Det bør ikke komme som en overraskelse, at hvad du lægger i din krop, har meget at gøre med den måde, den kommer ud. Desværre fører den typiske amerikanske kost ofte til forstoppelse og en jagt på forstoppelse.
For mange forarbejdede, fede fødevarer og ikke nok væsker og fibre kan forårsage forstoppelse. Det er et større problem, end folk kan indse, siger John Fortunato, MD, en gastroenterolog ved Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, NC.
Når du ikke har regelmæssige afføring, kan du ikke evakuere helt tarm. Over tid kan afføring blive bakket op i tyktarmen og tyktarmen kan strække, hvilket gør det endnu vanskeligere at få tarmbevægelse, fortæller Dr. Fortunato. Kronisk forstoppelse kan være et alvorligt problem, der kan føre til lækage og kan endda kræve operation.
Forstoppelsehjælp, forstoppelseforebyggelse
Et af de sundeste trin du kan tage, er at vælge fødevarer, som lindrer forstoppelse eller forhindrer forstoppelse i første omgang . Du kan måske allerede henvende sig til fødevarer, der lindrer forstoppelse, såsom klidkorn eller kludsaft. Men hvis du ikke har forstoppelsessymptomer, behøver du ikke vente til de begynder at begynde at spise sundt.
Relateret: Træning for at lindre eller forhindre forstoppelse
Du kan få forstoppelse eller arbejde for at forhindre forstoppelse nu med den rigtige forstoppelse kost. Følg disse diæt doser og don'ts.
Gør …
- Drikke masser af væsker. At få de anbefalede otte glas vand om dagen hjælper med at blødgøre din afføring, hvilket letter eliminationen. At drikke den rigtige mængde væsker kan også hjælpe med at forlade kolon, fortæller Fortunato.
- Spis frisk og tørret frugt. Frugt, især tørret frugt, er fyldt med fiber og er en af de fødevarer, der hjælper med at lindre forstoppelse. Sammen med vand hjælper fiber med at give afføring den rette konsistens til at passere let. God frugt valg til forstoppelse kost er rosiner, svesker, figner, bananer, æbler og æblefrø.
- Læg din tallerken med grøntsager. Grøntsager er også højt i fiber og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Pinto bønner, bælgfrugter, salater og rågrøntsager er alle højt i fiber, hvilket gør dem gode valg til forstoppelse relief og forebyggelse.
- Fyld fuldkorn til fiber. Kig efter fuldkornsbrød, havregryn, jord hørfrø, byg og hvedeklidsprodukter. Dit mål skal være at få op til 35 gram fibre om dagen, og kun en ounce hvedeklidsporn giver dig 10 gram.
Ikke …
- Stol på forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer don ' Jeg har meget fiber, fortæller Fortunato. At spise for mange af dem kan føre til forstoppelse - bedre at gå med naturlige fødevarer som frugt og grøntsager end at få dine måltider og snacks fra en kasse eller taske.
- Drikke kaffe eller koffeinholdige drikkevarer hele dagen. Koffein er en stimulerende, så det kan få dig til at få afføring. Men det kan også forårsage dehydrering, som kan have den modsatte virkning og føre til forstoppelse, fortæller Fortunato.
- Gå overbord på mejeri. Mejeri i sig selv må ikke føre til forstoppelse, men lactosen i mejeri kan producere gas og gøre dig ubehageligt, hvis du allerede har sikkerhedskopieret, fortæller Fortunato. Også fødevarer, der er fyldt med ost, er normalt ikke en del af en afbalanceret kost, så sørg for at få de tre anbefalede daglige portioner af mejeri fra sunde, fedtfattige kilder, som fedtfri mælk og yoghurt. meget alkohol.
- Som koffein kan alkohol dehydrere dig og forårsage forstoppelse. Begrænsning af dit alkoholindtag kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Hvis forstoppelse er et problem, er det bedre at se en læge snarere end senere, fortæller Fortunato. I hans klinik anbefaler han, at patienter, der er obstipiterede, arbejder sammen med en diætist for at ændre deres spisevaner og undgå fremtidige problemer. En forstoppelses kost fuld af fiber og masser af væsker kan være alt hvad du behøver for at holde sig regelmæssig.
