Hverdagssundhed: Det er nemt at gøre undskyldninger, når du arbejder med jonglering og familieansvar. Hvordan kan du lave tid til dine beslutninger i et hektisk tidsplan?
Gør dit helbred og trivsel en prioritet, ligesom modergrizzlybaren gør. Hvis hun ikke har det godt, er hendes unger dømt. Tænk på det som sådan, og du vil automatisk begynde at få de færdige ting, der har reel værdi.
Du skal prioritere slankekure og motion. Tiden vises ikke magisk. Hvis dit mål er permanent vægttab, skal du se på din tidsplan og enten fjerne, reducere eller delegere nogle aktiviteter. Der er ingen vej rundt om det.
Vurder hvad du gør dagligt og se hvad der er absolut nødvendigt, hvad der er yderst ønskeligt, hvad der er ønskeligt, og hvad der er valgfrit. Sæt sund kost og motion i den væsentlige kategori og flyt mindre vigtige aktiviteter ud af den væsentlige kategori.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Everyday Health-kolonne)
Når du ser overbelastning flag stigning, sætte sig ned og liste hver ting, der er på din plade og tildele det en vigtighed score: 1) lav betydning, 2) middelvægt eller 3) høj betydning. Derefter tildele en hastighed rating: 1) ikke presserende overhovedet, 2) moderat hastende, eller 3) meget presserende. Derefter arrangeres disse i henhold til prioritetsgraderne med 1-1, der er sidst på listen, og 3-3 har højeste prioritet. Det fortæller dig, hvorledes man skal angribe disse opgaver. Derefter begynder du med de højest prioriterede scorepunkter, skal du afgøre, om du skal kommunikere med de involverede, så du kan få hjælp til at fuldføre opgaven, administrere frister eller andet, der vil reducere trykket. Dette vil sandsynligvis frigøre tid til en rimelig sundhedsindsats hver dag.
Her er fire vigtige måder at frigøre tid på. Se på din tidsplan for den næste måned og spørg dig selv om disse spørgsmål:
- Hvor i dit liv spilder du tid, du nemt kan tage tilbage til dig selv?
- Hvilke unødige eller uforpligtende forpligtelser, aktiviteter eller opgaver i dit liv kan du bare begynder at sige "nej" til?
- Hvad gør du, at en anden (dine børn, din ægtefælle, en assistent, en elev du kan ansætte) kunne gøre for dig?
Det hjælper også med at identificere hvad tidspunkt på dagen vil du højst sandsynligt holde dit løfte til dig selv (for eksempel hvis du ved, at du ikke har nogen måde at skrælle dig selv fra sofaen om natten for at udøve, planlægge at passe ind i din nye øvelsesrutine om morgenen eller
Den eneste måde at gøre tid til vores beslutninger midt i et hektisk tidsplan og mange ansvar er at minde os om, at vi vil være af ringe værdi til vores familie, vores venner, vores arbejdsgivere eller os selv i det lange løb i f vi laver dårlige sundhedsvalg og tager ikke den nødvendige tid til at reparere og opretholde vores helbred.
Når vi er følelsesmæssigt forbinder, kan vi stole på vores tænkning proces for at hjælpe os med at se vores hjertes ønske og derefter søge det med succes. Normalt kræver dette at gøre tingene meget enklere, at fortælle alt, hvad der ikke løfter os selv og dem omkring os. Det er normalt meget nemmere end du tror, fordi der ikke er involveret viljestyrke. Når vores liv er enklere, og vi faktisk føler vores medfødte ønske om sundhed, er tiden der er nødvendig for at spise rigtigt og motion altid der for os et sted, selv i de travleste tidsplaner.
Lav en plan. Planlæg dine træningsprogrammer i din kalender, som du ville have en anden vigtig aftale. Motion er en vigtig aftale! Lav en måltidsplan hver uge og hold dig til det. Vær også ikke bange for at bede om hjælp. Husk, at dit wellness-team skal være der for at hjælpe dig, når du har brug for det. Hvis du har børn med en travl timeplan, kan du finde ud af, hvordan du passer til en træning i løbet af en af deres aktiviteter. For eksempel kan du i stedet for at sidde og se din søn øve fodbold hver nat, du kan tage omgange rundt om i feltet, mens du blander i lunges, squats og push-ups.
Sæt påmindelser til at spise i din telefon eller kalender, så du ikke lader det glide forbi på grund af e-mails, opkald eller hvad der kommer til dig. Du skal tage tid at spise. Når du har haft en vellykket dag at spise godt og motionere, skal du tjekke det i din kalender. Jo flere kontroller du har, desto mere motiverede bliver du. Derfor vil du på trods af din travle tidsplan fortsætte med at strømme igennem indtil det bliver det normer. Her er du kommet ind i en sund livsstil. At være på sporet handler om dedikation. Gør hvad du skal gøre for at få det til at ske og ikke miste dine mål!
Gør dit helbred din første prioritet! Skær ud tid hver dag for at tage sig af dig selv, selv om det betyder at vågne op tidligere, ved hjælp af din frokostpause for en rask tur eller involverer din familie i din nye sunde rutine. Hvis du først sætter dit helbred og lykke i stand, kan du opleve dit arbejde og din familie på en meget mere positiv og produktiv måde. Hvis du føler dig sund, glad og energisk, vil alle i dit liv høste fordelene!
