Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig vores levende med diabetes nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Jeff Voorhees nye fitness mål er at afslutte en Ironman triathlon - en 2,4 km svømmetur, 112 km cykeltur, og 26,2-mile løb. Fargo, North Dakota-områdets softwarekonsulent, der blev diagnosticeret med type 2-diabetes i alder 40, har en vigtig grund til at sætte sine seværdigheder så højt: at komme tilbage i form og reducere afhængigheden af insulin.
Forhees, nu 56, har afsluttet grueling atletiske konkurrencer i fortiden. Da han blev diagnosticeret med type 2-diabetes, vejede han tæt på 260 pund og vidste, at afgivelse af pund ville hjælpe uhyre. Han begyndte at gå, derefter køre og derefter køre maraton, herunder den berømte New York City Marathon. I løbet af 11 måneder faldt han 90 pund og var bedre i stand til at styre sin diabetes med medicin, kost og motion.
Forhees var i 10 år meget aktiv. "At være aktiv og tage medicin syntes at virke rigtig godt," siger han. Øvelse øger insulin følsomhed, som igen hjælper med at sænke blodsukkeret, siger Molly Wagman, MS, RDN, CDE, en diabetespædagog i Santa Maria, Californien. "Personer med type 2-diabetes er resistente overfor insulin, så det er ønskeligt at øge din insulinfølsomhed," siger hun.
Da Voorhees blev 50, faldt hans motivation, og selvom han stadig udnyttede, var hans rutine ikke så streng som det havde været Han lader også sin kost glide og begyndte at lægge vægt på igen. Sidste år vejede han mere end han gjorde på tidspunktet for sin diabetesdiagnose. Voorhees følte sig ikke længere så godt som han havde, da han udøvede kraftigt og så på hans kost. "Jeg har ikke lyst mere," siger han. "Og da jeg testede mit blodsukker, ville det være højt som 285."
Kom tilbage på spor med øvelse
For et år siden sagde Voorhees til sig selv: "Jeff, du har diabetes og du skal gøre det bedre for at styre det. "Da han vidste, at kost og motion hjælper, vendte han tilbage til sit fitnessprogram og var forsigtig med at spise og begyndte at kaste igen. Han er nu nede på ca. 30 pund og sænket sit A1C-niveau, som måler blodsukkerkontrol i en periode på to til tre måneder, fra en højde på 11,7 til omkring 7.
Han går regelmæssigt og cykler et par gange om ugen. Af alle sportsgrene er Forhees svømning hans favorit. "Jeg elsker at være i vandet," siger han, der forklarer sin interesse for en Ironman-triathlon som et langsigtet mål.
På grund af sin type 2-diabetes tager Voorhees forholdsregler, når han udøver. "Jeg skal holde simple sukkerarter med mig, hvis mit blodsukker falder for lavt," siger han. Han er også nødt til at spise ordentligt for at brænde hans træning. "Jeg forsøger at have 50 til 60 gram kulhydrater før tiden," siger han.
Hvis du har type 2-diabetes og tager medicin, der sætter dig i fare for lavt blodsukker, såsom insulin eller sulfonylurinstoffer, er det godt ide at kontrollere dit blodsukker under motion, siger wagman. "Du må muligvis foretage justeringer i din dosering og kulhydratindtagelse for at forhindre lavt blodsukker," siger hun.
Staying Motivated to Exercise
Voorhees ved, at han ikke vil helbrede sin type 2-diabetes, men han håber det med motion og vægttab han vil være i stand til at reducere hans insulinbehov. Hans råd til andre i samme situation er at passe og holde sig i form. For at gøre det anbefaler han at søge støtte fra andre, der også har type 2 diabetes. I juni 2015 deltog han i en uge lang bootcamp for personer med diabetes i Lancaster, Pennsylvania, og fandt det meget motiverende. "Det var dejligt at have folk med de samme problemer, du skal snakke om, hvordan de håndterer og håndterer ting," siger han.
Du er også mere tilbøjelig til at holde fast i en øvelsesrutine, hvis du har det sjovt, så vælg aktiviteter, du nyder, siger Wagman, der har type 1 diabetes og arbejder på lejren Voorhees deltog. At arbejde sammen med en kompis vil også øge motivationen. "Fra mine år som campingvogn og medarbejder i diabetes træningslejr har jeg fundet ud af at forbindelsen med en ven øger dit ønske om at holde fast i dine træningsmål."
Husk at selv små mængder fysisk aktivitet kan hjælper dig med bedre at håndtere type 2-diabetes, ifølge de nationale institutter for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Start lille, hvis du har brug for at bygge derfra. American Diabetes Association anbefaler, at alle rejser sig op og bevæger sig mere i løbet af hver dag med det formål at bryde op i længere tid (mere end 90 minutter) brugt siddende. "Selv stående i stedet for at sidde eller gå i et par minutter kan det hjælpe med at holde dine blodsukker i skak," siger Wagman.
