Indholdsfortegnelse:
- Søvnabrivelse og lavt T: Hvad forskning viser
- "Det ser ud til, at normal testosteronproduktion kræver en rolig, uforstyrret søvn kaldet REM søvn. Over tid kan søvnforstyrrelser også medføre en stigning i stresshormonekortisonen. Høje cortison niveauer kan også forårsage lav testosteron, "forklarede Dr. DeSouza.
- Gode søvnvaner kaldes søvnhygiejne. Ifølge amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) skal en voksen få syv til ni timers søvn hver nat. Her er det grundlæggende for at opretholde god søvnhygiejne:
- Niveauet af søvnbegrænsning på de unge mænd i JAMA-studiet, fem timer om natten, er faktisk omkring det gennemsnitlige antal sove, at 15 procent af de arbejdende amerikanere får.
Træt hele dagen lang? Er du ikke interesseret i sex? Din evne til at koncentrere er ikke, hvad det plejede at være? Det kunne være, at du ikke får nok søvn. Eller det kan være, at du har lavt testosteron eller lavt T. Men er det muligt, at du har lav T på grund af søvnløshed? Ifølge nogle undersøgelser er svaret ja.
"Linket går faktisk begge veje", siger Rowena A. DeSouza, MD, assistent professor i urologi ved University of Texas Health Science Center i Houston. "Lavt testosteron kan forårsage søvnforstyrrelse, og søvnforstyrrelser kan forårsage lav testosteron. Det kan blive en ond cirkel. "
Søvnabrivelse og lavt T: Hvad forskning viser
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) rapporterede effekten af en uges søvnbegrænsning i raske , unge mænd. Tidligere undersøgelser har vist, at gradvist fald i søvntid er delvist ansvarlig for lavt T hos ældre mænd. Undersøgelser har også vist, at søvnforstyrrelser forårsaget af søvnapnø - en kronisk åndedrætsforstyrrelse, der opstår under søvn - er forbundet med lav T.
I JAMA-studiet frivillede 10 mænd at kontrollere deres testosteronniveau i otte nætter med søvnbegrænsning . De fik kun fem timers søvn om natten. Undersøgelsen fandt ud af, at deres testosteron i dagtimerne faldt med 10 til 15 procent. De laveste testosteronniveauer var om eftermiddagen og aftenen. Undersøgelsen fandt også et progressivt tab af energi i løbet af ugen med søvnmangel. Obstruktiv søvnapnø er en almindelig tilstand, hvor vejrtrækningen bliver blokeret under søvn. Symptomer er søvnløshed på dagen, højt snorker om natten og korte perioder med fraværet vejrtrækning (apnø). Søvnapnø forårsager en unormal søvncyklus og kan resultere i lavt testosteron. Behandling af søvnapnø har vist sig at returnere testosteron til normale niveauer.
En undersøgelse præsenteret på det amerikanske urologiske møde i 2012 evaluerede 2.121 mandlige retshåndhævende embedsmænd for at se om der var en sammenhæng mellem søvnapnø og lavt testosteron. Omkring 38 procent af mændene havde lav testosteron, og 43 procent blev anset for at have søvnapnø. Mændene med søvnapnø var næsten 50 procent mere tilbøjelige til at have lav T end mænd uden søvnapnø.
Hvorfor forbindelsen mellem søvn og lav T?
"Det ser ud til, at normal testosteronproduktion kræver en rolig, uforstyrret søvn kaldet REM søvn. Over tid kan søvnforstyrrelser også medføre en stigning i stresshormonekortisonen. Høje cortison niveauer kan også forårsage lav testosteron, "forklarede Dr. DeSouza.
Størstedelen af testosteron, der anvendes hver dag, genopfyldes om natten. Hos ældre mænd har den gradvise reduktion i søvntid været tæt forbundet med gradvis sænkning af testosteron. Undersøgelser har vist, at mænd med lavt testosteron, især ældre mænd, har tendens til at have flere problemer med at sove. Men hvor lavt T faktisk påvirker søvn er stadig uklart.
Gode søvnvaner kaldes søvnhygiejne. Ifølge amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) skal en voksen få syv til ni timers søvn hver nat. Her er det grundlæggende for at opretholde god søvnhygiejne:
strong> Sæt en rutine. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, herunder weekender.
- stærk> Kom godt i gang. Hold dit soveværelse stille, mørkt og i en behagelig temperatur til at sove.
- strong> Bliv fokuseret. Sørg for, at din seng er behagelig og brug den kun til sex eller ligge. Undgå soveværtsforstyrrelser som tv, bøger og computere.
- stærk> Lad være med at chow-down. Undgå at spise et stort måltid før sengetid.
- Du og forbindelsen med lavt søvneudslæt
Niveauet af søvnbegrænsning på de unge mænd i JAMA-studiet, fem timer om natten, er faktisk omkring det gennemsnitlige antal sove, at 15 procent af de arbejdende amerikanere får.
"Hvad disse studier fortæller mig, er, at lægerne skal overveje lavt testosteron som en diagnose hos mænd, der klager over træthed og søvnproblemer," sagde DeSouza. "Vi skal også se efter årsager til søvnforstyrrelser, som søvnapnø, hos patienter med lav testosteron."
Tal med din læge om symptomer som lav energi, lav libido, søvn i søvn eller dårlig koncentration. muligheden for lavt testosteron. Hvis din partner fortæller dig, at du har høj snorking om natten med perioder, hvor din vejrtrækning afbrydes, skal du tale med din læge om søvnapnø.
