mens du praktiserer yoga. Du vil være sikker på, at du får de fulde fordele ved disciplinen og ikke skader dig selv.
For fremskridt, overvej at arbejde med en yoga instruktør til at ændre poser, så de passer til dine fysiske begrænsninger og din hjertesygdom.
