Hvis du forsøger at komme i topform, skal du ikke rabat fordelene ved alternativer til dine standard gym-rutiner, som f.eks. Yoga , tai chi og pilates. "Der er en tendens til at blande alternative øvelsesrutiner med mere traditionelle øvelsesformer", siger Pete McCall, MS, en øvelsesfysiolog med American Council on Exercise (ACE) og en personlig træner. Øvelsesdiscipliner som yoga og tai chi fremmer fleksibilitet og balance, to vigtige fitnesskomponenter, som mænd ofte overser.
Alternative øvelser: Yoga
Tænk yoga er for blød eller New Age-y til ægte mænd? Tænk igen. "Mænd har meget at vinde fra yoga," siger McCall. Udover at forbedre fleksibiliteten har yoga vist sig at øge styrken og forbedre den overordnede fitness. I et ACE-sponsoreret studie udførte folk, der deltog i Hatha yoga (en nybegynderlig form for yoga) seks yderligere push-ups og 14 mere curl-ups end ikke-yoga exercisers efter otte uger med at øve yoga i 55 minutter tre gange om ugen.
Yoga kan også øge udholdenhed. "Yoga lærer dyb, kontrolleret vejrtrækning, som hjælper med at fordele ilt i hele kroppen og øge energi," siger McCall. Yoga kan endda hjælpe med magt træning som vægtløftning, der kræver fleksibilitet for maksimale fordele. De fleste begynder yogakurser lærer grundlæggende yoga-bevægelser, og du kan også lære dem fra personlige trænere. McCall anbefaler at inkorporere yoga i den nedkølede del af din træning for at strække og slappe af dine muskler.
Alternative øvelser: Tai Chi
Denne antikke kinesiske form for øvelse betragtes som en af kampsport, men tai chi tager en mere fredelig og blødere tilgang til motion end karate
"Tai Chi er ikke en kampsport i traditionel forstand, hvor du lærer en kampmetode," siger McCall. "I stedet lærer du om bevægelse og kontrol, hvilket fører til bedre fleksibilitet og balance."
Fordi tai chi har lav effekt, er risikoen for skade lav, mens sundhedsfordelene er høje. En Johns Hopkins University undersøgelse fandt ud af, at praktiserende tai chi sænkede blodtrykket så meget som hurtig gang og aerobic.
De fleste kampsportcentre og sundhedsklubber tilbyder tai chi-klasser. Tai Chi kan gøres uden at svede, så når du lærer den rigtige form og bevægelser, kan du gøre det, når du står op om morgenen eller inden du går i seng om natten, siger McCall.
Alternative øvelser: Pilates
Ud over at forbedre fleksibiliteten er Pilates en af de bedste måder at bygge kernestyrke på.
"I takt med at trænerne til professionelle fodboldspillere integrerer Pilates i traditionelle træningsprogrammer," bemærker McCall. Pilates kan udføres på en maskine, der bruger træningsmodstand til at bygge styrke eller på en måttet, hvor din krops kernen erstatter modstandsmaskinen for at udvikle styrke og fleksibilitet.
Den bedste måde at lære Pilates på er at tilmelde sig en klasse på dit health club eller lokale YMCA. Personlige trænere underviser også Pilates i små grupper eller en-til-en-sessioner, siger McCall. Når du får nogle erfaringer under dit bælte, kan du gøre Pilates rutiner til enhver tid og ethvert sted. (Der findes endda hjemme modeller, hvis du foretrækker maskinen til måtten.)
Alternative øvelser er ikke nødvendigvis en erstatning for traditionel styrketræning og kardiovaskulær træning. I stedet kan du tilføje dem til begyndelsen eller slutningen af din træning, eller tage en klasse hver uge. "Bare 10 minutter yoga, tai chi eller Pilates udføres regelmæssigt kan forbedre din fleksibilitet og balance betydeligt," siger McCall. Små spurts af disse alternative øvelser kunne oversætte til store fordele og et mere velafrundet fitnessprogram.
