Tilmeld dig vores Living med Diabetes Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve. en diagnose af type 2-diabetes kan være overvældende i sig selv - og så skal du tænke på alle de ting, du skal gøre for at klare din tilstand. Det omfatter at spise en sund kost, udøve regelmæssigt, kontrollere dit blodsukker og tage medicin, du måtte have brug for. Det kan være svært at vide, hvor du skal begynde, men at arbejde med en certificeret diabetespædagoger (CDE) for at designe en personlig diabetesplan er det første skridt i retning af at tage kontrol over dit helbred.
Når du laver din plan, har American Association af diabetespædagoger (AADE) anbefaler at fokusere på disse syv nøgleområder for diabetesbehandling - kaldet AADE7 Self Care Behaviors ™ - for at sætte dig på vej til succes.
1. Sund kost.
Din krop bryder kulhydraterne i den mad, du spiser ned i glukose, der skal bruges til energi. Insulin er nødvendig for at flytte glukosen ind i dine celler. Når du har type 2-diabetes, producerer din krop ikke tilstrækkeligt insulin, eller cellerne bruger ikke insulin korrekt, ifølge American Diabetes Association (ADA). Det betyder, at blodsukker (sukker) forbliver forhøjet, hvilket kan føre til komplikationer, herunder hjertesygdomme og nerveskade. Watching dit indtag af carbs - som hurtigt kan spike blodsukkeret - og spise en sund, velafbalanceret kost, der omfatter magert protein, hele frugter og grøntsager og sunde fedtstoffer kan hjælpe med at holde dit blodsukker kontrolleret og tillade dig at opretholde en normal vægt, ifølge ADA. Lære at tælle carbs, læse madmærker og måle portioner kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile hele dagen, siger Lori Ann Slimmer, RN, CDE, en samfundspædagog ved University Hospital Geneva Medical Center i Genève, Ohio. "Nøglen er at finde en sund måde at spise, der passer ind i din livsstil," siger hun.
2. At være aktiv.
Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at reducere insulinresistens, så dit insulin fungerer bedre. Det hjælper også med at forbedre kardiovaskulær fitness og gør det lettere at klare din vægt, siger Slimmer. "At tabe, hvis du har brug for det og holde det væk, er en vigtig del af din diabeteshåndteringsplan", forklarer Sethu Reddy, MD , MBA, chef for voksen diabetes sektionen på Joslin Diabetes Center i Boston. Det skyldes, at både fedme og diabetes er risikofaktorer for hjertesygdomme, siger han.
Formålet med 30 minutter med moderat til kraftig aerob træning walking, cykling, svømning, jogging, vandreture) mindst fem dage om ugen og tilføjer en form for styrketræning mindst to gange om ugen, foreslår ADA.
3. Overvågning.
Hvornår og hvor ofte overvåge dit blodsukkerniveau afhænger af mange faktorer, herunder om du tager oralt medicin eller insulin, hvor ofte du træner, og dine diabetestyringsmål. Nogle mennesker må muligvis overvåge deres blodsukker et par gange om ugen, mens andre måske skal gør det tre gange om dagen, siger Dr. Reddy ts, der arbejder med en CDE for at sikre, at du ved, hvordan og hvornår du skal teste dit blodsukker. 4. Medtagelse af medicin.
Medicinering til type 2-diabetes kan omfatte oral medicin, insulin og injektioner, der sænker blodsukkeret. aspirin for at reducere din hjertesygdom risiko; blodtryk medicin; og kolesterolsænkende lægemidler. "Ikke alle tager medicin til type 2-diabetes, men hvis du gør det, er det vigtigt at tage det som anvist og til at checke ind med din læge rutinemæssigt for at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at holde din diabetes under tæt kontrol og at sænke din risiko for hjertesygdomme, "reddy siger. 5. Problemløsning.
Mens du ikke kan forhindre livet i at komme i vejen for din diabetesforvaltning, kan du stræbe efter at have en plan på plads for de uventede begivenheder. For eksempel blev dit fly forsinket, og du savnede et måltid, der forårsager, at dit blodsukker faldt, eller arbejdsstressen sendte dig omsorg for en glat hældning af usunde adfærd. "Ingen er perfekt," siger slankere. "Nøglen er at lære af dine fejl. Hold en journal, så du kan diskutere, hvad der skete, hvorfor det skete, og hvordan man forhindrer det i at ske igen med din CDE ved dit næste besøg. " 6. Reduktion af risici.
Diabetes kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, blindhed, dårlig sårheling og andre sundhedsmæssige forhold, siger Slimmer. "En risikovurdering kan fortælle dig, hvor du står, og derfra kan vi finde ud af, hvordan du forhindrer nogen af disse at forekomme," siger hun. For nogle mennesker kan dette tabe sig eller holde op med at ryge for at forbedre hjertesundheden. "Sørg for at du har en handlingsplan og følg den omhyggeligt," siger slankere. 7. Sund stress.
Stress kan påvirke blodsukkerniveauerne direkte, og det kan også sætte dig op for usunde adfærd som overindulging i fedtholdige sunde måder at klare stress på omfatter at nå ud til venner og familie, tage en tur eller gøre en anden aktivitet, du nyder, og behandle dig selv venligt. "Hvis du har en virkelig vanskelig tid, spørg din CDE for flere tip og overveje at tale med en terapeut. "Slankere foreslår. Ikke alle syv områder gælder for alle personer, der har diabetes, så Slimmer anbefaler at arbejde med en CDE for at designe en personlig plan for dig . Det er også vigtigt at huske, at din diabetesomsorgsplan ikke er sat i sten, og det vil sandsynligvis være nødvendigt at tilpasse sig over tid. "Hvis du opretholder en normal vægt og dit blodsukker er stabilt, er det en ret god indikator at du gør det rigtig godt lige nu," siger slankere. "[Men] du vil ikke blive selvtilfreds, så sørg for at tjekke ind med dit sundhedsplejehold regelmæssigt."
