Indholdsfortegnelse:
KEY TAKEAWAYS
- Gruppeterapi kan give dig en masse nye perspektiv på din situation og hjælpe dig med at se løsninger i et nyt lys.
- Hvad du siger i gruppeterapi forbliver i gruppeterapi - det er helt fortroligt.
I starten kan ideen om at deltage i gruppeterapi virke skræmmende. Hvem vil dele deres historie med fremmede? Men gruppeterapi, hvor en eller flere psykologer fører en gruppe på 5 til 15 personer, kan være meget gavnlige. Faktisk er deltagerne ofte overrasket over, hvor givende deres erfaring kan være, siger Ben Johnson, Ph.D., ABPP, en klinisk psykolog, direktør for Rhode Island Cognitive Behavioral Therapy and Coaching, og en klinisk assistent professor ved Warren Albert Medical School af Brown University i Providence, RI "Jeg er en stor fan af gruppeterapi."
Patti Cox, ph.d., CGP, i privatpraksis i New York og formand for Eastern Group Psychotherapy Society, en regional affiliate af den amerikanske Group Psychotherapy Association, siger, at alle kan drage nytte af gruppeterapi. "Det er vigtigt at være i den rigtige gruppe på det rigtige tidspunkt," siger hun. "En akut krise er ikke den bedste tid til at starte gruppeterapi, fordi dine behov er så store."
Grupper mødes normalt en eller to gange om ugen i 90 minutter til to timer. Hvor meget folk ønsker at afsløre om sig selv er meget individuelle, men der er sikkerhed for at vide, at det der siges i gruppen, forbliver i gruppen.
Fordele ved gruppeterapi
Sådan kan gruppeterapi til mental sundhedspleje hjælpe:
Grupper yder support. Høring fra andre med lignende problemer hjælper dig med at se, at du ikke er alene i at have udfordringer, uanset om du er ved at blive ramt af panikanfald, depression eller et andet psykisk problem, siger Johnson. Mange mennesker oplever en følelse af nødhjælp.
Grupper giver et lydkort. Hvis du for eksempel taler om en kamp, du havde med din partner, kan gruppemedlemmer se ting, som du præsenterer det, som du ikke 't. "Høring fra andre mennesker om, hvordan du støder på kan være meget kraftfuld," siger Johnson. "Du får en bredere vifte af perspektiver på din situation, og det kan hjælpe dig med at håndtere dine problemer bedre."
Grupper kan fremskynde dig. Hør hvordan andre medlemmer succesfuldt overvandt deres frygt for at flyve eller hvordan de konfronterede et familiemedlem over stofmisbrug kan være meget opmuntrende. "Patienter presser sig ofte hårdere, når de ser, hvad andre laver," siger Johnson.
Grupper fremmer sociale færdigheder. "Grupper hjælper ikke kun til at lette denne følelse af isolation, men giver også mulighed for at øve sig igen engagerer med mennesker, "siger john. Ved at deltage i en gruppe ser du, at du kan komme sammen med andre.
Gruppeterapi koster mindre end individuel rådgivning. Nogle mennesker mener, at fordi gruppeterapi koster mindre, er det ikke så godt, men "det er ikke sagen overhovedet, "siger cox. "Gruppeterapi kan være utroligt stærk."
Grupper lærer dig om dig selv. "Hver person i gruppen holder et spejl, og du får se dig selv gennem deres øjne", siger Cox. Det er en måde at afdække de blinde pletter, der kan blokere din evne til at overvinde dine problemer.
Deling kan helbrede
Som mange mennesker var Traci Barr, 51, fra Greenville, SC, der blev diagnosticeret med bipolar lidelse som teenager, skeptisk at hun kunne drage fordel af en gruppe. Men for tre år siden, efter et mislykket selvmordsforsøg, gik Barr ind i gruppeterapi, mens han kom på hospitalet.
"Jeg havde et meget mere åbent sind til det, fordi på det tidspunkt, Jeg havde ikke noget at tabe, "siger hun." Jeg skulle gøre hvad lægerne fortalte mig, og lægerne fortalte mig, at jeg ville drage fordel af gruppeterapi. "
Umiddelbart fandt Barr, at de forslag, gruppen tilbød, var præcis, hvad hun havde brug for.
RELATERET: 5 Sundhedsrisici forbundet med depression
"Gruppen hjalp mig mest med at klare færdigheder," siger hun. "Jeg lærte meget enkle og meget effektive ting - som f.eks. Grænser er og ikke tillader ting i mit liv, der ikke var gode for min maniske side." Barr fandt også, at deling af sin historie med andre var "meget meningsfuld og meget helbredende. "
Gruppens oplevelse, siger Barr," helt sikkert hjalp mig over humpet. "Herfra siger hun, at det var et spørgsmål om at bygge på små sejre - at være ude af stand til at gøre tøjvask til at lancere en ny karriere som en kokken og nu at kunne præsentere sundt spisning foran store folkemængder.
Sådan får du mest ud af gruppen
Prøv disse trin for at maksimere gruppeterapi:
Tag et løfte. Hver gruppe skulle have deltagerne underskrive en kontrakt, der fortæller hvad der forventes af dem, siger Cox. At kende dette kan hjælpe dig med at overvinde frygt for at deltage.
Deltag. Du har måske dage, hvor du ikke har lyst til at tale, og det er fint, siger Cox, men jo mere du bidrager jo mere vil du Kom ud af det.
Del. Dine erfaringer kan være meningsfulde for en anden, og du vil opdage, at hjælper andre også hjælper dig.
