Følelser af sorg og håbløshed, skyld, mangel på energi og irritabilitet - nogle af de mest almindelige symptomer på depression - påvirker omkring 7 procent af de voksne og omkring 12 procent af de unge i USA . Symptomerne på depression kan gøre det svært at komme igennem dagen, og selv om behandlingen er tilgængelig, kan det tage uger eller måneder at føle sig bedre. Det øger fristelsen til at engagere sig i risikable adfærd, der giver følelsen af at føle sig bedre lige nu.
"Selv om det ser ud til at disse adfærd midlertidigt lider depression, er de bare illusoriske hurtige løsninger, der i sidste ende gør dit depression værre," siger Carole Lieberman, MD, en psykiater, forfatter og medlem af det kliniske fakultet ved University of California, Los Angeles Semel Institut for Neurovidenskab og Menneskelig Behandling. "For eksempel kan du vågne med tømmermænd, en fremmed i din seng eller få økonomisk gæld, valg, der hurtigt smider dig dybere ind i et mørkt hul."
Behandlinger, der skal undgås til depression>
En undersøgelse i American Journal of Preventive Medicine screenet 844 personer, der søgte hjælp til at holde op med at ryge og fandt, at mere end 24 procent opfyldte kriterierne for større depression. Undersøgelsen fandt også, at cigaretrøgere med depression var mindre tilbøjelige til at afslutte med succes. Hvis du er tilbøjelig til depression, skal du tænke to gange inden du tager en pakke op. Hvis du allerede røg, skal du være opmærksom på denne forbindelse.
Her er andre risikable adfærd for at undgå:
- Substansmisbrug. Brug af stoffer og alkohol - både depressiva selv - er en fælles måde, hvorpå folk forsøger at selv- medicinere deres depressionssymptomer, men stoffets virkning er midlertidig og gør næsten altid situationen værre.
- Addictions. En afhængighed kan starte som enhver adfærd, du bruger for at undgå depressionssymptomer. Hvis opførslen begynder at påvirke andre områder af dit liv, som din familie eller dit arbejde, er det defineret som en afhængighed. Ud over narkotika og alkohol kan disse adfærd omfatte shopping, sex, spil og udover. Nogle mennesker synes endda at være afhængige af arbejde for at undgå at håndtere deres depression.
- Spiseforstyrrelser. Både overeating og tab af appetit kan være symptomer på depression. For mennesker, der er ramt af kropsbillede problemer, kan depression føre til en spiseforstyrrelse som bulimi eller anoreksi. Omvendt har 50 til 75 procent af mennesker med en spiseforstyrrelse også depression.
- Selvskader. Skader sig selv, hvad enten man skærer huden eller andre midler, er en måde, hvorpå nogle mennesker beskæftiger sig med depression eller tanker af selvmord. Andre former for selvskader omfatter ridser, banging, brænding og bidning. Forskning har vist, at omkring 15 procent af unge og unge voksne indrømmer at have engageret sig i denne risikable adfærd for at håndtere smertefulde følelser.
- Angst. Enhver med depression kan blive bekymret og irritabel, selv om mænd er mere tilbøjelige til at blive vred og aggressiv. Dette kan føre til hensynsløse og risikable aktiviteter og til tider for voldelig adfærd. Hvis din vrede forårsager konflikter i dit liv meget oftere end før, er dette noget, der skal behandle både dig selv og en terapeut.
- Tilbagetrækning. Depression kan forårsage træthed, interesseforløb i aktiviteter, du engang har haft, og overdreven søvn. Men forsøger at håndtere depression ved at sove hele dagen og trække sig ud af dit liv er faktisk en anden form for risikabel adfærd, der gør depressions symptomer værre. Almindelig oversleeping er også bundet til helbredsproblemer som hjertesygdom og diabetes.
- Selvmordstanker. Tænk på at afslutte dit liv er en nem vej ud er naturligvis den farligste form for adfærd. To tredjedele af alle selvmord er relateret til depression. Alvorligt tænker eller planlægger selvmord er en medicinsk nødsituation - ring 911 med det samme, hvis det sker for dig eller en person, du er tæt på.
"Hvis du deltager i nogen af disse risikable opførsel eller føler dig håbløs eller selvmord, så få hjælp nu," siger Dr. Lieberman. "Vent ikke."
Sikre måder at håndtere depression
Depression styres bedst, når du søger behandling tidligt. At tillade symptomer at elske kun gør det mere sandsynligt, at du vil vende sig til usunde coping mekanismer. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consulting and Clinical Psychology, fulgte forskere ved Duke University i Durham N.C. 192 unge, der med succes blev behandlet for depression over 12 uger. Kun 10 procent af disse unge blev stofmisbrugere sammenlignet med 25 procent af deprimerede unge, som ikke blev behandlet. Daniel Collins, en medieforbindelsespecialist ved Mercy Medical Center i Baltimore, blev diagnosticeret med stor depression for 20 år siden i alderen 30. "Da jeg havde min første alvorlige kamp med depression, reagerede jeg på det ved at forsøge at få hænderne på hver bog og alle oplysninger derude om tilstanden," siger han. "Jeg lærte at smerten og problemerne i sidste ende faldt, så jeg havde aldrig selvmordstanker, selv om jeg kan forstå, hvorfor nogle mennesker måske. Jeg lærte fra min egen forskning, at der er medicin og snak terapi, der kan hjælpe, og jeg kastede mig i at finde en ordentlig behandling. "Behandling for større depression består generelt af antidepressiv medicin og psykoterapi, også kaldet talkbehandling. "Psykoterapi hjælper virkelig med at komme til roden på dine problemer, så de ikke manifesterer sig på en anden måde," siger Lieberman.
Din terapeut kan også hjælpe dig med at finde sunde strategier, der letter dine depressionssymptomer. Selv enkle og beroligende aktiviteter kan hjælpe. "I stedet for at hengive sig i selvlidende adfærd, lys et aromaterapi lys, læg musik på, der får dig til at smile og begynde at skrive i en journal," forklarer Lieberman. "Angiv de ting, du vil ændre i dit liv og start at lave konstruktive planer for, hvordan man skal gå om hver enkelt. "
Sundhedsforebyggende midler til depression
Andre stemmestyrende depressionmidler, du kan bruge, der hjælper dig med at undgå risikable opgaver, omfatter:
At få regelmæssig motion.
Deltager i hyggelige hobbyer.
- Tilbring tid sammen med venner og kære, der støtter dig.
- Indstilling af realistiske mål og arbejde for at opnå dem.
- Forhold til en konsekvent tidsplan for at sove og spise. en sund, afbalanceret kost.
- Tænker positivt og være tålmodig med dig selv.
- Risikosikker adfærd kan virke som en fristende hurtigreparation til de vanskelige symptomer på depression, men de medfører kun yderligere problemer. Den bedste måde at klare depression på er at lære så meget som muligt om tilstanden og arbejde tæt sammen med en mental sundhedspersonale for at finde de rigtige behandlinger for dig.
