Indholdsfortegnelse:
- "Ikke at kunne kontrollere, hvad der sker , og ikke at kunne styre, hvordan du føler - det er det jeg kæmper med, "siger hun. "Når du ikke har det godt, ændrer det hele dagen." Men selvtillid handler ikke om at være i perfekt kontrol - det handler om at være sikker på at du kan klare udfordringer og finde løsninger på problemer.
- Mathewson mener, at hvis din MS betyder, at du ikke længere kan udføre en rolle eller opgave, der gav dig mening, er det afgørende at finde en ny. "Selvom du er i en kørestol og kun har brug for en arm, kan du hjælpe med at lære nogen at læse," siger hun. "I den givende opgave forbliver du forbundet på en meget reel og dybtgående måde med samfundet. Og jeg tror, at du bliver i samfundet, er virkelig vigtig. "
- 6 Færdigheder til at leve godt med multippel sklerose
- For Lynn er det nogle gange nyttigt at dvæle på sine MS-relaterede udfordringer i et begrænset tidsrum, i stedet for at forsøge at ignorere dem eller tale om dem med en anden. "Det er okay at sidde med det lidt," siger hun, så længe dine vanskeligheder ikke overtar dine tanker. Når alt kommer til alt kender du dine kampe bedre end nogen andre gør - og kan tilbyde din egen anerkendelse og validering af, hvad du går igennem.
Ifølge en modstandsskala, der oprindeligt blev offentliggjort i 1993 i
Journal of Nursing Measurement
(og senere brugt af andre forskere til at studere modstandsdygtighed i forskellige populationer) er de fem hovedtræk, der er omfattet af modstandsdygtighed, selvtillid, mening, ligevægt, udholdenhed og eksistensiel ensomhed. En undersøgelse, der brugte Resilience Scale til at studere mennesker med MS, der blev offentliggjort i efteråret 2012-udgaven af International Journal of MS Care
, konstaterede, at i en gruppe af personer med MS, der modtog ergoterapi over 8 uger, signifikant forbedret modstandsdygtighed. anvendte et andet sæt kriterier for måling af modstandsdygtighed og blev offentliggjort i januar 2015 i tidsskriftet Psykologi, Sundhed og Medicin , fandt ud af, at depression og angstsymptomer hos nyligt diagnosticerede personer var MS antændelig forbundet med hvordan disse mennesker vurderede deres personlige kompetence niveau. Forskerne beskrev personlig kompetence som en "modstandsdygtighed abonnement."
I betragtning af vigtigheden af modstandsdygtighed i at håndtere MS, hvordan kan du dyrke mere af det? Her er nogle ideer til, hvordan mennesker med MS kan øve og opbygge robusthed gennem hver af de fem træk, det omfatter. Selvtillid: Vær sikker på at du kan klare udfordringer og løse problemer
Et af de sværeste aspekter ved MS er ofte tabet af en følelse af kontrol over din skæbne.
For Teresa Wright-Johnson, en pensioneret parole officer og MS blogger i Pennsylvania, der blev diagnosticeret med MS i en alder af 42 i 2014, er uforudsigeligheden af hendes tilstand det mest udfordrende aspekt.
"Ikke at kunne kontrollere, hvad der sker , og ikke at kunne styre, hvordan du føler - det er det jeg kæmper med, "siger hun. "Når du ikke har det godt, ændrer det hele dagen." Men selvtillid handler ikke om at være i perfekt kontrol - det handler om at være sikker på at du kan klare udfordringer og finde løsninger på problemer.
For Wright-Johnson betyder det ofte, at hun ændrer sine planer til aktiviteter, der er mere håndterbare, men stadig vigtige for hende. "Jeg forsøger at omdirigere mine tanker," siger hun. "Jeg forsøger at gøre mig produktiv," som ved at læse eller skrive - nogle gange om hendes MS.
At komme til et selvstendighedssted kan tage tid og øve. Du må muligvis sørge for de meget virkelige tab, du oplever, mens du også fokuserer på din energi på de ting, du kan gøre - ikke de ting, du ikke kan.
Betydning: Find formål i dit liv
At være interesseret i bestemte aktiviteter , og føler en bredere følelse af formål i livet, er nøglen til at komme igennem de vanskeligheder, MS giver.
Gretchen Mathewson, en bestyrelsescertificeret familieplejer og MS-specialist på Mount Sinai Hospital i New York, bemærker, at folk med En stærk følelse af formål er ofte dem, der bedst behandler en MS-diagnose eller med en ny udfordring, som sygdommen giver.
"Hvis du er enlige mor, en farfar, kører du et stort firma , eller du skal bare komme tilbage på den leveringsrute hver dag, "siger hun, det kan være lettere at" holde det i perspektiv og fortsætte fremad. "
Mathewson mener, at hvis din MS betyder, at du ikke længere kan udføre en rolle eller opgave, der gav dig mening, er det afgørende at finde en ny. "Selvom du er i en kørestol og kun har brug for en arm, kan du hjælpe med at lære nogen at læse," siger hun. "I den givende opgave forbliver du forbundet på en meget reel og dybtgående måde med samfundet. Og jeg tror, at du bliver i samfundet, er virkelig vigtig. "
Igen fokuserer på hvad du kan gøre - om det er at opdage en ny kreativ udløb som skrive, udvikle nye jobkompetencer, så du kan fortsætte med at arbejde eller finde vej til at hjælpe andre - kan hjælpe dig med at bevare din følelse af at have mening i livet.
Equanimity: Tag livet som det kommer
Equanimity betyder at tage tingene i skridt og ikke bo for meget på problemer, som du ikke har kontrol over. Judy Lynn, en miljøhelsespecialist (og MS blogger) i Tacoma, Washington, som blev diagnosticeret med MS i en alder af 33 i 2003, og forestillede fremtidige scenarier, hvor hendes MS bliver værre, hjælper hende med at håndtere det, der kommer hende.
Jeg er ikke en planlægger af natur, så det er bare noget, som jeg slags havde at lære at gøre, "siger hun. Dette kan variere fra at se på overnatningsmuligheder og tilgængelighed hos hendes sønns lacrosse-spil for at undersøge fodring af rør, hvis hun nogensinde skulle have brug for en. Lynn finder, at tænker på måder, hvorpå hendes MS kan blive værre, får hende til at føle sig bedre - især når hun læser eller hører om, hvordan andre mennesker med MS beskæftiger sig med disse situationer. "Folk er så kreative, så du får faktisk nogle gode ideer om, hvordan man gør ting," siger hun. "Jeg finder det inspirerende."
6 Færdigheder til at leve godt med multippel sklerose
At tage vanskeligheder i skridt handler ikke kun om det langsigtede - det gælder også for dagliglivet med MS Lynn minder om, at hun på et arbejdsmæssigt besøg i Washington, DC, planlagde at besøge naturhistoriske museum i løbet af en periode, hvor hun havde fri, men hun følte sig ikke særlig godt eller stærk. Så i stedet for at forsøge at se hele museet fokuserede hun på udstillingen, der så mest interessant ud for hende, klipperne og ædelstene udstillede. "Jeg tilbragte tre timer i den udstilling," siger hun. "Jeg har aldrig brugt så meget tid i en museumsudstilling." Men hun noterer: "Jeg var helt glad."
Udholdenhed: Fortsæt med at prøve, selv når det går hårdt
Wright-Johnson ved noget eller to om udholdenhed. Ved 1 års alder blev hun diagnosticeret med en aortaklaffefeil og har gennemgået flere hjerteoperationer gennem årene. Men med to kroniske helbredstilstande - medfødt hjertesygdom og MS - har hun ikke fået sin vilje til at gå videre med sit liv.
"Jeg har altid haft denne indstilling, lige siden jeg var en lille pige, at jeg er vil slå oddsene, "siger hun. "Hvis nogen fortæller mig, at jeg ikke kan gøre noget, så tænker jeg bare, at jeg kan gøre det." Sommetider bemærker hun: "Jeg tror, at det er sind over sagen."
Vedholdenhed er ofte motiveret selvfølgelig med en stærk følelse af formål - hvilket viser, at en form for modstandsdygtighed kan hjælpe med at opbygge en anden. "Det er min forpligtelse, det er min pligt at fortsætte og leve mit liv og inspirere og opløfte og kæmpe , Siger Wright-Johnson. "Fordi jeg ikke kun kæmper for mig, men jeg kæmper for andre, der kan have disse sygdomme. Eller hvem går igennem nogle ting i livet, som de tror, de ikke kan komme igennem. " Men hvordan holder du kæmper, når MS træthed sager din energi?
Det er normalt kontraproduktivt at forsøge at presse igennem. Omvendt stimulerer du dig selv, lytter til din krop og dine følelser og tager hvile, når du har brug for dem, hjælper dig med at finde energien til at udholde eller til at arbejde videre mod de ting, der betyder noget for dig.
Eksistentiel Aloneness: Vær Komfortabel Med dig selv
Dette træk kan virke skræmmende, men alt det betyder virkelig er at du er komfortabel i din egen hud og tror på, at du kan holde dig selv selv i vanskelige tider.
For Lynn er det nogle gange nyttigt at dvæle på sine MS-relaterede udfordringer i et begrænset tidsrum, i stedet for at forsøge at ignorere dem eller tale om dem med en anden. "Det er okay at sidde med det lidt," siger hun, så længe dine vanskeligheder ikke overtar dine tanker. Når alt kommer til alt kender du dine kampe bedre end nogen andre gør - og kan tilbyde din egen anerkendelse og validering af, hvad du går igennem.
Mathewson mener, at at se dig selv som en del af noget større er faktisk nøglen til din følelse af selv. "Hold kommunikationen, fortsæt med at lære. Fortsæt med at udvide dit syn, "siger hun. "Jo bredere dit syn er, desto mere kan du se dig selv som en del af det hele, i stedet for at isolere dig selv."
Dette betyder selvfølgelig ikke, at du kan eller burde stole på andre til at definere dit sted i verden. "I slutningen af dagen står du over for dig selv," siger hun. "Og du skal finde ud af, hvad du skal gøre for at komme igennem det."
