Tænk, at hjertesygdomsrisiko er mest genetisk? Du er ikke alene: En undersøgelse fra Cleveland Clinic i 2013 viste, at mange amerikanere tror på, at der er et gen, der forårsager hjertesygdom, og at folk, der har dette gen, er mere tilbøjelige til at få sygdommen.
Mens din familiehistorie gør noget, intet "hjertesygdomsgen" eksisterer, siger Cleveland Clinic. Og selvom du har hjertesygdom i din familie, må du ikke smide dine hænder og acceptere det som din skæbne. Der er meget, du kan gøre for at sænke din risiko - familiehistorie eller ej.
"Gen er vigtige, men hvad vi gør for at beskytte os selv, spiller en stor rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme," siger Robert Greenfield, MD, medstifter af California Heart Associates i Orange County, Californien, og medicinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjerterehabilitering på MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley. "Dine gener er den hånd, du blev behandlet, men hvordan du spiller dine kort kan afgøre, om du skal være en vinder eller en taber," siger Dr. Greenfield.
Forstå dit hjerte
Hjertet er en muskel der pumper blod til alle dele af din krop, og det er på arbejde hvert sekund af dit liv, siger Jeffrey Schussler, MD, medicinsk direktør for den kardiovaskulære ICU på Baylor Heart and Vascular Hospital i Dallas og en professor i medicin hos Texas A & M School of Medicine. Det pumper blod gennem et netværk af arterier, vener og kapillarer. Når fede aflejringer (plaque) opbygges i dine arteries indre vægge, begrænser de blodtilførslen til hjertet og sætter scenen for et hjerteanfald.
Andre tilstande, der påvirker blodgennemstrømningen fra hjertet til kroppen, omfatter uregelmæssige hjerteslag (arytmier) og hjerteventil problemer. Også nogle mennesker er født med hjertefejl, der kaldes medfødt hjertesygdom.
Mens hjertesygdomssymptomer kan gå uopdagede i nogen tid, er der nogle gode nyheder: Vi har mange metoder til at forebygge og behandle disse problemer, Dr. Schussler siger.
Kend dine risikofaktorer
Livsstilsvalg kan have stor indflydelse på dit hjertes sundhed. "Selv mennesker med en familiehistorie af hjerteanfald kan reducere deres samlede risiko med sunde vaner", siger Nieca Goldberg, MD, medicinsk direktør for Women's Heart Programmet på NYU Langone Medical Center i New York.
Dit første skridt er opmærksom på dine hjertesygdomsrisikofaktorer, siger Greenfield. Andre end en familiehistorie for hjertesygdomme omfatter disse:
- Højt blodtryk. Normalt hvilende blodtryk for de fleste voksne er under 120/80 ifølge American Heart Association (AHA). Højt blodtryk kan øge risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Det kan medføre, at musklerne forer dine arterievægge for at tykke, hvilket igen begrænser vejen for din blodgennemstrømning. Blokeringer i hjertet kan føre til hjerteanfald, og blokeringer i hjernen kan føre til slagtilfælde.
- Højt kolesteroltal. Kolesterol er et fedtholdigt stof, som gennemføres gennem blodet. For meget LDL-kolesterol - den dårlige art - kan forårsage plaque at opbygge i arterierne, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald.
- Diabetes. Mindst 65 procent af personer med diabetes dør af en eller anden form for hjertesygdom eller slagtilfælde, ifølge AHA. Mange mennesker med type 2-diabetes er især overvægtige og har højt blodtryk, højt kolesteroltal og dårligt kontrolleret blodsukker - som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme.
- Rygning. Kemikalierne i tobak kan skade din hjerte og blodkar i henhold til National Heart, Lung og Blood Institute.
- At være overvægtig. At bære overskydende vægt, især omkring midten, stammer dit hjerte, hæver dit blodtryk og LDL-kolesterol og sænker din HDL (godt) kolesterol. Dette øger din risiko for hjertesygdom såvel som diabetes.
Sådan forebygger du hjertesygdom
Når det kommer til forebyggelse af hjertesygdomme, er der meget, du kan gøre. For at mindske risikoen for hjertesygdom, gør disse sunde forandringer til din livsstil nu:
- Kend dine tal. Højt blodtryk kaldes "den stille morder", fordi det nogle gange ikke har nogen symptomer. Mange mennesker ved ikke engang, at de har det, siger Greenfield. For at være sikker, er det vigtigt at få kontrolleret regelmæssigt. "I disse dage kan du gå ind på apotek eller købmand, og det er sandsynligt at få en enhed til at kontrollere dit blodtryk," siger Greenfield. Kend dit kolesteroltal også, især hvis du har en familiehistorie af højt kolesteroltal, siger han. Det måles ved hjælp af en simpel blodprøve indgivet på din lægekontor.
- Spis en hjertesund kost. Du kan sænke dit kolesterol ved at forbruge mindre mættet fedt (som helmælk og smør), færre forarbejdede kød som pølse og bologna) og færre højt natriumholdige fødevarer. Hjertesundige måltider kan omfatte fisk, frugt, grøntsager og fuldkorn.
- Få regelmæssig motion. Mål i mindst 30 minutter med moderat aerob motion på de fleste dage i ugen. "Det kunne betyde at gå i moderat tempo eller at danse," siger Goldberg. Hvis du ikke har så stor tid, skal du arbejde i din dag i bidder - tag trappen i stedet for elevatoren og park altid så langt som muligt fra indgangen til din destination.
- Stop med at ryge. Rygning øger dramatisk dine chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdom, siger Schussler. Besøg SmokeFree.gov for nyttige ressourcer til at blive - og opholder sig - en nonsmoker.
- Styr din diabetes. Hvis du har diabetes, er det vigtigt at lave sunde madvalg, få eller opretholde en sund vægt, være aktiv hver dag, og holde styr på at tage medicin. Hvis du har svært ved noget med din diabetesforvaltning, skal du arbejde med din læge for at sikre din tilstand er under kontrol.
Det bedste råd til beskyttelse af dit hjerte kan opsummeres i fem ord, siger Greenfield: Spis sundere og flytte mere. "Disse ord kan gå langt for at beskytte dig mod hjertesygdomme - og mange andre forhold," siger han.
