mandag, 12. marts 2012 - Det er et spørgsmål, hvor mange træningsplejerske kæmper med: vægte før kardio eller omvendt? Nu siger en ny rapport, at for de med type 1-diabetes kan det være bedre at pumpe jern, før de kommer på elliptiske eller jogging omkring blokken.
Studien, offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care fulgte 12 aktive, unge (gennemsnitlige 32 år) mennesker med type 1-diabetes, der allerede kørte og gjorde styrketræning mindst tre gange om ugen. I den første af to øvelser løb deltagerne på en tredemølle i 45 minutter og løftede derefter vægten i 45 minutter. For den anden session blev ordren vendt (vægter først og derefter kørende). Blodsukkerniveauerne blev overvåget før, under og efter hver session. Forskerne fandt ud af, at når hjerteslag blev gjort først, havde glukoseniveauerne tendens til at falde og forblev på lave niveauer i hele træningen. Til sammenligning blev modstandsøvelser først forbundet med mindre alvorlige fald i blodsukkeret, selv timer efter træning.
Undersøgelsen var lille, og andre faktorer, der kunne have påvirket blodsukkeret, blev ikke overvejet. Men ifølge
Reuters Health er resultaterne enige med tidligere rapporter, der viser at aerob træning giver et hurtigere blodsukkerfald end styrketræning. Balancering af sundhedsfordelene ved motion med risiko for hypoglykæmi (lavt blod sukker) kan være vanskelig. Under træning trækker kroppen blodsukker på energi - hvilket kan føre til de farlige nedbør. Tegn på hypoglykæmi omfatter svimmelhed, sved, grumhed, svaghed eller sult.
Hvis du har type 1 diabetes og træning regelmæssigt, hvad kan du ellers gøre for at forhindre lavt blodsukker foruden at skifte din træningsrutine? Den
National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler at kontrollere blodsukkeret først inden du træner og har en snack, hvis niveauet er under 100 mg pr. Deciliter, samt at test blodsukkeret med jævne mellemrum både under en forlænget træning og efter sessionen er afsluttet. Hvis du bærer et medicinsk identifikationsarmbånd og bærer mad eller glukose tabletter i løbet af din træning, er det også smarte ideer. Følg @DiabetesFacts for de seneste diabetes nyheder og information fra editors of @EverydayHealth.
