Indholdsfortegnelse:
- Fælles forkølelse og øvelse
- Når du kan motionere med en kulde
- Når du skal
- Dæk munden med et ansigtsvæv, når du nyser eller hoster eller hoster i din skulder - ikke dine bare hænder, hvilket er mere tilbøjelige til at sprede bakterier.
- Hvis du ikke kan bære for at tage fridage fra din fitness rutine til sygeplejerske en forkølelse, vil det ikke skade dig at smide på dine sko og træningstøj. Lyt bare på din krop, og tvivl om du tror, du har brug for en hviledag. Du kommer snart tilbage på løbebåndet.
Key Takeaways
Undgå motion, hvis du har forkølelse sammen med kroniske helbredsproblemer som astma.
Fælles kold etikette, som f.eks. dækker munden, når du hoster og tørrer off gym udstyr du bruger, kan undgå at sprede bakterier.
At træne eller ikke at træne? For nogen der beskæftiger sig med forkølelse er det ofte spørgsmålet. Selvom du kører igennem en løbe eller en salsaklasse, kan du få det godt på en regelmæssig dag, kan det ikke virke som den bedste ide, når du har sniffles og en hoste. Det vigtige er at forblive fleksibel med din træningsrutine.
Fælles forkølelse og øvelse
"Forskning har vist, at når nogen har en forkølende virus, er det generelt sikkert at motionere," siger Leah Mooshil Durst, MD, en internist ved NorthShore University HealthSystem i Chicago, Illinois. "Der er ingen forskel i, hvordan kroppen reagerer på at udøve, når den kæmper for en forkølende virus. Nogle af deltagerne i en undersøgelse sagde endda, at de følte sig bedre fra deres træningstid på trods af deres forkølelse, men det hjalp dem ikke bedre hurtigere. "
Specialist i smitsomme sygdomme Catherine Liu, MD, lektor i klinisk medicin i Opdelingen af smitsomme sygdomme ved University of California, San Francisco, er enig.
"Udøver koldt eller influenza er sandsynligvis usandsynligt at forårsage komplikationer, hvis du ikke har andre medicinske problemer," siger Dr. Liu. "Men hvis du har en underliggende sygdomstilstand som astma, hjertesygdom eller andre medicinske sygdomme, bør du først kontakte din læge, da træning kan forværre et underliggende medicinsk problem."
Moderat træning forlænger ikke din sygdom eller gøre dine symptomer værre, men det må heller ikke forkorte dem. En mulig fordel ved at udøve med forkølelse: Hvis du generelt er godt hydreret, kan en træning bryde op overbelastning, konstaterer Dr. Durst. Men din overbelastning kan forværres, hvis du er dehydreret.
Når du kan motionere med en kulde
"Når du er syg, er det vigtigste at lytte til din egen krop", råder Liu. Du kan træne hvis:
- Du vil have og have energi.
- Dine symptomer er milde, som f.eks. En løbende næse.
- Du har været feberfri i 24 timer.
Når du skal
Du har en hoste.
- Du har en hoste.
- Du har influenzalsymptomer, som f.eks. opkastning, diarré, eller udslæt.
- Du har forkølelse sammen med kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme eller astma.
- Mens du måske tror at du kan svede en forkølelse, anbefaler Liu det. Hvis noget er tilfældet, er det sandt. "Sved hjælper ikke med at blive koldt," siger hun. "Hvile og blive hydreret ved at drikke væsker er vigtige for at hjælpe dig med at blive bedre."
- Må ikke glemme hoste og almindelig-kald etiquette
Gymnastik kan blive til hotbeds af infektion, hvis folk ikke tager de rigtige forholdsregler, når de arbejder med en forkølelse. Hvis du går i gymnastiksalen, når du er syg eller tager dig af igen, skal du huske på dine sygdoms manerer:
Dæk munden med et ansigtsvæv, når du nyser eller hoster eller hoster i din skulder - ikke dine bare hænder, hvilket er mere tilbøjelige til at sprede bakterier.
Tør af alt udstyr, du bruger.
- Kaste ansigtsvæv i affaldet.
- Vask dine hænder med sæbe og vand eller brug en alkoholbaseret sanitizer før og efter din træning
- "Korrekt åndedrætsetikette og håndhygiejne er afgørende for at forhindre spredning af sygdom", understreger Liu.
- Når der er syge og motion kolliderer
"En person skal altid søge lægehjælp, hvis de under træning oplever brystet smerte eller [en følelse som] fordøjelsesbesvær, vanskeligheder med at trække vejret, hvæsende vejrtrækning, følelse af svag forværring af kropssmerter eller cola-farvet urin ", anbefaler Durst.
Hvis du ikke kan bære for at tage fridage fra din fitness rutine til sygeplejerske en forkølelse, vil det ikke skade dig at smide på dine sko og træningstøj. Lyt bare på din krop, og tvivl om du tror, du har brug for en hviledag. Du kommer snart tilbage på løbebåndet.
