Indholdsfortegnelse:
- 1. Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater? Da kulhydrater er næringsstoffer i fødevarer, der påvirker blodsukkeret, vil du gerne vide, hvilke fødevarer der indeholder dem og om hvor meget. Dette vil tage en del øvelse, men en registreret diætist kan være en uvurderlig ressource at have som du lærer at navigere i købmandsforløbet med nye øjne. Mange fødevarer indeholder mindst en lille mængde kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at undgå disse fødevarer helt, men det er en god ide at vide, hvor mange kulhydrater du får fra din mad ved hvert måltid og snack. Spørg din diætist for en liste over disse fødevarer for at hjælpe dig med at komme i gang!
- Antallet af carbs du skal spise til hvert måltid og snack er baseret på din højde, vægt, aktivitetsniveau og de typer medicin du tager. Derfor er dette et særligt godt spørgsmål at spørge din diætist eller CDE. Indtil du er i stand til at mødes med din diætist, er et godt sted at starte med 45 til 60 gram kulhydrater ved hvert måltid (3 til 4 carb portioner) og ca. 15 gram (1 carb service) ved snacks.
- Tælle carbs tager lidt øvelse, men før du ved det, bliver du en proffs! For at blive en carb tæller ekspert, skal du vide, hvor mange carbs at skyde for hvert måltid og snack og hvor mange carbs er i de fødevarer, du spiser. Der er en række mat trackers og carb tælle apps, der kan hjælpe dig med at overvinde læringskurven. Eller hvis du foretrækker, kan din diætist give en detaljeret liste over fødevarer og deres associerede carb-tællinger. Bare vær sikker på at være opmærksom på del størrelser også - jo mere af en given mad du spiser, jo flere carbs du vil spise. Måling af din mad og opmærksomhed på delstørrelser på pakker i et par dage eller uger kan være meget nyttigt.
- Det er vigtigt for folk, der har diabetes, at kontrollere deres blodsukker regelmæssigt. At have målgrupper at sigte på kan give dig en ide om, hvordan du laver. Selvfølgelig varierer målene for blodsukkeret på baggrund af deres timing. For patienter med diabetes anbefaler Joslin Diabetes Center 70 til 130 mg / dL fasting / før morgenmaden, men kontroller altid med din læge for dine individuelle blodsukkermål.
- Hvis du er overvægtig, skal du selv tabe et par ekstra pund ved at spise godt, og træning kan virkelig sætte dit helbred på rette spor. En nylig undersøgelse i tidsskriftet
- Regelmæssig motion kan bidrage til at forbedre blodsukkerniveauet og er en vigtig del af enhver diabetesplan. Husk, at intens aktivitet vil påvirke blodsukkerniveauet, og du skal muligvis inkludere et ekstra sundt snack under eller lige efter anstrengende aktivitet. Spørg din diætist eller CDE, hvad der passer til dig. Daglige enkle øvelser som at gå kan være et vidunderligt supplement til en diabetesforvaltningsplan. Og du behøver ikke at svede for at regne som øvelse! Faktisk har undersøgelser vist, at små mængder vandreture i løbet af dagen kan være lige så effektive for vægttab og blodsukkerstyring som at gå i længere tid.
- Det er to positive virkninger af at leve en sund livsstil, hvis man føler sig godt og har normaliseret blodsukkerniveau. Men disse bør være motiverende til at "holde det store arbejde", ikke gå tilbage til dine gamle usunde vaner. Spise mad, der er godt for dig mest, og tælle carbs vil give dig frihed til at spise gamle favoritter i moderation. Tænk på at spise godt for diabetes som en livsstil, ikke en midlertidig kostplan. Sørg for at spørge din diætist eller CDE om alle spørgsmål, der kommer til at tænke på. Der er ingen dumme spørgsmål, og du vil gerne sikre dig, at du har alle svarene til din særlige situation. Han eller hun vil med glæde hjælpe dig med at tilpasse din rejse til bedre sundhed!
Jumpstart Plan
Bare diagnosticeret? Tilmeld dig vores Step-by-Step Diabetes-program
Få måltidsideer til hver dag i ugen med vores Diabetes Meal Planner.
Gennemse hundredvis af sukkerholdige opskrifter.
En diabetesdiagnose kan føle sig skræmmende og overvældende. Derfor er det så vigtigt at have et godt sundhedshold til at støtte og hjælpe dig med at begynde at styre din tilstand med det samme. Hvis du ikke har modtaget en, spørg din læge om henvisning til en aftale med en registreret diætist (RD eller RDN) eller en certificeret diabetespædagoger (CDE). Enhver af disse fagfolk kan hjælpe dig med at navigere på vejen til sunde spisesteder og træningsvaner, to nøgleelementer til enhver type 2 diabetesbehandling. Hvis du har haft type 2-diabetes i et stykke tid, men ikke har mødt med en RD eller CDE (eller selvom du har og kunne bruge en genopfriskning), er det aldrig for sent at komme i gang med en diabetes-venlig kostplan! Her er syv spørgsmål at spørge din diætist på dit første besøg:
1. Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater? Da kulhydrater er næringsstoffer i fødevarer, der påvirker blodsukkeret, vil du gerne vide, hvilke fødevarer der indeholder dem og om hvor meget. Dette vil tage en del øvelse, men en registreret diætist kan være en uvurderlig ressource at have som du lærer at navigere i købmandsforløbet med nye øjne. Mange fødevarer indeholder mindst en lille mængde kulhydrater. Det er ikke nødvendigt at undgå disse fødevarer helt, men det er en god ide at vide, hvor mange kulhydrater du får fra din mad ved hvert måltid og snack. Spørg din diætist for en liste over disse fødevarer for at hjælpe dig med at komme i gang!
2. Hvor mange carbs pr. Måltid er det rigtige for mig?
Antallet af carbs du skal spise til hvert måltid og snack er baseret på din højde, vægt, aktivitetsniveau og de typer medicin du tager. Derfor er dette et særligt godt spørgsmål at spørge din diætist eller CDE. Indtil du er i stand til at mødes med din diætist, er et godt sted at starte med 45 til 60 gram kulhydrater ved hvert måltid (3 til 4 carb portioner) og ca. 15 gram (1 carb service) ved snacks.
3 . Hvordan tæller jeg kulhydrater?
Tælle carbs tager lidt øvelse, men før du ved det, bliver du en proffs! For at blive en carb tæller ekspert, skal du vide, hvor mange carbs at skyde for hvert måltid og snack og hvor mange carbs er i de fødevarer, du spiser. Der er en række mat trackers og carb tælle apps, der kan hjælpe dig med at overvinde læringskurven. Eller hvis du foretrækker, kan din diætist give en detaljeret liste over fødevarer og deres associerede carb-tællinger. Bare vær sikker på at være opmærksom på del størrelser også - jo mere af en given mad du spiser, jo flere carbs du vil spise. Måling af din mad og opmærksomhed på delstørrelser på pakker i et par dage eller uger kan være meget nyttigt.
4. Hvad skal mine blodsukkerniveauer være, når jeg tester dem?
Det er vigtigt for folk, der har diabetes, at kontrollere deres blodsukker regelmæssigt. At have målgrupper at sigte på kan give dig en ide om, hvordan du laver. Selvfølgelig varierer målene for blodsukkeret på baggrund af deres timing. For patienter med diabetes anbefaler Joslin Diabetes Center 70 til 130 mg / dL fasting / før morgenmaden, men kontroller altid med din læge for dine individuelle blodsukkermål.
5. Hvis jeg er overvægtig, hvor meget vægt skal jeg tabe for at få mit helbred tilbage på rette spor?
Hvis du er overvægtig, skal du selv tabe et par ekstra pund ved at spise godt, og træning kan virkelig sætte dit helbred på rette spor. En nylig undersøgelse i tidsskriftet
Diabetes Care viste, at selv beskeden vægtreduktion på 5 til 10% af kropsvægten kan have betydelige fordele for hjertesundhed og blodsukker. At miste endnu mere vægt har endnu mere dramatiske effekter på dit helbred. 6. Øvelse af træning eller skade diabetes?
Regelmæssig motion kan bidrage til at forbedre blodsukkerniveauet og er en vigtig del af enhver diabetesplan. Husk, at intens aktivitet vil påvirke blodsukkerniveauet, og du skal muligvis inkludere et ekstra sundt snack under eller lige efter anstrengende aktivitet. Spørg din diætist eller CDE, hvad der passer til dig. Daglige enkle øvelser som at gå kan være et vidunderligt supplement til en diabetesforvaltningsplan. Og du behøver ikke at svede for at regne som øvelse! Faktisk har undersøgelser vist, at små mængder vandreture i løbet af dagen kan være lige så effektive for vægttab og blodsukkerstyring som at gå i længere tid.
7. Hvis jeg har det godt, kan jeg spise, hvad jeg vil have igen?
Det er to positive virkninger af at leve en sund livsstil, hvis man føler sig godt og har normaliseret blodsukkerniveau. Men disse bør være motiverende til at "holde det store arbejde", ikke gå tilbage til dine gamle usunde vaner. Spise mad, der er godt for dig mest, og tælle carbs vil give dig frihed til at spise gamle favoritter i moderation. Tænk på at spise godt for diabetes som en livsstil, ikke en midlertidig kostplan. Sørg for at spørge din diætist eller CDE om alle spørgsmål, der kommer til at tænke på. Der er ingen dumme spørgsmål, og du vil gerne sikre dig, at du har alle svarene til din særlige situation. Han eller hun vil med glæde hjælpe dig med at tilpasse din rejse til bedre sundhed!
