Hvis du oplever overgangsalderen, må du måske håndtere en lang liste over ubehagelige og sommetider smertefulde symptomer, hvoraf ikke mindst er blinker, nattesved, søvnproblemer, vaginal tørhed, hukommelsesproblemer, urininkontinens, træthed, ledsmerter, og humørsvingninger. Men hvis du ikke er fortrolig med traditionelle overgangsalderen, så som hormonbehandling, kan det være svært at vide, hvor du skal vende.
Den gode nyhed er, at der findes mange alternative muligheder. Så hvordan ved du hvad der passer til dig? "Kvinder har brug for at tale med deres sundhedspersonale," siger Carlton Pearse, MD, chef for obstetrik og gynækologi ved St. Luke's Hospital i Chesterfield, Mo. "Ingen størrelse passer til alle. Alle skal have deres terapi individualiseret."
Reducere stress for at behandle overgangsalderen Symptomer
Når du udvikler dig gennem overgangsalderen, vil du sikkert finde ud af, at stress er en medvirkende faktor til dine symptomer. Hvis du kan holde din stress under kontrol, kan du muligvis reducere dine symptomer. Spørgsmålet er selvfølgelig, "Hvordan reducerer jeg stresset i mit liv?" Her er nogle muligheder fra den komplementære eller alternative medicinbogbog:
- Massagebehandling . Mange mennesker finder den fysiske og følelsesmæssige afslapning en god massagebringer kan bidrage til at reducere stress, hvilket ofte er en udløser for at fremkalde menopausale symptomer.
- Aromaterapi er en anden mulig overgangsalderen. Overgangsalderen symptomer er forårsaget af ændringer i det endokrine system produktion af hormoner, og aromaterapi stimulerer specifikke hjerneceller, der påvirker det endokrine system. Æteriske olier udvundet af planteforbindelser anvendes i aromaterapi gennem massage, anvendelse på centrale områder af kroppen eller via indånding. Den essentielle olieskive salvie kan f.eks. Også tilsættes til badvand for at lette hot flashes.
- Meditation . En nylig undersøgelse ved University of Massachusetts Medical School i Worcester fandt, at kvinder, der deltog i mindfulness-klasser, der involverede meditation og lysstrækning, var mindre stressede og ivrige end kvinder, der ikke gjorde noget. De sov også bedre, vurderede deres livskvalitet højere og følte sig mindre generet af overgangsalderen symptomer som hot flashes - en effekt, der varede i måneder efter at de havde afsluttet klasserne. En anden undersøgelse viste, at 39 procent af kvinderne, der praktiserede meditation, oplevede en reduktion i frekvensen af deres hot flashes, mens 40 procent oplevede en forbedring i alvorlighed .
- Akupunktur. Denne alternative terapi, som indebærer at indsætte tynde nåle i bestemte punkter på kroppen, er blevet godkendt af Verdenssundhedsorganisationen som en overgangsalderbehandling til afhjælpning af symptomer som hot flashes, søvnløshed og humørsvingninger. I en nylig undersøgelse fra Tyrkiet oplever kvinder, der modtog to ugers akupunktur i 10 uger, et betydeligt fald i sværhedsgraden af deres hot flashes.
Herbal overgangsalder Behandlinger
Du vil måske også overveje behandling af urte menopause og perimenopause behandlingsmuligheder . "I nogle patienter kan disse mindske blit og nattesved," siger Dr. Pearse. "I mit hjerte er nattesved det mest foruroligende symptom på overgangsalderen, fordi de virkelig kan forstyrre en kvindes søvnmønster."
Black cohosh har fået meget videnskabelig opmærksomhed som en menstruationsbehandling af urte. Flere undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med blink og nattesved. Forskere var tidligere bekymrede over sin langsigtede effekt på leveren, men en nylig undersøgelse fandt ingen tegn på, at det forårsager leverskader eller unormale leverenzymer.
En national institut for sundhedspanelet konkluderede, at ginseng også kan hjælpe med overgangsalderen symptomer - nemlig humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Og kava, som er blevet brugt til forskellige sygdomme, herunder stress og søvnløshed, kan hjælpe med at lindre angst, når det bruges som overgangsalder eller perimenopausebehandling, selv om leverskade er en mulig bivirkning af denne urtebehandling. Indtil for nylig var spisning af sojamadvarer en anden populær valg blandt menopausale kvinder - men en undersøgelse fra Florida viste, at soja ikke forbedrede blinker og faktisk øgede deres frekvens hos nogle kvinder.
Aftagende overgangsalder: Gør din overordnede sundhed en prioritet.
Måske er det vigtigste, du kan gøre for at lindre dine symptomer, ingen overgangsalder behandling overhovedet. Husk at tage sig af dig selv og dit generelle helbred. Dr. Pearse anbefaler, at du gør det ved:
Træning i 30 til 45 minutter om dagen. "Jeg synes motion er en meget vigtig faktor, der overses meget. Der er ingen tvivl om, at det vil hjælpe med at mindske dine symptomer" Dr. Pearse siger.
Reducerer dit indtag af koffein og raffineret sukker. "Disse ting i din kost kan resultere i øget hot flash symptomer, blære irritation og meget mere", siger Dr. Pearse.
Drikker Alkohol kun i moderation. Det vigtigste, hvis du tænker på at bruge alternative metoder til at reducere dine overgangsalderen symptomer, skal du sørge for at diskutere dem med din læge eller fødselslæge-gynækolog. Du vil være sikker på, at du ikke påbegynder noget, der modvirker andre behandlinger, du muligvis bruger i øjeblikket. Sammen kan du og din læge komme med en overordnet handlingsplan, som du både er fortrolig med.
